Mengambil camilan sesekali tidak apa-apa ketika Anda lapar di malam hari, tetapi makan berlebihan atau makan berlebihan sebagian besar kalori harian Anda di malam hari bisa disebabkan oleh sindrom makan malam, menurut Harvard Health Publishing.
Tip
Kelaparan tengah malam dapat disebabkan oleh diet ketat, gangguan pesta makan atau gangguan makan malam.
Mengapa saya lapar di malam hari?
Menjadi lapar di malam hari bisa disebabkan oleh diet ketat di siang hari. Jika Anda membatasi diet Anda, Anda bisa menjadi benar-benar rakus di malam hari, menyebabkan Anda membuang aturan diet Anda dan mengunyah apa saja. Ini dapat dengan mudah diatasi dengan makan lebih awal dan siang hari.
Namun, lapar sebelum tidur bisa menjadi penyebab sindrom makan malam atau gangguan makan berlebihan. Jika Anda makan sambil tidur, Anda mungkin memiliki gangguan makan terkait tidur, yang terkait dengan berjalan sambil tidur. Ini adalah ketika orang-orang tidur sambil berjalan di malam hari dan makan, tidak memiliki ingatan untuk melakukannya pada hari berikutnya. Anda mungkin menemukan wadah terbuka dari lemari es atau bangun dengan bungkus makanan di atau dekat tempat tidur Anda.
Cleveland Clinic mencatat gejala-gejala gangguan makan yang berhubungan dengan tidur ini:
- Berat badan bertambah
- Merasa tidak nyaman setelah tidur
- Memiliki kolesterol tinggi
- Mendiagnosis diabetes tipe 2
- Penderitaan luka atau luka bakar atau cedera lainnya karena mencoba menyiapkan makanan saat tidur
- Sakit karena makan makanan yang tidak siap atau makan sesuatu yang beracun
- Mengalami kerusakan gigi atau gigi berlubang
Harvard Health Publishing mencatat bahwa tidak ada banyak dokumentasi tentang gangguan makan yang berhubungan dengan tidur, tetapi jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki ini, Anda harus menemui dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan.
Sindrom Makan Malam
Sindrom makan malam, atau sindrom makan nokturnal, digambarkan sebagai makan di malam hari dan tidak bisa tertidur atau tertidur kembali sampai makan. Cleveland Clinic mencatat gejala-gejala sindrom makan malam ini:
- Tidak punya nafsu makan di pagi hari untuk sarapan
- Makan lebih banyak makanan setelah makan malam daripada saat makan malam
- Mengkonsumsi lebih dari setengah asupan makanan harian setelah makan malam
- Menyadari makan di malam hari
- Bangun dari tidur untuk makan
- Pesta makan di malam hari atau merumput
- Ini adalah pola yang berlanjut selama dua bulan atau lebih
Binge Eating Disorder
Binge eating disorder dijelaskan dalam abstrak tahun 2015 yang diterbitkan dalam CNS Spectrums sebagai episode berulang dari makan lebih banyak makanan dalam sekali duduk daripada kebanyakan orang akan makan dalam situasi yang sama. Orang-orang dengan gangguan pesta makan menggambarkan rasa kurangnya kontrol ketika pesta makan, dan itu terjadi setidaknya seminggu sekali selama tiga bulan atau lebih.
Orang-orang dengan gangguan makan pesta makan larut malam dan sering bangun dari tidur untuk makan pesta. Harvard Health Publishing mencatat bahwa itu sering dikaitkan dengan masalah depresi dan kecanduan. Jika Anda memiliki gangguan ini, Anda mungkin mengalami kurang tidur dan penambahan berat badan.
Mengobati Gangguan Makan
Ada beberapa langkah yang harus diambil jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gangguan pesta makan atau sindrom makan malam. Pertama, temui profesional kesehatan utama Anda untuk evaluasi kesehatan lengkap. Selanjutnya, temui seorang profesional kesehatan mental untuk melihat apakah ada penyakit mental yang mendasari menyebabkan gangguan pesta makan. Jika penyakit mental lain seperti depresi atau gangguan kecemasan berkontribusi pada pesta makan berlebihan, mengobati penyakit itu dapat membantu memperbaiki pola makan dan tidur.
Janji lain yang harus dilakukan adalah dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari dan membantu mencegah kelaparan larut malam.
