Diuretik dapat membantu Anda mengeluarkan air dan natrium. Diuretik dapat diambil sebagai obat, tetapi mereka juga terjadi secara alami dalam berbagai produk nabati. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi Anda mungkin sudah mengonsumsi beberapa makanan dan minuman diuretik sebagai bagian dari diet normal Anda.
Makanan dan Minuman Diuretik
Berbagai minuman dan makanan diuretik yang berbeda adalah bagian dari diet normal. Mengkonsumsinya dapat membantu mengurangi gejala edema seperti pergelangan kaki dan kaki bengkak, meregangkan kulit dan kembung. Makanan diuretik juga dikenal dapat menurunkan kadar lemak. Anda bahkan dapat menggunakan diuretik alami untuk membantu menormalkan tekanan darah.
Makanan diuretik yang umum dikonsumsi meliputi:
- nanas
- Dill
- Gandum
- Barberry
- lemon
- Timun
- Biji labu
- Wortel
- Quince
- Ara
- Jelai
- Alfalfa
- Murbai
- Selada air
- Peterseli
- ceri
- Kacang hijau
- Delima
- Pistachio
- Tomat
- Terong
- Bawang
- Bawang putih
Selain itu, minuman diuretik yang biasa dikonsumsi (atau herbal yang digunakan dalam minuman) meliputi:
- Chicory (biasanya dicampur dengan kopi)
- kopi
- teh
- Akar dan daun jelatang
- Lemon verbena
- Marigold
- Laurel (daun salam)
- Pennyroyal
Kopi dan teh dianggap diuretik kuat karena kandungan kafeinnya. Bahkan, menurut Mayo Clinic, produk-produk berkafein cenderung memiliki efek diuretik ringan.
Sebuah studi bulan Maret 2018 di Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga dan studi Oktober 2014 di Trends in Endocrinology and Metabolism journal melaporkan bahwa produk-produk berkafein yang umum dikonsumsi termasuk biji guarana, minuman berkarbonasi seperti soda, dan makanan dan minuman yang mengandung cokelat. Ini berarti kafein dapat ditemukan dalam berbagai makanan olahan dan junk food.
Sebaliknya, sawi putih dan herbal yang terdaftar bebas kafein dan hanya diuretik alami. Namun, sawi putih sering dapat ditemukan dicampur menjadi minuman berbasis kopi instan, sedangkan tanaman lain kadang-kadang dimasukkan ke dalam teh tertentu.
Makanan Diuretik dan Batasannya
Sebagian besar makanan dan minuman diuretik mungkin perlu dikonsumsi dalam jumlah besar untuk benar-benar menghasilkan efek apa pun. Misalnya, menurut penelitian April 2012 di Pharma Science Monitor , parsley adalah diuretik yang terkenal. Ramuan ini biasanya digunakan sebagai hiasan untuk menambah rasa makanan. Namun, tidak mungkin mengonsumsi peterseli dalam jumlah yang biasanya kecil akan menghasilkan banyak efek diuretik.
Yang sedang berkata, beberapa diuretik lebih kuat daripada yang lain. Potensi diuretik bahkan dapat berubah berdasarkan bagian tanaman yang Anda konsumsi. Sebagai contoh, sebuah penelitian di bulan Maret 2017 yang diterbitkan di Institute of Integrative Omics dan Applied Biotechnology Journal melaporkan bahwa ceri adalah makanan diuretik. Namun, batang ceri jauh lebih kuat diuretik dibandingkan buah ceri.
Penting juga untuk menyadari bahwa tidak semua makanan diuretik cocok untuk semua orang. Studi yang sama melaporkan bahwa biji wortel (tetapi bukan sayuran itu sendiri) dianggap tidak cocok untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Terong tidak direkomendasikan untuk penderita asma parah, dan kacang hijau mungkin tidak cocok untuk orang yang menderita asam urat.
Wanita yang sedang hamil, berusaha hamil atau menyusui harus sangat berhati-hati tentang konsumsi makanan dan minuman diuretik. Banyak produk herbal yang digunakan untuk membuat minuman diuretik - seperti jelatang, laurel, St. John's wort dan marigold - tidak aman untuk wanita hamil dan menyusui.
Obat Diuretik versus Makanan Diuretik
Menurut Harvard Health, ada tiga jenis diuretik utama: loop, tiazid, dan diuretik hemat kalium. Ini semua bekerja dengan mengurangi jumlah cairan dalam aliran darah Anda, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Loop dan diuretik thiazide meningkatkan jumlah garam dan air yang dikeluarkan oleh ginjal saat Anda buang air kecil. Diuretik ini berpotensi menurunkan kadar kalium Anda. Sebaliknya, diuretik hemat kalium juga menghilangkan garam dan air dari tubuh Anda, tetapi tinggalkan kalium. Sayangnya, diuretik hemat kalium lebih cenderung menyebabkan efek samping negatif.
Efek samping paling umum yang disebabkan oleh diuretik adalah sering buang air kecil. Namun, efek samping lain yang terkait dengan diuretik meliputi:
-
Kelemahan
-
Kebingungan
-
Kelelahan
-
Sakit kepala ringan
-
Kram otot
-
Masalah gastrointestinal -
seperti sakit perut, sembelit, diare dan muntah
-
Disfungsi ereksi
-
Penyimpangan menstruasi
-
Pembesaran payudara
Dengan beragam efek samping ini, Anda mungkin tergoda untuk mengganti obat-obatan Anda dengan diuretik alami untuk mengurangi tekanan darah. Meskipun minuman dan makanan diuretik bisa sehat dan bermanfaat, produk ini mungkin tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti obat diuretik Anda - terutama jika Anda menggunakan diuretik hemat kalium.
Jangan berhenti minum obat tanpa persetujuan dokter. Anda juga harus ingat bahwa perubahan pola makan dapat memengaruhi fungsionalitas obat Anda. Mengambil obat diuretik bersama sejumlah besar makanan atau minuman diuretik dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda, terutama kesehatan jantung Anda.
Perubahan Diet dan Diuretik
Jika dokter Anda telah meresepkan diuretik, Anda akan tahu bahwa kadar natrium dan kalium yang tidak seimbang dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Dokter Anda mungkin telah merekomendasikan membuat perubahan pola makan yang disesuaikan dengan cara tubuh Anda merespons diuretik Anda.
Jika Anda telah diresepkan loop atau diuretik thiazide, dokter Anda kemungkinan merekomendasikan Anda untuk menambah jumlah makanan kaya kalium dalam diet Anda. Makanan kaya kalium termasuk tomat, jeruk, pisang, grapefruit, anggur, kismis, aprikot, lentil, plum, labu, dan produk nabati lainnya. Buah-buahan dan sayuran ini mungkin mengandung hingga 31 persen dari nilai harian (DV) per sajian.
Produk hewani, seperti ayam, daging sapi, ikan, susu, dan telur juga mengandung kalium. Namun, jumlah kalium dalam makanan ini jauh lebih rendah daripada jumlah dalam produk nabati. Telur besar hanya memiliki 2 persen dari DV untuk kalium, sedangkan 3 ons dada ayam hanya memiliki 9 persen dari DV.
Jika Anda mengonsumsi diuretik hemat kalium, jenis diet yang berlawanan mungkin diperlukan. Anda mungkin perlu menghindari mengonsumsi produk kaya kalium dalam jumlah besar, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Anda juga harus menghindari pengganti garam jika Anda mengonsumsi diuretik jenis ini. Produk-produk ini biasanya sangat kaya akan kalium.
