Didistribusikan oleh Overeaters Anonymous kepada para anggotanya sampai tahun 1986, Grey Sheet Diet adalah rencana makan yang menerima namanya dari kertas berwarna abu-abu yang menjadi tempat dicetaknya. Rencana itu dirancang untuk membantu mengendalikan kecanduan makanan dan mempromosikan penurunan berat badan. Meskipun Overeaters Anonymous tidak lagi mendukung Grey Sheet Diet, organisasi lain, termasuk GreySheeters Anonymous, terus mendorong anggota baru untuk mengikuti program melalui sponsor, atau anggota yang telah mengikuti diet selama setidaknya 90 hari. Diet mungkin bukan pilihan yang sehat untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai.
Pedoman Dasar Diet Grey Sheet
Versi alternatif dari Grey Sheet Diet mungkin berbeda dalam hal spesifik tertentu, tetapi rencana dasarnya adalah tinggi protein dan rendah karbohidrat. Pengikut diperintahkan untuk menghilangkan semua gula dan makanan penutup bergula seperti kue atau permen, minuman beralkohol dan produk biji-bijian seperti roti, sereal atau mie dari makanan mereka. Tidak ada makanan ringan diperbolehkan antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam, dan satu-satunya hal yang diizinkan di antara waktu makan adalah diet soda, teh, dan kopi hitam. Suplemen vitamin - terutama yang mengandung kalsium, vitamin E dan vitamin B - direkomendasikan.
Contoh Menu Harian
Sehari biasa di Grey Sheet Diet asli memasok sekitar 1.200 kalori.
Sarapan terdiri dari satu porsi protein dan satu porsi buah. Ini mungkin dua telur rebus atau 1 cangkir yogurt tawar tanpa gula dan 1 cangkir stroberi. Makan siang adalah satu protein dan satu sayuran yang disajikan bersama salad kecil, atau "jari, " yang terdiri dari salad hijau tanpa saus - atau tiga sayuran mentah. Empat ons ayam bakar, 1 cangkir brokoli yang dimasak, dan selada romaine akan memenuhi kriteria ini. Protein dan sayuran lain bersama dengan salad lengkap - 2 cangkir selada atau sayuran dengan 2 sendok makan dressing - adalah makan malam. Empat ons daging sapi atau ikan, 2 ons keju atau 8 ons susu juga dihitung sebagai satu porsi protein.
Kemungkinan Keuntungan dari Grey Sheet Diet
Kerugian Potensial
Pedoman ketat yang dapat membuat Grey Sheet Diet menarik bagi beberapa orang mungkin membuatnya tidak sesuai dan tidak mungkin dipatuhi orang lain. Pembatasannya pada biji-bijian bertentangan dengan rekomendasi Departemen Pertanian AS untuk makan banyak makanan biji-bijian seperti beras merah, roti gandum, pasta gandum atau gandum setiap hari dan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, terutama dari Vitamin B dan mineral seperti magnesium dan selenium. Sementara diet membahas asupan makanan, itu tidak mendorong perubahan gaya hidup lainnya, seperti olahraga teratur, yang dapat memiliki dampak signifikan pada penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan. Jika seseorang yang mengikuti Grey Sheet Diet kembali ke kebiasaan makan sebelumnya, ada kemungkinan dia akan mendapatkan kembali semua berat badannya yang hilang.
