Setiap orang menghasilkan antara satu dan empat liter gas per hari. Sementara perut kembung adalah alami, gas yang berlebihan dapat memalukan dan tidak nyaman. Sayuran tertentu, terutama ketika dimakan mentah, dapat memicu gas dan kembung pada orang yang sensitif. Bahkan jika Anda tidak terlalu sensitif, meningkatkan asupan sayuran berserat terlalu cepat dapat menyebabkan gas yang intens.
Brokoli, Kubis, dan Kembang Kol
Brokoli mentah, kembang kol, dan kol mengandung raffinose, gula yang sulit dicerna. Raffinose juga ditemukan di kacang-kacangan dan kacang - produsen gas terkenal. Makan sayuran yang dimasak ini mungkin masih menyebabkan gas.
Jamur
Jamur juga mengandung raffinose. Meskipun topping salad rendah kalori dan beraroma, makan terlalu banyak jamur dapat menyebabkan gangguan usus.
Mentimun
Mentimun sering menyebabkan gas dan bersendawa. Mereka juga dapat menyebabkan gas Anda berbau busuk. Makan ini dan makanan penghasil gas lainnya dalam jumlah yang lebih sedikit mungkin tidak memicu gejala.
Seledri dan Wortel
Seledri dan wortel mengandung kalori rendah dan merupakan alternatif yang sehat untuk cemilan renyah yang lebih renyah, seperti keripik atau kerupuk. Jika Anda mulai memperhatikan asupan kalori dan tiba-tiba meningkatkan asupan camilan ini, serat ekstra dapat menyebabkan Anda menjadi gas.
Paprika hijau dan lobak
Umumnya dimakan mentah dalam salad, paprika hijau dan lobak dapat menyebabkan gas pada beberapa orang. Orang-orang tertentu lebih sensitif terhadap makanan ini daripada orang lain karena tingkat bakteri dalam usus.
Bawang
Banyak orang mengalami gas setelah makan bawang, terutama saat dimakan mentah. Perhatikan bawang mentah dalam salad, saus, sandwich, dan burger. Semua varietas bawang dapat menyebabkan masalah bagi individu yang sensitif.
Kolrabi
Kohlrabi adalah sayuran yang jauh terkait dengan lobak. Kohlrabi mentah sering diiris tipis dan disajikan dalam salad atau berpakaian dengan lemon dan minyak zaitun. Kohlrabi berbagi kualitas penghasil gas brokoli dan kembang kol.
