Anda tidak dapat memilih dari mana Anda menurunkan berat badan, dan Anda tidak bisa benar-benar memilih di mana Anda menambahnya. Jika Anda memiliki kaki yang panjang dan kurus, Anda mungkin menginginkan alas yang lebih besar dan terlihat lebih solid. Menambahkan kalori ke dalam makanan Anda dan memasukkan rutinitas pembangunan tubuh bagian bawah yang terfokus dapat membantu mendorong berat badan untuk turun ke kaki Anda, tetapi Anda tidak bisa menjamin hasilnya. Gen seorang wanita menentukan bentuknya, serta jika dan di mana dia akan membangun otot.
Kalori Membantu Anda Membuat Otot Kaki
Untuk mendapatkan otot, konsumsilah sedikit kelebihan kalori. Gunakan kalkulator online atau konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan pembakaran kalori harian Anda, dan kemudian konsumsi sekitar 250 hingga 500 kalori lebih banyak dari jumlah itu setiap hari. Sebagai seorang wanita, Anda mungkin terbiasa dengan saran agar Anda makan lebih sedikit, tetapi tubuh Anda membutuhkan bahan bakar tambahan untuk membangun otot di kaki Anda.
Tambahkan kalori tersebut dengan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, susu rendah lemak atau biji-bijian, bukan dari lebih banyak makanan cepat saji. Juga bertujuan untuk makan sedikit protein lebih banyak - sekitar 0, 5 gram per pon berat badan setiap hari, yang merupakan peningkatan dari rekomendasi minimal 0, 36 gram. Pilihlah opsi lean, seperti ayam tanpa kulit, steak yang dipotong, ikan putih atau tahu.
Latihan untuk Menambah Berat Kaki
Meskipun Anda tidak bisa membuat berat badan bertambah di kaki, Anda bisa melakukan latihan yang mendorong pertumbuhan otot kaki. Squat, lunges dan step-up adalah contoh gerakan yang menargetkan kaki dan merekrut banyak serat otot untuk pertumbuhan. Ketika Anda melakukan latihan yang dimaksudkan untuk membangun otot di kaki Anda, angkat berat antara 75 dan 85 persen dari berat maksimum yang bisa Anda angkat satu kali, yang disebut maksimum satu rep. Bobot harus terasa sangat menantang dengan dua hingga tiga repetisi terakhir dalam setiap set yang terdiri atas enam hingga 12 repetisi. Istirahatkan 30 hingga 90 detik antara masing-masing dari tiga hingga lima set total.
Penekanan Anda mungkin kaki Anda, tetapi jangan tinggalkan tubuh bagian atas saat latihan kekuatan. Seorang wanita membutuhkan bingkai yang seimbang untuk fungsi dan penampilan. Dada, punggung, bahu, perut dan lengan juga harus ditangani dengan setidaknya satu latihan dua kali per minggu. Sisakan satu hari di antara kelompok-kelompok otot khusus latihan kekuatan untuk memberikan waktu pada otot untuk pulih dan memperbaiki.
Nutrisi Latihan yang Tepat Mendorong Pertumbuhan
Saat Anda merencanakan kalori hari Anda, cukup anggaran untuk makan sebelum dan sesudah berolahraga. Mengkonsumsi camilan yang dibuat dengan kombinasi karbohidrat dan protein sebelum dan sesudah latihan dapat membantu Anda mendapatkan ukuran otot tanpa lemak.
Goyang protein whey yang dibuat dengan satu sendok bubuk protein, susu dan buah segar membuat camilan latihan yang nyaman. Cukup minum setengah sebelum Anda latihan beban dan setengah lainnya sesudahnya. Anda juga bisa beralih ke makanan utuh, seperti dua telur rebus dan pisang, sebelum berolahraga dan beberapa ons dada ayam dengan kentang manis sesudahnya.
Jenis Tubuh Wanita dan Ukuran Kaki
Kemampuan Anda untuk meningkatkan ukuran kaki dan mendapatkan otot sangat tergantung pada gen Anda. Jika Anda seorang ectomorph, tipe tubuh dengan tulang tipis dan rendah lemak tubuh, lebih sulit untuk menambah massa otot. Tubuh Anda secara alami kurus dan dibatasi oleh gen Anda. Anda bisa menambah berat badan dengan latihan kekuatan dan kelebihan kalori yang sehat, tetapi mencapai kaki tipe-pembangun tubuh mungkin tidak mungkin. Orang dengan struktur tulang ukuran sedang atau besar mungkin mendapatkan peningkatan ukuran kaki paling banyak dengan olahraga terfokus dan kelebihan kalori. Terlepas dari hasil Anda, olahraga dan diet sehat membuat Anda menjadi wanita yang lebih bugar dan kuat.
