Ketika dilakukan dengan benar, latihan beban menawarkan banyak manfaat kesehatan untuk anak laki-laki berusia 13 tahun. Faktanya, American College of Sports Medicine menyatakan bahwa seorang anak dapat dengan aman berpartisipasi dalam latihan beban selama mereka cukup dewasa untuk mengikuti arahan. Meskipun mereka mungkin tidak melihat peningkatan signifikan dalam massa otot, anak laki-laki berusia 13 tahun akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Untuk mencegah cedera, anak laki-laki harus fokus pada teknik latihan dan orang dewasa harus mengawasi pelatihan mereka..
Keamanan
Kekhawatiran telah dikemukakan tentang remaja putra yang berpartisipasi dalam latihan beban karena potensi kerusakan tulang rawan pertumbuhan yang masih berkembang di ujung tulang mereka. Risiko cedera tersebut sangat rendah ketika remaja diajarkan teknik dan prinsip pelatihan yang tepat, dan ketika diselesaikan dengan tepat, latihan beban dapat mengurangi risiko cedera tulang rawan pertumbuhan. Karena peningkatan kekuatan otot, kepadatan tulang dan koordinasi yang dihasilkan dari latihan beban, remaja laki-laki akan lebih kecil kemungkinannya untuk melukai diri sendiri ketika berpartisipasi dalam kegiatan atletik lainnya.
Tekanan
Saat latihan kekuatan, anak laki-laki berusia 13 tahun harus fokus pada penguasaan teknik olahraga. Mereka harus melakukan latihan berat badan - seperti push up, pullup, squat, stepup, dips, dan crunch - sebelum memasukkan beban. Setelah mereka menguasai latihan ini, mereka dapat mencoba latihan yang lebih kompleks, seperti squat dengan beban, bench press, shoulder press, baris, dan deadlift. Latihan beban bebas lebih tepat daripada menggunakan mesin berat, karena mereka akan merekrut otot-otot yang menstabilkan sekitarnya dan meningkatkan kekuatan inti. Selain itu, sebagian besar mesin tidak berukuran tepat untuk remaja.
Kemajuan
Mulailah dengan pelatihan dua hari per minggu, dengan setiap sesi terdiri dari satu set 15 pengulangan untuk setiap latihan. Setelah Anda secara konsisten dilatih selama sekitar tiga bulan, tingkatkan volume pelatihan Anda menjadi dua atau tiga set setiap latihan. Selama waktu ini, Anda dapat meningkatkan intensitas perlawanan Anda. Berat yang Anda gunakan harus membuat Anda lelah di sekitar pengulangan nomor 15, tetapi tidak mempengaruhi teknik Anda. Menambah atau mengurangi resistensi yang Anda gunakan sesuai kebutuhan. Jangan menambah jumlah beban lebih dari 10 persen.
Efek
Remaja yang berpartisipasi dalam latihan beban akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan otot, koordinasi, kinerja olahraga, kekuatan tulang, kepadatan tulang dan kepercayaan diri. Sebagian besar perbaikan ini didasarkan pada sistem neuromuskuler menjadi lebih efisien. Remaja pria kemungkinan tidak akan melihat peningkatan signifikan dalam ukuran otot sampai mereka mencapai pubertas, yang ditandai dengan peningkatan hormon testosteron pembentuk otot.
