Diet air adalah jenis puasa air saja yang telah ada sejak tahun 1970-an. Meskipun beberapa orang memuji manfaatnya, belum ada banyak bukti keberhasilannya. Faktanya, hidup hanya dengan air untuk waktu yang lama dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Manfaat Air
Tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Karena itu, manusia membutuhkan sejumlah air per hari untuk bertahan hidup: Wanita membutuhkan sekitar 2, 2 liter (2, 3 liter) per hari, sementara pria membutuhkan sekitar 3 liter (3, 2 liter), kata Departemen Dalam Negeri AS.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menjelaskan mengapa tubuh Anda membutuhkan air. Pertama, ini membantu mengatur suhu tubuh Anda, menjaganya pada tingkat yang normal. Ini juga membantu melumasi dan melindungi sendi dan melindungi sumsum tulang belakang Anda dengan bertindak sebagai peredam kejut. Akhirnya, ini membantu Anda membuang kotoran melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar.
Diet air tiga hari adalah puasa di mana hanya air yang dikonsumsi. Menurut ulasan yang diterbitkan dalam edisi Februari 2018 jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine , para peneliti menemukan bahwa puasa meningkatkan hipertensi, rheumatoid arthritis, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, osteoarthritis dan banyak lagi.
Namun, tidak ada banyak penelitian peer-review yang mengevaluasi keamanan puasa hanya air. Meskipun mengonsumsi air yang disertai makanan setiap hari dianjurkan, mengonsumsi air saja selama tiga hari atau lebih bisa berbahaya.
Bahaya Puasa Air
Sebelum memulai diet air atau diet puasa, dalam hal ini, Anda harus tahu bahaya puasa air. Sebuah grafik dalam artikel Pengobatan Alternatif dan Pengobatan BMC menunjukkan efek buruk dari puasa yang hanya air, beberapa di antaranya paling umum adalah kelelahan, susah tidur, mual, sakit kepala, dan hipertensi.
Pola makan air adalah jenis puasa intermiten, yang menurut Harvard Health Publishing memiliki kekurangan. Sebagai pendekatan penurunan berat badan, itu tidak selalu yang paling masuk akal, karena tidak makan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan orang makan makanan yang tidak sehat sebagai "hadiah." Mungkin ada keinginan untuk makan berlebihan selama hari-hari yang tidak berpuasa.
Harvard Health Publishing juga memperingatkan terhadap puasa intermiten bagi mereka yang memiliki kondisi tertentu, seperti diabetes. Selain itu, mereka yang minum obat untuk penyakit jantung atau tekanan darah harus menghindari puasa intermiten, karena mereka lebih rentan terhadap kelainan elektrolit.
Perangkap potensial lainnya, menurut Mayo Clinic, adalah bahwa berpuasa dan berolahraga pada saat yang sama dapat menyebabkan gula darah rendah, yang dapat menyebabkan pusing dan kebingungan dan melewatkan sarapan telah dikaitkan dengan obesitas.
Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Ada banyak cara sehat untuk menurunkan berat badan yang tidak melibatkan puasa intermiten atau hanya mengonsumsi air selama beberapa hari. Cara terbaik untuk mengurangi berat badan berasal dari kombinasi makan sehat dan olahraga, kata Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (DHHS).
Anda dapat mengganti makanan yang tidak sehat dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan produk susu rendah lemak. Anda juga bisa menyiapkan makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti memanggang daripada menggoreng. Salah satu cara untuk tetap pada jalur makan yang sehat adalah dengan menyimpan buku harian makanan, yang akan membantu Anda melihat kebiasaan makan yang tidak sehat.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga akan membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Baik latihan kardio dan latihan kekuatan akan membantu Anda membakar kalori. Padahal, menurut DHHS, menambahkan otot adalah cara yang baik untuk membakar kalori saat Anda tidak berolahraga.
Cobalah untuk menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai atau lakukan dengan lebih sering bepergian. Itu mungkin berarti naik tangga daripada lift atau memarkir mobil Anda di lokasi yang lebih jauh sehingga Anda harus berjalan.
