Sejumlah sesak napas saat berolahraga adalah normal, terutama ketika Anda melakukan olahraga yang sama menuntutnya dengan berlari. Peningkatan aktivitas menyebabkan pernapasan lebih cepat, yang membawa oksigen ke dalam tubuh untuk membantu menurunkan tingkat karbon dioksida dalam tubuh selama latihan. Setelah tingkat karbon dioksida normal tercapai, pernapasan biasanya kembali normal.
Masalah yang berkaitan dengan kesulitan bernapas saat berlari dapat diatasi dengan sedikit mengubah rutinitas Anda. Ketika sesak napas terjadi secara tiba-tiba atau berlanjut bahkan setelah Anda melambat, itu bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, jadi berkonsultasilah dengan dokter jika gejala Anda tidak membaik setelah Anda membuat perubahan pada rejimen olahraga Anda.
Tip
Kehabisan napas adalah hal yang normal saat Anda berlari, terutama saat Anda mendorong diri sendiri. Melakukan pemanasan yang tepat dan menggunakan teknik pernapasan yang benar akan membantu mencegah sesak napas. Jika bernafas tidak membaik ketika Anda memperlambat langkah atau mengalami napas pendek yang parah, berhentilah dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Lakukan Pemanasan yang Tepat
Pemanasan Anda adalah bagian penting dari menyiapkan tubuh Anda untuk latihan apa pun yang Anda lakukan, dan Anda akan lebih sedikit berjuang dengan kehabisan napas jika Anda meluangkan waktu untuk memudahkan lari Anda.
Mulai kehabisan Anda perlahan-lahan, jogging dengan kecepatan yang sangat mudah atau bahkan berjalan, setidaknya selama 15 hingga 20 menit sebelum secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda. Jika dingin dan kering di luar, kontraksi otot polos saluran udara yang menuju ke paru-paru Anda dapat terjadi, membuat pernapasan menjadi lebih sulit, jadi pastikan untuk mengambil waktu ekstra untuk melakukan pemanasan yang benar dalam cuaca dingin.
Berlatih Teknik Pernapasan
Pastikan Anda mendapat cukup udara ke paru-paru saat bernafas dengan berfokus pada teknik pernapasan yang tepat. Jika Anda bernapas terlalu pendek terlalu lama, Anda berisiko hiperventilasi. Tetap sesantai mungkin dan tarik napas Anda dalam-dalam ke tubuh Anda.
Kecemasan dapat membuat gejala Anda lebih buruk. Untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap rileks saat Anda berlari, jatuhkan bahu ke bawah jika Anda merasakan adanya ketegangan pada tubuh bagian atas.
Saat Anda bernapas lebih dalam saat berlari, diafragma Anda akan menjadi aktif, dan Anda akan melihat perut Anda mengembang dan berkontraksi saat Anda menarik dan membuang napas. Pertahankan irama pernapasan yang teratur saat Anda berlari, menghirup dua atau tiga langkah dan menghembuskan satu atau dua.
Sesuaikan Kecepatan Anda
Saat Anda berlari dan perhatikan sesak napas saat aktivitas, berhenti dan berjalan atau setidaknya kurangi intensitas aktivitas Anda sampai pernapasan normal kembali. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin Anda berisiko kehabisan napas.
Pastikan Anda berlari dengan nyaman sebelum mencoba meningkatkan kecepatan Anda dan hindari melakukan terlalu banyak sesi lebih cepat selama seminggu. Mulailah dengan satu hari seminggu secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda dan tunggu sampai Anda dapat mengelola lari 10 atau 20 menit tanpa kesulitan bernapas sebelum Anda mencoba melakukan pelatihan interval intensitas tinggi.
Konsultasi ke dokter
Wajar untuk bernapas lebih keras saat Anda berlari, tetapi sesak napas yang sebenarnya adalah masalah. Ini bisa menakutkan dan mungkin memerlukan perhatian medis.
Jika napas pendek terus berlanjut bahkan setelah Anda melambat atau berhenti, atau sesak napas parah, buat janji temu ke dokter. Asma, asma yang disebabkan oleh olahraga, alergi atau kondisi paru-paru lainnya dapat menyebabkan sesak napas, jadi Anda harus mencari perhatian medis jika gejala Anda tidak membaik dari waktu ke waktu atau dengan mengubah rutinitas berlari Anda.
