Tidak pernah ada waktu yang buruk untuk berhenti merokok, dan manfaat melakukannya dimulai kurang dari satu jam setelah rokok terakhir Anda. Seperti halnya perubahan besar dalam kehidupan, prospek untuk menjadi bebas rokok mungkin tampak menakutkan pada awalnya - dan tidak dapat disangkal bahwa ini adalah salah satu perubahan terberat yang dapat Anda lakukan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memudahkan transisi Anda ke kehidupan yang lebih sehat.
Tip
Tidak ada vitamin yang dapat secara paksa mengeluarkan nikotin dari sistem Anda, tetapi suplemen seperti niasin dan vitamin C dapat membantu meringankan tantangan untuk melepaskannya.
Manfaat Tidak Merokok
Ketika Anda merokok, menurut SmokeFree.gov, racun dalam rokok langsung menuju ke paru-paru Anda dan kemudian dibawa ke setiap bagian tubuh Anda. Segera setelah 20 menit setelah rokok terakhir Anda, tekanan darah dan detak jantung Anda turun mendekati tingkat bukan perokok normal. Setelah hanya 12 jam, aliran darah Anda telah membersihkan dirinya sendiri dari karbon monoksida tambahan. Pada saat Anda sudah bebas asap rokok antara dua minggu dan tiga bulan, risiko serangan jantung Anda telah menurun, sirkulasi Anda telah meningkat dan begitu pula kemampuan Anda untuk bernapas.
Meskipun tergoda untuk berpikir Anda dapat mempercepat proses ini dengan menggunakan sesuatu seperti siram nikotin nikotin, kenyataannya adalah bahwa hanya waktu dan bebas asap rokoklah yang akan memberi Anda manfaat ini. Mendukung tubuh Anda dengan diet sehat dan suplemen yang efektif juga dapat membuat prosesnya lebih mudah.
Metode Terbaik untuk Berhenti Merokok
Memilih metode untuk berhenti merokok adalah keputusan pribadi, tetapi para ahli di Harvard Medical School menyarankan bahwa menghentikan kalkun dingin adalah metode yang paling efektif. Anda dapat melakukan ini dengan memilih tanggal dalam waktu dekat, atau hanya berhenti di suatu pagi ketika Anda pertama kali bangun. Jika Anda memilih tanggal di masa depan, Anda dapat mengurangi jumlah rokok yang Anda merokok setiap hari, atau melanjutkan seperti biasa dan memiliki yang terakhir pada malam sebelum tanggal yang Anda pilih.
Sebagian besar orang melakukan lebih baik jika mereka memiliki sumber dukungan, jadi pertimbangkan untuk bergabung dengan grup dukungan langsung atau daring. Andalkan keluarga, teman, dan rekan kerja untuk menjaga diri Anda tetap jujur, juga. Penting untuk makan makanan yang sehat, termasuk banyak sayuran dan buah segar untuk mendukung tubuh Anda saat Anda melakukan perubahan dramatis. Ada hubungan antara kekurangan vitamin B dan vitamin C dan merokok, jadi rencanakan makanan Anda untuk memasukkan nutrisi penting ini.
Vitamin untuk Membantu Berhenti Merokok
Orang yang merokok umumnya memiliki kadar vitamin B dan C yang lebih rendah dalam aliran darahnya, menurut Medical News Today. Vitamin B membantu meredakan stres, yang sering membuat orang meraih rokok, jadi cobalah meredam hasrat Anda dengan makanan yang mengurangi stres seperti sayuran hijau, buah jeruk, telur, susu, dan daging tanpa lemak dan ikan.
Para profesional yang mendukung di TruthIniative.org menyarankan menambahkan permen atau permen karet bebas gula ke dalam makanan Anda. Ini membuat mulut Anda sibuk, memberikan rasa dan dapat membantu mengurangi keinginan. Hindari makanan manis atau pedas, karena cenderung memicu keinginan ngemil. Hindari alkohol jika Anda bisa, tetapi juga perlu diingat bahwa kadang-kadang lebih mudah untuk melepaskan satu kebiasaan buruk pada suatu waktu.
Meskipun tidak ada yang disebut detoks nikotin vitamin C ajaib, mendukung tubuh Anda dengan nutrisi yang efektif dan lezat dapat membuat prosesnya sedikit lebih menyenangkan.
