Untuk berhasil dalam pertemuan renang, Anda perlu pelatihan dan nutrisi yang baik. Memulai dengan cepat dari blok dan bertahan selama perlombaan membutuhkan akses cepat ke energi serta daya tahan yang Anda dapatkan dari pelatihan berbulan-bulan. Makan terlalu banyak sebelum bertemu atau makan hal yang salah dapat merusak kinerja Anda di kolam renang.
Energi Ras
Ketika Anda berpartisipasi dalam pertemuan renang, energi yang Anda andalkan untuk kecepatan di dalam air terutama berasal dari karbohidrat. Berenang dengan daya tahan lama mungkin membakar lemak, tetapi tubuh Anda beralih dulu ke penyimpanan glikogen untuk bahan bakar yang cepat dan efisien. Anda mencerna makanan yang Anda makan dalam beberapa jam menjelang perlombaan dan komponen nutrisi yang disimpan di hati Anda atau beredar dalam perjalanan darah Anda ke otot-otot Anda, di mana mereka memberikan energi untuk kontraksi dan gerakan yang dihasilkan.
Jenis Karbohidrat
Karbohidrat memenuhi kebutuhan energi Anda yang paling baik untuk berenang, tetapi karbohidrat sederhana memecah terlalu cepat. Mereka meredakan krisis energi akut dengan baik, tetapi karbohidrat sederhana tidak akan bertahan lama. Contoh karbohidrat sederhana termasuk roti putih, nasi putih, dan pasta. Sistem pencernaan Anda memecah karbohidrat kompleks lebih lambat sehingga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang kompetisi. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks termasuk roti gandum dan pasta, oatmeal dan ubi dan ubi jalar.
Waktu dan Pilihan
Ketika Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelum berenang. Makan sarapan itu penting, sebaiknya empat jam sebelum Anda berenang dalam perlombaan. Sereal gandum yang dimasak lambat dengan yogurt rendah lemak atau telur dengan roti gandum menyediakan protein bersama dengan karbohidrat kompleks untuk membantu bahan bakar kebutuhan energi Anda. Hindari bagel atau kue kering tepung putih seperti croissant atau donat. Makanan ringan yang terdiri dari buah-buahan rendah gula seperti blueberry atau kacang-kacangan membuat Anda kesal selama kompetisi.
Pertimbangan
Makan banyak karbohidrat atau "pemuatan karbo" sebelum lomba dapat menjadi kontraproduktif bagi perenang. Sebagian besar pati dan gula dapat menyebabkan kram dan kinerja yang lambat. Anda mengandalkan nutrisi jangka panjang serta pelatihan untuk kinerja yang baik saat bertemu renang. Pelatih Renang Amerika Serikat, Mike Mejia, mengatakan apa yang Anda makan selama berbulan-bulan dan minggu-minggu menjelang pertemuan adalah yang paling penting. Mejia mengatakan bahwa diet seimbang untuk perenang yang kompetitif harus terdiri dari sebagian besar karbohidrat kompleks, antara 50 dan 60 persen dari total kalori yang dikonsumsi. Sisa makanan Anda harus terdiri dari protein tanpa lemak, beberapa lemak tak jenuh dan banyak buah-buahan dan sayuran segar.
