Siap untuk menendang (secara harfiah) rutinitas latihan Anda sedikit demi sedikit? Cobalah cardio kickboxing, latihan tumbuk populer yang memadukan tinju dan seni bela diri dengan aerobik, menurut American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, sabuk hitam empat kali dan pemilik POW! Gym Chicago, mengatakan kickboxing adalah cara yang bagus untuk bekerja di seluruh tubuh. "Banyak format kelas termasuk latihan kekuatan, lompat tali, bola obat dan latihan berat badan, " katanya. Itu berarti Anda akan mencetak manfaat memompa jantung dan pembakaran kalori sambil juga mengencangkan kelompok otot utama.
Kemungkinannya, Anda akan senang melakukannya juga. Sebagian besar kelas kickboxing dipenuhi energi. Secara umum, cardio kickboxing berlangsung antara 30 dan 60 menit. Kelas biasanya dimulai dengan pemanasan yang mencakup peregangan statis dan beberapa latihan yang lebih kompleks yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti jumping jacks. Kemudian, kickboxing dimulai - Anda akan menendang dan memukul jalan Anda melalui sebagian besar kelas. Jika Anda berolahraga di studio, Anda mungkin memiliki tas tinju di depan Anda.
Tetapi apakah Anda dikelilingi oleh kickboxer lain atau berkeringat di rumah, Anda akan memanfaatkan banyak manfaat kesehatan dari latihan kardio ini. Berikut ini enam yang perlu diketahui.
Kebugaran Cardio Anda Akan Meningkat
Berhati-hatilah: Cardio kickboxing adalah olahraga berenergi tinggi yang dijamin membuat jantung Anda memompa dan pakaian Anda berkeringat. Saat pernapasan Anda meningkat, demikian juga laju aliran darah ke otot-otot Anda, memberikan oksigen yang sangat dibutuhkan, menurut Mayo Clinic. Semua lompatan, tendangan, pukulan dan pukulan yang Anda lakukan selama kelas juga akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda secara keseluruhan, menurut ACE.
Cardio biasa dapat berarti hal-hal besar bagi kesehatan Anda: Ini dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda prima untuk pertempuran dan mengurangi risiko kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.
Anda akan Membakar Kalori dan Lemak
"Kickboxing secara intrinsik merupakan latihan berbasis interval, " kata Ogren. "Apakah itu tinju Thailand, kickboxing, atau Muay Thai, semua olahraga tempur dilatih dalam putaran." Dia mengatakan sebagian besar putaran kickboxing berlangsung dua atau tiga menit. Aktivitas singkat yang diikuti dengan gerakan intensitas rendah ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan selama latihan kardio dalam kondisi mapan, menurut Mayo Clinic.
Jumlah persis kalori yang dapat Anda harapkan untuk terbakar tergantung pada beberapa hal, termasuk format kelas dan apakah Anda memukul karung tinju atau tidak, kata Ogren. Tetapi satu hal yang dapat Anda pertaruhkan: Ini akan menjadi jumlah yang signifikan. ACE memperkirakan orang yang beratnya 135 pound membakar 350 hingga 450 kalori dalam kelas kickboxing 50 menit. Dan itu bisa jauh lebih tinggi dari itu; Ogren mengatakan Anda dapat membakar sebanyak 700 kalori jika Anda mempertahankan intensitas Anda di seluruh kelas.
Kickboxing juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh ekstra. Sebuah meta-analisis Mei 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan pelatihan interval menghasilkan 28, 5 persen lebih banyak kehilangan lemak daripada olahraga terus-menerus intensitas sedang.
Anda Akan Menjadi Lebih Kuat Dari Semua
Ada banyak latihan kardio lain di luar sana - berlari, bersepeda dan berenang untuk beberapa nama - tetapi tidak semuanya melibatkan inti seperti cardio kickboxing. "Sifat eksplosif dari rotasi yang diperlukan unik untuk olahraga tempur, " kata Ogren. "Karena itu, keterlibatan intinya luar biasa." Ketika Anda melakukan lompatan jongkok atau menendang kaki Anda tinggi-tinggi di udara, inti Anda akan diaktifkan sepanjang waktu agar Anda tetap stabil.
Tetapi karena kickboxing menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah juga, seluruh tubuh Anda akan merasakan terbakar. Anda akan menggunakan beberapa kelompok otot, meskipun tidak selalu seperti itu. Misalnya, ketika Anda menendang, Anda juga menggunakan otot-otot kaki Anda yang berdiri dan inti Anda untuk tetap seimbang, kata Ogren.
Anda harus menguasai bentuk kickboxing Anda, untuk memaksimalkan fasilitas membangun kekuatan. "Manfaat otot besar yang mengarah pada pengencangan, pemahatan, dan pembakaran lemak hanya tersedia jika Anda memiliki teknik yang tepat, " katanya. Itu sebabnya mungkin bermanfaat untuk pergi ke kelas yang diajarkan oleh instruktur terlatih yang dapat menyesuaikan formulir Anda sesuai kebutuhan.
Koordinasi Anda Akan Meningkat
Selama kelas kickboxing standar, Anda akan melakukan beberapa gerakan kompleks yang akan menguji kemampuan koordinasi Anda. Anda bisa berdiri dengan satu kaki saat menendang kaki yang lain ke udara dan mengayunkan kail di tubuh Anda. Atau mungkin Anda akan mengocok sisi ke sisi sambil meninju speedbag nyata atau imajiner. Semua ini akan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mobilitas Anda, kata Ogren.
Anda akan Kurang Stres
Merasa frustrasi atau kesal? Biarkan semuanya keluar di kelas kickboxing. Itu dapat membantu mengurangi stres dan mengembalikan Anda ke kondisi pikiran yang lebih tenang. Sementara latihan apa pun membantu memompa endorfin yang terasa enak itu, ada sesuatu yang memuaskan tentang melempar pukulan ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk. " Saya pikir itu adalah bentuk terapi termurah di luar sana, " kata Ogren.
Anda akan merasa diberdayakan
Tidak ada kontak satu-satu yang terlibat dalam kelas kickboxing cardio, tetapi Anda masih dapat mengasah keterampilan bertarung Anda. Semoga Anda tidak perlu menggunakan keterampilan itu sebagai pertahanan diri, tetapi mengetahui cara melemparkan pukulan atau tendangan adalah hal yang baik untuk disimpan di saku belakang Anda. "Pelatihan berkualitas dalam kickboxing atau olahraga tempur lainnya akan meletakkan dasar untuk belajar bela diri, " kata Ogren. "Semakin Anda memukul dan menendang dengan benar, semakin mudah untuk belajar bagaimana melakukannya untuk mempertahankan diri."
