Kram, kembung, dan mengidam mengunjungi sebagian besar wanita sebulan sekali. Jika Anda salah satu dari wanita ini, Anda telah melakukan apa yang Anda bisa untuk menghindari rasa sakit . Tapi apakah Anda tahu makanan apa yang harus dihindari selama menstruasi ? Bantalan pemanas tidak harus menjadi satu-satunya senjata Anda.
Hindari Gejala Menstruasi Ini
UpToDate mencatat beberapa gejala umum menstruasi dalam artikel Januari 2018. Sementara pengalaman setiap orang berbeda, kebanyakan wanita kembung selama periode mereka. Kram tentu saja merupakan lambang dari gejala menstruasi. Anda juga mungkin mengalami kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati.
Menambah iritabilitas yang mungkin Anda rasakan, sebuah studi NHS North Bristol dari Agustus 2017 menemukan bahwa menstruasi mengganggu gula darah. Dan jika Anda pernah menjadi "hangry, " Anda tahu betapa gula darah yang tidak stabil dapat menjadi masalah.
Kemungkinan besar Anda sudah terbiasa dengan gejala-gejala ini. Tapi Anda bisa menguranginya. Anda hanya perlu tahu makanan apa yang harus dihindari selama suatu periode.
Jauhi Kafein
Siapa yang tidak suka secangkir kopi di pagi hari? Dan ketika Anda sudah merasa jengkel karena menstruasi, Anda perlu mengambilnya. Sayangnya, kafein dalam minuman pilihan Anda mungkin bukan sekutu terbesar Anda selama menstruasi.
Seperti dicatat dalam posting UpToDate, menstruasi Anda dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Bukan tambahan yang bagus untuk kembung dan kram yang sudah Anda alami. Itu sebabnya Anda mungkin ingin menambahkan kafein ke daftar makanan Anda untuk menghindari selama menstruasi.
Sebuah artikel di Korea Journal of Family Medicine bulan Maret 2016 menemukan bahwa kafein meningkatkan depresi. Menambah masalah ini, artikel Oktober 2015 di Journal of Psychopharmacology menemukan bahwa kafein meningkatkan kecemasan, yang berarti Anda mungkin ingin mencari alternatif untuk cangkir pagi Anda.
Watch Out: Paku Gula Darah
Seperti dicatat dalam studi NHS, menstruasi Anda membuat gula darah Anda tidak stabil. Jadi, Anda harus menjauhi makanan yang menyebabkan paku dan tabrakan . Penyebab utama, menurut artikel November 2016 di Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, adalah gula.
Sementara dosis kecil gula dapat meningkatkan kebutuhan gula darah Anda, terlalu banyak menyebabkan kehancuran. Karena tinggi dan rendahnya gula darah dapat berdampak pada beberapa hal, menjaga keseimbangannya dapat membantu Anda merasa lebih stabil selama periode Anda.
Makanan Buruk untuk Hormon Anda
Menstruasi Anda merupakan tindakan penyeimbangan hormon yang tidak boleh Anda ganggu tanpa bantuan medis. Itu sebabnya Anda harus berhati-hati terhadap makanan yang akan membuang hormon Anda.
Penelitian HHS Public Access September 2014 menemukan bahwa alkohol mengganggu hormon. Sebuah penemuan yang mengecewakan bagi semua wanita yang menikmati anggur selama periode mereka. Sedikit kurang mengecewakan adalah Opini Saat ini dalam artikel Clinical Nutrition dan Metabolic Care's November 2016 tentang dampak hormon kedelai.
Kabar baik bagi pecinta kedelai dan anggur sama-sama tidak ada masalah kecuali dikonsumsi berlebihan.
Makanan yang Harus Dihindari Selama Periode
Anda mungkin tidak perlu diberi tahu bahwa menstruasi Anda adalah waktu yang mengerikan untuk membuat kembung Anda semakin parah. Tapi Anda mungkin tidak memperhatikan makanan yang bisa meningkatkan kembung.
Sebuah artikel di Gastroenterologi dan Hepatologi Februari 2017 mengatakan bahwa gula dan glukosa berlebihan dapat menyebabkan kembung. Jadi, Anda harus menghindari makanan bergula selama siklus menstruasi berikutnya. Dan meskipun makanan yang dipanggang mungkin sesuai dengan keinginan Anda, glukosa adalah makanan yang baik untuk dihindari selama kram menstruasi. Terlalu banyak akan membuat Anda lebih tidak nyaman daripada Anda mulai.
Meskipun tidak semua orang memiliki sensitivitas terhadap susu, itu juga bisa menyebabkan iritasi kembung.
