Cara mendapatkan paha bagian dalam yang lebih ramping

Seringkali sulit untuk kehilangan lemak dari paha bagian dalam, atau otot adduktor. Sementara latihan yang menargetkan paha bagian dalam Anda akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot Anda untuk penampilan yang lebih ketat, mereka tidak akan menghilangkan lemak ekstra. Karena pengurangan titik tidak mungkin, menurut American Council on Exercise, Anda perlu membakar lemak tubuh secara keseluruhan untuk mendapatkan paha bagian dalam yang lebih ramping. Gabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan yang melibatkan otot paha bagian dalam Anda.

Latihan kardio dan kekuatan akan membantu Anda melangsingkan paha bagian dalam.

Langkah 1

Lakukan latihan kardio yang melibatkan paha bagian dalam Anda. Latihan kardio membakar lemak untuk energi, dan memilih kardio yang menekankan pada penambahan paha bagian dalam akan membantu Anda mengencangkan paha bagian dalam lebih cepat. Masukkan inline skating, ice skating, dan seluncur ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengencangkan dan mengencangkan paha bagian dalam Anda sambil membakar keseluruhan lemak tubuh, dengan lebih sedikit tekanan pada sendi Anda daripada jogging atau berlari, catat Northwestern Health Sciences University. Skating membutuhkan keterlibatan adduktor untuk mendorong tubuh Anda ke depan. Slide adalah gerakan skate simulasi di mana Anda menggunakan tikar dan kaki yang licin untuk meluncur dari sisi ke sisi. Fasilitas klub kesehatan sering menawarkan kelas slide, atau Anda dapat membeli peralatan untuk digunakan di rumah.

Langkah 2

Flutter dan tendangan gunting di kolam. Berenang adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar lemak, dan tendangan bergetar dan gunting melibatkan seluruh tubuh bagian bawah Anda dengan penekanan pada paha bagian dalam. Berlatihlah berenang 20 menit sederhana, bergantian antara tendangan bergetar dan tendangan gunting, untuk mendapatkan paha bagian dalam yang lebih kencang dan ramping. Pertahankan tendangan Anda yang pendek dan cepat, dengan kedua kaki Anda tidak lebih dari beberapa inci. Jalankan scissor tendangan pada pukulan sisi Anda. Gunakan gerakan menyapu yang panjang, dengan kedua kaki Anda tetap berdekatan.

Langkah 3

Plié setiap hari. Plié adalah latihan menari yang melibatkan tubuh bagian bawah dengan penekanan pada paha bagian dalam. Pliés sederhana, dan melakukannya setiap hari akan mengencangkan paha bagian dalam Anda dengan cepat. Untuk melakukan gerakan dasar di posisi kedua, berdirilah dengan kaki selebar satu kaki selebar bahu, dan postur tubuh tegak. Rentangkan lengan Anda ke samping untuk keseimbangan dan kencangkan otot perut dengan menarik tombol perut ke belakang dan sedikit memiringkan tulang ekor. Angkat tumit Anda dari lantai dan tekan pantat Anda. Ini akan menyebabkan tumit Anda sedikit berubah - ini adalah posisi partisipasi Anda. Pegang posisi ini dan turunkan tumit Anda kembali ke lantai. Tekuk lutut Anda perlahan dan turunkan tubuh Anda lurus ke bawah, pusatkan tulang ekor ke lantai. Angkat dan tekan otot paha bagian dalam Anda. Ulangi gerakan ini 20 hingga 25 kali.

Langkah 4

Libatkan paha bagian dalam Anda sepanjang hari. Saat Anda duduk di meja atau menonton TV, luangkan waktu lima menit dan kerjakan paha bagian dalam Anda. Duduk tegak dengan postur yang baik. Tempatkan botol air atau bantal kecil di antara lutut Anda. Peras botol dengan paha bagian dalam dan lepaskan. Ulangi gerakan ini 20 hingga 25 kali untuk cara yang mudah untuk mengencangkan dan mengencangkan paha bagian dalam Anda.