Anda mengandalkan daya tahan dan kekuatan di kaki Anda untuk membawa Anda melewati jalan yang sederhana dan sulit dari jarak berapa pun. Tapi apa yang Anda lakukan saat kaki Anda terasa berat saat berlari? Itu pertanyaan yang bagus dan satu yang banyak pelari tanyakan, terutama ketika kaki mereka merasa seperti memimpin selama beberapa mil terakhir lari.
Meskipun tidak jarang, sindrom kaki berat, atau merasa seperti kaki Anda lebih berat dari seluruh tubuh Anda, pasti dapat memperlambat Anda. Namun, mengetahui mengapa hal ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya dapat membantu Anda tetap terjaga dan berlari dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda.
Mengapa Kaki Merasa Seperti Memimpin
Seperti kebanyakan masalah yang terkait dengan tubuh Anda, tidak ada jawaban "satu ukuran untuk semua" mengapa kaki Anda terasa seperti timah. Mengapa Anda mengalami kelelahan dan berat selama pelatihan khusus untuk Anda - bahkan khusus untuk hari itu. Tapi apa itu kaki yang berat dan mengapa kaki Anda terasa berat saat berolahraga?
"Istilah" kaki berat "mengacu pada perasaan lelah, dan biasanya tidak ada tanda-tanda atau gejala lain, " jelas Dr Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, Asisten Profesor di Program Doktor Terapi Fisik di Universitas St. Augustine untuk Ilmu Kesehatan.
Lozano mengatakan perasaan berat ini dapat terjadi kapan saja, terutama jika Anda tidak beradaptasi dengan tingkat latihan yang Anda inginkan atau harapkan untuk dilakukan. Penyebabnya, ia menjelaskan, ada hubungannya dengan berbagai faktor termasuk keluar dari periode istirahat yang lebih lama (untuk alasan apa pun), kelebihan berat badan, atau perubahan tingkat partisipasi fisik. Terlepas dari penyebabnya, Lozano mengatakan kebanyakan orang yang berurusan dengan kaki yang berat selama berolahraga akan mengalami kelelahan dan berbagai gejala lainnya, termasuk rasa sakit.
Kondisi Medis Lainnya
Sebagian besar waktu, mengalami kaki yang berat selama berolahraga adalah gejala berlebihan. Yang sedang dikatakan, Lozano menunjukkan bahwa keluhan tentang kaki lelah, berat atau lelah sebagai gejala juga bisa merupakan akibat dari masalah vena, yang dapat menunjukkan timbulnya kondisi lain seperti insufisiensi vena kronis dan flebitis. Namun, dengan kondisi ini, Lozano mengatakan pembengkakan, dan adanya varises membuat diagnosis ini lebih mudah untuk didefinisikan sebagai penyebabnya.
Kondisi medis lain yang mungkin menyerupai sindrom kaki berat adalah sindrom kompartemen exertional kronis (CECS). CECS menghasilkan nyeri kaki bagian bawah sebagai hasil latihan dan terkadang membuat kaki Anda terasa berat saat berlari. Jika berat yang Anda rasakan berhubungan dengan CECS, Anda juga akan mengalami perasaan kram yang dimulai saat berolahraga. Biasanya, rasa sakit kembali di lokasi yang sama setiap kali Anda berlari, meskipun beristirahat dan merasa lebih baik ketika tidak berlari.
Yang Dapat Anda Lakukan
Mempertahankan jadwal pelatihan dan tetap bugar adalah prioritas bagi banyak orang. Jika kaki Anda terasa berat saat berlari, Anda mungkin mulai melihat penurunan pada latihan Anda. Untuk membantu Anda tetap di jalur selama berlari dan setelah berolahraga, penting untuk mengatasi faktor gaya hidup tertentu.
Faktor gaya hidup yang membuat kaki Anda terasa seperti dipimpin mungkin berbeda dari pemicu pasangan berlari Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk melihat semua yang Anda lakukan, atau tidak lakukan, yang mungkin berkontribusi pada masalah yang mengganggu ini.
Pertama dan terpenting, Anda perlu mengidentifikasi dan menemukan tingkat berlari yang benar untuk tingkat kebugaran Anda. Jika rencana pelatihan yang Anda ikuti terlalu agresif, kurangi, dan pertimbangkan untuk meminta bimbingan pelatih atau terapis fisik. Setelah Anda menentukan rencana pelatihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, saatnya untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain yang mungkin membuat kaki Anda terasa berat saat berlari dan membuat kaki Anda terasa berat setelah berolahraga.
Pentingnya Nutrisi dan Hidrasi
Jika Anda sudah berlari sebentar, ada kemungkinan Anda tahu bahwa hidrasi dan nutrisi membuat perbedaan yang signifikan dalam stamina, kecepatan, jarak, dan tugas performa lainnya. Tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah melewatkan hidrasi atau nutrisi yang tepat juga bisa menjadi alasan kaki Anda terasa berat saat berlari.
Itu sebabnya fokus pada hidrasi sebelum, selama dan setelah menjalankan Anda sangat penting. Banyak pelari keliru berpikir mereka hanya perlu menendang hidrasi di jam-jam sebelum lari dan selama latihan. Tetapi untuk mencegah kelelahan di kaki Anda, tetap terhidrasi sepanjang waktu adalah penting.
Akhirnya, bukan hanya jumlah makanan yang Anda makan yang membantu Anda melatih dan melakukan yang terbaik, itu juga kualitas nutrisi yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, terutama jika Anda berlari jarak jauh. Karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat adalah semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memicu aktivitas Anda, atau bentuk olahraga lainnya.
Pentingnya Perawatan Tubuh
Perawatan pencegahan bisa sangat membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan kaki Anda siap untuk berlari. Semuanya, mulai dari rencana pelatihan dan hari istirahat hingga latihan peregangan dan perlawanan memainkan peran dalam kinerja Anda.
Jika Anda sering mengenai trotoar dan tidak menghabiskan waktu di ruang berat atau melakukan peregangan, itu mungkin menjadi alasan lain mengapa kaki Anda terasa seperti timah ketika Anda berlari. Termasuk latihan ketahanan pelatihan setidaknya dua hari seminggu tidak hanya membantu Anda berlari lebih baik, tetapi juga membantu menjaga tubuh Anda seimbang dan mengurangi kemungkinan cedera.
Menjadwalkan hari istirahat dari berlari dapat membantu mencegah overtraining, yang berkontribusi pada kaki yang berat selama berolahraga. "Istirahat adalah pilihan terbaik ketika mengidentifikasi sindrom berlebihan atau mencegah sindrom kaki berat, " kata Lozano. Jumlah istirahat akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan tingkat pelatihan saat ini.
Salah satu area yang sering dilupakan adalah bagaimana Anda berpakaian untuk aktivitas tersebut. Pakaian yang nyaman dan sepatu serta kaos kaki berkualitas baik membuat perbedaan dalam perasaan dan penampilan Anda. Itu sebabnya Lozano mengatakan berpakaian dengan nyaman, dengan pakaian longgar. Memiliki rutinitas pra dan pasca aktivitas. Lozano merekomendasikan memijat ekstremitas bawah bersama dengan peregangan di sesi pra-aktivitas. Selain itu, ketika Anda selesai berlari, ia menyarankan mengoleskan es / panas, tergantung pada panggung.
Akhirnya, ketika datang ke rencana pelatihan Anda, penting bahwa Anda tetap pada jadwal yang memungkinkan istirahat yang cukup antara latihan dan masih membuat Anda maju dengan pelatihan Anda. Di sepanjang garis yang sama, pertimbangkan untuk memodifikasi jumlah hari, kursus, atau pola berlari jika Anda melihat bahwa kaki Anda terasa berat.
