Anda mengandalkan lutut untuk mendukung gerakan selama latihan. Ketika Anda mengalami sakit lutut setelah berolahraga, Anda mungkin khawatir bahwa kondisi yang mendasarinya ada. Memahami mengapa Anda mengalami sakit lutut setelah berolahraga dapat merupakan masalah mengevaluasi jenis latihan yang Anda lakukan dan lokasi rasa sakit Anda. Belajar kapan Anda dapat terus berolahraga dengan nyeri lutut - dan ketika Anda tidak bisa - adalah penting untuk kesehatan Anda yang berkelanjutan.
Tip
Latihan berdampak tinggi, seperti berlari, dapat menyebabkan nyeri lutut setelah latihan.
Nyeri Lutut Setelah Latihan
Evaluasilah alas kaki Anda juga. Kurangnya dukungan, terutama dukungan lengkung, sering berkontribusi pada nyeri lutut. Dokter atau spesialis sepatu Anda dapat mengevaluasi sepatu Anda untuk memastikan mereka dalam kondisi yang cukup baik untuk terus berolahraga.
Jika lutut Anda terus membengkak atau rasa sakit semakin memburuk dan bukannya membaik, Anda mungkin perlu beberapa hari untuk berolahraga dan mencari bantuan medis.
Latihan Berdampak Tinggi
Lutut Anda adalah peredam kejut utama pada tubuh Anda, menyerap dampaknya setiap kali Anda mengambil langkah. Jika Anda berpartisipasi dalam kegiatan berdampak tinggi, seperti berlari, bola voli atau bola basket, Anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami nyeri lutut setelah berolahraga.
Menggabungkan Latihan Penguatan
Jika seorang dokter telah mengevaluasi lutut Anda dan memastikan Anda tidak mengalami cedera serius, Anda mungkin ingin melakukan beberapa latihan penguatan lutut untuk mengurangi rasa sakit dan mengembalikan stabilitas lutut Anda.
Contoh latihan termasuk duduk dengan kaki terentang dan perlahan mengangkat kaki sekitar 6 hingga 8 inci dari lantai. Ulangi lima hingga 10 kali pada setiap kaki. Dari posisi duduk dengan kaki terentang, Anda juga dapat menyilangkan satu kaki di atas yang lain untuk meregangkan bagian luar lutut. Tahan selama lima detik; kemudian lepaskan peregangan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan peregangan alternatif untuk membantu mengatasi sakit lutut setelah berolahraga.
Cidera dan Nyeri Lutut
Ada sejumlah tulang, tendon, dan otot yang berhubungan dengan lutut, memberikan banyak peluang untuk cedera yang dapat menyebabkan nyeri lutut setelah berolahraga. Anda mungkin mengalami kondisi seperti lutut pelari, yang menyebabkan rasa sakit di belakang tempurung lutut, dan sindrom iliotibial band, yang menyebabkan rasa sakit di luar lutut.
Baik cedera dan penggunaan berlebihan dapat menyebabkan Anda mengalami nyeri lutut. Jika sakit lutut Anda tidak reda dengan istirahat, temui dokter Anda, yang dapat mengevaluasi lutut Anda untuk kemungkinan cedera. Nyeri lutut tidak selalu berarti operasi - dokter Anda dapat merekomendasikan beberapa pendekatan konservatif untuk mengobati rasa sakit.
