Vitamin H, lebih sering disebut sebagai biotin, adalah bagian dari keluarga vitamin B kompleks. Suplemen biotin tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet, dan meskipun dosis yang disarankan untuk defisiensi biotin dapat bervariasi antara 100 dan 1.000 mikrogram, banyak suplemen menyediakan 500 mikrogram. Kekurangan biotin jarang terjadi pada orang sehat, dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan biotin.
Sumber Biotin
Biotin ditemukan dalam berbagai makanan. Ini ditemukan dalam kadar yang sangat tinggi di hati, ginjal, sarden, telur, kacang kedelai, kacang tanah dan sereal gandum. Selain ditemukan dalam makanan, biotin disintesis oleh bakteri di usus Anda. Ketika makanan atau suplemen yang mengandung biotin dikonsumsi, saluran pencernaan Anda dengan cepat menyerap biotin. Kelebihan biotin diekskresikan melalui urin. Suplemen biotin belum dikaitkan dengan efek samping atau interaksi obat.
Manfaat Suplemen Biotin yang Diakui
Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, dan membantu mengubahnya menjadi energi. Menurut Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre, atau MSKCC, suplemen biotin telah diklaim untuk mengobati jerawat, tutup pelindung, dermatitis seboroik, depresi ringan, kelainan tiroid, dan alopesia, suatu kondisi yang mengakibatkan rambut rontok sebagian atau seluruhnya. Biotin juga dapat membantu memperbaiki jari kaki, kuku dan rambut yang tipis, membelah, atau rapuh.
Suplemen Biotin untuk Diabetes
University of Maryland Medical Center mengatakan bahwa penelitian pendahuluan telah menemukan suplemen biotin bermanfaat jika Anda memiliki neuropati perifer diabetes yang parah, suatu kondisi yang ditandai dengan ketidakmampuan saraf di otak dan sumsum tulang belakang untuk membawa informasi ke dan dari sisa tubuh. Selain itu, ketika biotin dikombinasikan dengan mineral chromium, itu mungkin terapi tambahan yang efektif untuk penderita diabetes tipe 2 dan membantu mengatur kadar gula darah. Namun, masih banyak penelitian yang perlu dilakukan untuk memastikan kemanjuran biotin untuk pengobatan diabetes.
Gejala Kekurangan
Orang dewasa rata-rata membutuhkan 30 mikrogram biotin setiap hari, yang mudah diperoleh melalui makanan. Suplemen biotin 500 mikrogram oleh karena itu tidak diperlukan bagi kebanyakan individu, tetapi mungkin bermanfaat bagi mereka yang kekurangan. Gejala defisiensi biotin mungkin termasuk anoreksia, depresi, kesemutan pada lengan dan kaki, mual, muntah, kejang, peningkatan kadar kolesterol dalam darah dan ruam bersisik merah di sekitar mata, hidung dan mulut.
Siapa yang Dapat Manfaat
MSKCC mengatakan bahwa individu dengan masalah malabsorpsi atau yang kekurangan enzim biotinidase, yang diperlukan untuk mensintesis biotin, dapat mengembangkan defisiensi biotin. Penderita diabetes, perokok, wanita hamil, dan individu yang menjalani terapi antibiotik jangka panjang juga mungkin menjadi kurang. Akhirnya, putih telur mengandung zat yang menghambat penyerapan biotin, dan individu yang mengonsumsi putih telur dalam jumlah besar juga menjadi kekurangan biotin.
