Kebanyakan orang dewasa yang sehat berpotensi memenuhi semua kebutuhan vitamin mereka dengan mempertahankan pola makan sehat yang menekankan buah-buahan dan sayuran segar, produk susu rendah lemak dan protein serta biji-bijian. Namun, multivitamin dapat memberikan semacam "polis asuransi" terhadap kekurangan gizi, menurut Harvard University School of Public Health. Mengonsumsi suplemen vitamin dalam bentuk kapsul, kunyah, atau cair adalah cara mudah untuk melengkapi makanan Anda; Namun, suplemen vitamin juga memiliki potensi kerugian, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis berlebihan.
Mengatasi Kekurangan Diet Umum
Formulasi Khusus untuk Kebutuhan Khusus
Produsen menawarkan vitamin dan suplemen yang konon diformulasikan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut; meringankan kekakuan sendi, nyeri dan pembengkakan karena radang sendi; meringankan gejala depresi; dan mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan yang sehat. Wanita, pria, anak-anak dan manula masing-masing memiliki pilihan beberapa merek multivitamin. Mengambil multivitamin setiap hari selain makan makanan sehat adalah cara yang murah untuk membantu memastikan bahwa Anda menerima nutrisi yang tepat, Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard menyatakan.
Suplemen dan Gangguan Kesehatan
Dalam beberapa kasus, mengonsumsi suplemen vitamin dapat memicu kondisi kesehatan atau memperburuk kondisi kesehatan yang ada. Suplemen vitamin dapat mengandung aspartam, yang dapat menyebabkan masalah jika Anda menderita fenilketonuria, atau PKU. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen vitamin jika Anda memiliki penyakit ginjal, University of Maryland Medical Center memperingatkan. Jika Anda seorang perokok, mengonsumsi beta karoten dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker paru-paru, menurut Mayo Clinic. Mengambil multivitamin dapat membantu mengurangi gejala kelelahan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin atau pola makan yang buruk; Namun, kelelahan dapat menjadi sinyal untuk kondisi serius seperti kerusakan tiroid, anemia atau depresi, kata Medline Plus. Jika Anda tidak mulai merasa lebih baik dalam beberapa hari, coba formula lain, Diets.com menyatakan. Mengunjungi dokter juga disarankan.
Potensi Overdosis
Jangan melebihi dosis yang disarankan untuk suplemen vitamin; zat tertentu dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan efek samping, menurut University of Maryland Medical Center. Suplemen yang mengandung lebih dari 1.000 mg vitamin E tidak dianggap aman, menurut Harvard University School of Public Health. Mengambil lebih dari 4.000 Unit Internasional, atau IU, retinol dapat menjadi racun, menurut Diet Channel. Jika Anda mengonsumsi multivitamin, berhati-hatilah dengan dosis suplemen untuk nutrisi individu atau Anda mungkin secara tidak sengaja mengonsumsi lebih dari vitamin tertentu, kata Diet.com.
