Jika Anda memperhatikan bahwa rambut Anda tampak menipis dan patah, mudah panik dan mulai mencoba setiap ramuan, produk, dan prosedur di luar sana. Ambil napas dalam-dalam.
Langkah pertama Anda adalah mengunjungi dokter untuk mendiskusikan kemungkinan penyebab (ada beberapa) dan pilihan perawatan. Tetapi sementara itu, ada taktik sederhana di rumah yang patut dicoba: pijat kulit kepala, kadang-kadang disebut latihan kulit kepala.
Apa Itu Latihan Kulit Kepala?
Pijat kulit kepala melibatkan "berlari, menguleni atau memberi tekanan pada kulit kepala dengan jari dan tangan, " jelas Sekolah Tinggi Kedokteran Oriental Pasifik. Tidaklah masuk akal untuk beranggapan bahwa pijatan dapat mengurangi kerontokan rambut. Pijat kulit kepala setiap hari dapat meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, dan dengan demikian ke folikel rambut, yang merupakan satu-satunya bagian rambut yang hidup.
Ada bukti, meskipun terbatas, untuk mendukung gagasan itu.
Di antara 327 wanita dan pria dengan androgenetic alopecia (jenis kerontokan rambut yang umum) yang mencoba pijat kulit kepala selama 11 hingga 20 menit sehari, lebih dari dua pertiga melaporkan sendiri bahwa kerontokan rambut mereka berkurang atau bahwa mereka mengalami pertumbuhan kembali rambut. Temuan ini dilaporkan dalam Dermatology and Therapy edisi Maret 2019 .
Namun, penelitian retrospektif, yang mengikuti orang-orang yang telah mengakses literatur dan menonton video demonstrasi protokol pijat kulit kepala dua kali sehari, memiliki sejumlah keterbatasan dan tidak memiliki ketelitian uji coba terkontrol secara acak.
Intinya: Ini mungkin membantu, dan tentu saja tidak ada salahnya. Paling tidak, pijat kulit kepala setiap hari bisa menjadi penghilang stres yang hebat pada akhir hari yang panjang. Dan stres diketahui sebagai faktor penyebab kerontokan rambut, menurut Mayo Clinic. Faktanya, sebuah penelitian kecil terhadap 34 wanita yang diterbitkan Oktober 2016 dalam Journal of Physical Therapy Science menemukan bahwa pijat kulit kepala dwi-mingguan menurunkan kadar hormon stres dan tekanan darah mereka.
Selain itu, "Memijat kulit kepala dapat membantu dengan gejala yang menenangkan seperti gatal, sesaknya kulit kepala, dan mengurangi rasa sakit ringan atau nyeri pada kulit kepala yang disebabkan oleh peradangan, " kata ahli trikologi Sophia Emmanuel yang berbasis di New York City kepada LIVESTRONG.com. "Ketika folikel rambut meradang untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan kerontokan rambut."
Berikut adalah beberapa latihan kulit kepala untuk memulai rambut Anda yang terlihat lebih sehat.
Pijat Kepala Lingkaran
Emmanuel merekomendasikan pijatan sederhana ini sebelum mencuci rambut Anda. Mulailah dari tengkuk Anda dan naik ke atas, menggunakan gerakan melingkar yang lembut. Kerjakan bagian kecil dari kulit kepala Anda sekaligus. Gunakan gerakan searah jarum jam selama tiga menit pertama, lalu balikkan arah, menggunakan gerakan memutar berlawanan arah jarum jam selama dua menit berikutnya. Pastikan untuk memijat seluruh area kulit kepala hingga garis rambut. Berhati-hatilah karena Anda menggunakan ujung jari Anda, bukan pada kuku Anda, ingatkan Emmanuel.
"Ini dapat membantu dengan pengelupasan kulit sebelum keramas, mengurangi kulit kepala yang kering dan gatal, terutama ketika menggunakan produk yang meninggalkan perasaan menyegarkan, " katanya. "Bahan-bahan seperti peppermint, rosemary, lavender atau geranium semuanya dapat membantu kulit kepala terasa dingin dan membuat Anda merasa santai juga."
Latihan Kelemahan
Bagi mereka yang memilih untuk transplantasi rambut sebagai perawatan untuk rambut rontok, "latihan kelemahan" kulit kepala sering direkomendasikan, menurut Pusat Medis untuk Restorasi Rambut Bernstein.
Duduk tegak di kursi yang kokoh. Dengan telapak tangan terbuka, letakkan tangan Anda di belakang kulit kepala Anda. Gabungkan kedua jari Anda, tetapi jangan biarkan ibu jari Anda menyentuh. Perlahan mulailah menggerakkan kulit kepala Anda ke atas dan ke bawah tanpa menggerakkan jari Anda, dan ulangi sebanyak 20 kali. Lepaskan tangan Anda dan rileks selama 10 detik. Lanjutkan latihan selama total 15 menit, dan lakukan setiap hari.
Melampaui Pijat Kulit Kepala
Ingat, obrolan dengan dokter atau dokter kulit Anda adalah langkah pertama yang penting untuk menyelesaikan masalah kerontokan rambut.
Emmanuel menawarkan dua pedoman dasar untuk menjaga rambut tetap sehat dan mengurangi kemungkinan rambut rontok:
- Hindari gaya rambut "ketat" seperti kuncir kuda, kepang, dan ekstensi.
- Batasi penggunaan bahan kimia, seperti relaxer dan pewarna permanen.
Namun, "Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk memperkuat rambut, " katanya kepada LIVESTRONG.com. "Itu semua tergantung pada apa yang menyebabkan rambut menjadi lemah dan mencari tahu langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk memperbaiki masalah."
