Diet puasa air adalah cara berbahaya untuk menurunkan berat badan. Meskipun ada diet puasa yang sehat, hanya mengkonsumsi air selama berhari-hari tidak aman.
Seringkali puasa air menyebabkan penurunan berat badan tetapi hanya dengan biaya yang sangat besar untuk kesehatan Anda. Ada cara sehat untuk menurunkan berat badan. Dan jika puasa sangat menarik bagi Anda, cobalah diet puasa intermiten, mereka telah terbukti selama bertahun-tahun untuk berhasil.
Rincian Pola Makan Puasa Air
Diet puasa air adalah diet iseng yang mungkin telah melewati jalan Anda. Menurut mereka yang memuji manfaatnya, berpuasa sambil minum hanya air akan melakukan hal-hal besar untuk kesehatan Anda. Dan begitulah cara diet puasa air: Anda tidak makan apa pun selama setidaknya lima hari, kadang-kadang selama 30 hari. Sebagai gantinya, diet puasa air mengharuskan Anda untuk hanya menggunakan air.
Jika itu terdengar mustahil, itu karena diet ini terlalu ekstrem. Mungkin terdengar hebat, ketika Anda mendengar orang-orang bercerita tentang betapa luar biasa yang mereka rasakan setelah tidak makan berhari-hari. Namun, puasa air untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari diet kelaparan yang disamarkan sebagai rencana penurunan berat badan. Mengkonsumsi hanya air selama berhari-hari pada satu waktu berbahaya bagi kesehatan Anda.
Apa pun yang Anda dengar tentang hasil luar biasa yang akan Anda dapatkan dari diet puasa air, Anda mungkin tidak akan pernah mengalaminya. Dan jika Anda melakukannya, itu mungkin datang sebagai ancaman serius bagi kesehatan Anda. Ini adalah diet mode, dan karena itu dapat memiliki efek negatif yang serius pada fungsi tubuh Anda.
Bahkan jika Anda memutuskan untuk tunduk pada bahaya dari diet ini, setelah Anda berhenti, Anda akan menambah berat badan Anda kembali dan beberapa karena itu akan memperlambat metabolisme Anda, menurut sebuah artikel di Perspectives on Psychological Science edisi September 2017 .
Siapa yang Harus Melakukannya?
Sebelum melakukan diet, penting untuk memahami kemungkinan efek samping yang mungkin ditimbulkan pada populasi mana pun.
Kebanyakan diet menghasilkan hasil yang berbeda untuk orang yang berbeda. Namun, kelaparan diri Anda selama berhari-hari, akan memiliki respons yang sama untuk semua orang. Efeknya bisa datang dengan cepat, mulai dengan datangnya stres dan perasaan kelelahan. Dan jika Anda melanjutkan terlalu lama, Anda akan mengalami kekurangan gizi.
Meskipun ada manfaat untuk diet puasa intermiten, ini bukan salah satu dari diet itu. Diet puasa air membutuhkan pantangan total selama berhari-hari, terkadang lebih dari sebulan. Ini tidak sehat. Dan diet semacam ini sangat berbahaya bagi orang-orang yang berjuang dengan gangguan makan.
Apa Resikonya?
Ada beberapa kebenaran dalam diet ini yang menyebabkan penurunan berat badan. Mengurangi kalori akan menyebabkan tubuh Anda membakar lemak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cell Metabolism dalam edisi Januari 2014. Sisi gelap dari diet puasa air adalah Anda tidak hanya mengurangi kalori; Anda menghilangkan semuanya.
Dan tubuh Anda membutuhkan kalori tersebut. Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan pada jantung Anda dan bahkan menyebabkan penyakit kardiovaskular. Ini dapat menyebabkan masalah bagi usus Anda, hingga perut kembung hingga sembelit. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa rambut Anda mulai menipis atau rontok lebih mudah.
Meskipun ada cara sehat untuk mengurangi kalori Anda melalui puasa intermiten, puasa air bukanlah salah satunya.
Jenis Puasa yang Sehat
Ada beberapa rencana sehat yang berbeda untuk menghentikan puasa Anda. Beberapa orang memilih untuk berpuasa selama satu hari per minggu, dan ada yang berpuasa di malam hari dan dini hari.
Sebuah penelitian dalam edisi Juni 2014 dari Integrative Medicine: A Clinician's Journal meneliti efek samping dari rejimen puasa. Manfaat puasa membutuhkan waktu berhari-hari untuk memulai, jadi, sementara puasa seminggu sekali dapat menambah jumlah jam puasa yang sama, satu hari tidak cukup lama untuk manfaat memulai.
Sebagai gantinya, studi ini merekomendasikan puasa antara 5:30 dan 10 pagi setiap hari selama seminggu hingga 40 hari. Beberapa regimen dimulai dengan puasa selama beberapa hari, di samping konsumsi air, tetapi jenis diet itu paling baik dilakukan di bawah pengawasan langsung seorang ahli gizi.
Anda sendiri, berpuasa setiap hari adalah yang terbaik, dan jangan khawatir jika 14 1/2 jam kedengarannya terlalu lama untuk tidak makan - dari jam 5:30 sore hingga waktu tidur, Anda bisa makan makanan seperti apel dan kacang almond. Namun, begitu Anda bangun, Anda tidak boleh makan apa pun sampai pukul 10 pagi atau 12:30 malam, tergantung pada berapa lama Anda memutuskan akan menginginkan masa puasa Anda.
Kapan saja, apakah itu periode puasa atau periode ketika Anda bebas makan, Anda dapat mengonsumsi air suling murni sebanyak yang Anda inginkan. Pada siang hari, ketika Anda bisa makan, cobalah membatasi kalori Anda hingga 1.000, tetapi selalu dengarkan tubuh Anda dan berbicara dengan dokter jika Anda memperhatikan adanya efek samping.
Puasa Berselang dan Penurunan Berat Badan
Seperti kebanyakan diet, ada efek samping yang diinginkan dari penurunan berat badan. Dan ternyata, puasa intermiten adalah cara sehat untuk menurunkan berat badan. Menurut studi Metabolisme Sel , manusia telah berpuasa selama ribuan tahun. Banyak budaya telah menggunakannya untuk berbagai fungsi; baru-baru ini, penelitian telah mengkonfirmasi manfaatnya bagi kesehatan dan penurunan berat badan.
Puasa menghasilkan ketogenesis dan mendorong perubahan signifikan dalam proses metabolisme. Fungsi metabolisme yang ditingkatkan ini membantu dalam proses penurunan berat badan. Sebuah artikel dalam Tinjauan Gizi Tahunan Agustus 2017 mengonfirmasi dampak ini - puasa intermiten meningkatkan metabolisme yang menyebabkan penurunan berat badan.
Dalam delapan minggu, penurunan berat badan puasa bisa sebanyak 8 persen dari berat badan Anda. Artikel Agustus 2018 dari National Institute on Aging berfokus pada orang dewasa yang gemuk. Mereka menemukan bahwa puasa intermiten sangat efektif membantu orang dewasa menurunkan berat badan. Artikel itu memang memperingatkan bahwa studi jangka panjang masih diperlukan pada efek samping puasa intermiten.
Efek Samping Puasa Berselang
Selain manfaat kesehatan dan penurunan berat badan, apa efek samping lain yang ada? Ternyata sebagian besar efek sampingnya cukup ringan untuk orang dewasa. Dan mereka yang lebih serius juga tidak biasa.
Sebuah studi pada Februari 2018 di Pengobatan Alternatif Komplementer BMC mengkategorikan efek samping negatif berdasarkan intensitas. Para peneliti melaporkan bahwa sebagian besar efek samping tidak serius, meskipun Anda mungkin mengalami mual, sakit kepala, insomnia, sakit punggung dan kelelahan. Cobalah minum air putih untuk mengurangi gejala-gejala ini dan makanlah jika tidak hilang.
Efek samping yang sedikit lebih parah adalah sakit kepala ringan. Jika Anda pusing, sekarang saatnya berbuka puasa, meskipun Anda seharusnya berpuasa lebih lama. Itu selalu terbaik untuk aman. Efek samping yang paling parah adalah tekanan darah tinggi yang tidak normal, yang mengharuskan dokter untuk berobat.
Apa yang Masih Tidak Diketahui
Sebuah studi dalam edisi April 2015 Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menyerukan penelitian lebih lanjut tentang efek diet pada tidur. Studi saat ini belum melihat kemungkinan efek samping negatif atau positif pada tidur seseorang.
Penulis penelitian ini juga menyarankan penelitian lebih lanjut tentang efek pada aktivitas fisik. Jadwal dari Integrative Medicine: A Clinician's Journal merekomendasikan puasa sepanjang pagi. Bagaimana hal itu memengaruhi energi dan aktivitas fisik Anda sepanjang hari? Seperti halnya diet apa pun, penting bagi Anda untuk mengamati bagaimana diet memengaruhi fungsi-fungsi ini bersama dengan sisa kesehatan Anda.
Hanya Anda dan dokter yang dapat menentukan apakah diet yang tepat untuk Anda.
