Vertebra C5 dan C6 Anda terletak di bagian serviks tulang belakang Anda, atau dikenal sebagai leher. Terapi fisik untuk C5 dan C6 berkisar dari mengurangi tingkat rasa sakit dan gejala dengan merawat daerah ini dengan benar hingga latihan penguatan dan peregangan yang mengembalikan leher Anda ke tingkat yang berfungsi. Karena tidak semua perawatan atau latihan mungkin cocok untuk Anda, tanyakan kepada dokter terlebih dahulu.
Pertimbangkan Posisi Anda
Posisi leher memainkan peran kunci selama terapi fisik untuk masalah tulang belakang C5 dan C6. Pemosisian yang tepat mengurangi nyeri leher dan membantu daerah untuk pulih secara efisien. Saat berbaring, dukung area serviks Anda dengan meletakkan handuk yang digulung di bawah lekuk leher Anda atau di dalam bagian bawah sarung bantal Anda. Bantal kontur yang disiapkan secara komersial menawarkan opsi lain untuk menggendong lekukan leher Anda dengan benar saat beristirahat atau tidur.
Panaskan
Menerapkan panas sepanjang hari dapat memberikan sejumlah manfaat selama terapi fisik Anda untuk area masalah tulang belakang C5 dan C6. Pemanasan memperbesar pembuluh darah, atau disebut vasodilatasi , dapat membantu mengurangi tingkat nyeri leher Anda dengan membuang racun dan bahan kimia berbahaya. Memperbesar pembuluh darah Anda juga memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi mengalir ke daerah leher Anda yang terluka, sehingga meningkatkan proses penyembuhan.
Pilih dari sejumlah perawatan panas seperti mandi air hangat atau mandi, menggunakan bantal pemanas atau mengoleskan paket panas lembab ke leher Anda selama 20 menit. Buat paket panas buatan sendiri dengan merendam handuk dalam air panas hingga benar-benar panas. Lepaskan handuk dan peras sepenuhnya sebelum menerapkan ke leher sakit Anda. Ingatlah untuk tidak menerapkan panas terlalu lama untuk mencegah panas berlebih atau terbakar.
Regangkan Otot Ketat
Latihan memainkan peran penting selama terapi fisik untuk masalah tulang belakang C5 dan C6. Peregangan lembut memainkan peran utama dalam mengurangi rasa sakit, meluruskan leher dan tulang belakang dengan benar, dan mengurangi kekencangan otot leher, yang membantu memperbaiki ketidakseimbangan gerakan tulang belakang, menurut University of Maryland Medical Center.
Miringkan leher dengan duduk tegak di kursi yang kokoh. Tempatkan kaki Anda dengan kuat di lantai. Miringkan kepala Anda dengan lembut ke arah bahu kanan Anda. Tahan regangan ini selama 20 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Santai selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Lakukan latihan lagi dengan memiringkan kepala ke sisi kiri. Ulangi latihan ini tiga kali sehari.
Perkuat Leher Anda
Latihan resistensi yang lembut dapat dimasukkan selama terapi fisik untuk penyembuhan masalah tulang belakang C5 dan C6. Latihan resistensi memperkuat otot leher Anda dan membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan benar.
Lakukan latihan resistensi depan dengan duduk tegak di kursi yang kokoh. Tempatkan telapak tangan kanan Anda di bagian tengah dahi Anda. Tekan perlahan kepala Anda ke telapak tangan, gunakan telapak tangan untuk menjaga leher Anda agar tidak bergerak. Rasakan ketegangan di area leher Anda. Tahan ketegangan selama tiga hingga lima detik. Lepaskan ketegangan dan rileks selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
