Apakah Anda muak dengan mengenakan pakaian yang tidak menarik atau baru saja menerima kuliah keras dari dokter Anda, menurunkan berat badan dapat secara positif mempengaruhi hidup Anda dalam beberapa cara. Namun, sebelum Anda berlari dengan cepat ke gym dan mulai berolahraga dengan penuh semangat, Anda akan melakukan kebaikan dengan bersikap realistis tentang tujuan penurunan berat badan Anda dan kemudian mengadopsi gaya hidup sehat. Berkomitmen pada serangkaian tujuan realistis, seperti menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 pound per minggu.
Kurangi Kalori Buruk
Menciptakan defisit kalori dengan sering membakar jumlah kalori yang lebih tinggi daripada yang Anda konsumsi adalah dasar dari penurunan berat badan. Meskipun olahraga berperan dalam mencapai defisit ini, Anda juga harus melakukan perubahan pola makan. Mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dimungkinkan melalui perubahan sederhana pada diet harian Anda. Langkah-langkah yang harus diambil termasuk melewatkan makanan penutup, soda dan alkohol, mengurangi ukuran porsi makanan Anda dan mengemil sayuran bukannya keripik atau kerupuk.
Bangun Latihan Penurunan Berat Badan Arsenal
Kembangkan rutinitas penurunan berat badan yang mencakup latihan untuk membantu Anda mencapai tujuan. Latihan kardio dan latihan kekuatan bekerja bersama untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda masing-masing. Berkomitmen untuk sekitar 300 menit latihan kardio per minggu dan tidak kurang dari dua latihan kekuatan. Contoh latihan kardio penurunan berat badan yang efektif termasuk berenang, jogging dan aerobik langkah. Latihan kekuatan dapat termasuk mengangkat beban di gym atau di rumah. Berusahalah untuk lebih banyak kegiatan sehari-hari dengan naik tangga alih-alih lift, berjalan-jalan dengan anjing Anda dan parkir di ujung jauh dari pusat perbelanjaan.
