Hipoglikemia reaktif adalah gula darah rendah yang terjadi 3 hingga 4 jam setelah makan. Gejala hipoglikemia reaktif termasuk kelaparan, kelemahan, kegoyahan, sakit kepala ringan, kecemasan dan kebingungan, menurut MayoClinic.com. Hipoglikemia reaktif juga dapat menunjukkan risiko lebih tinggi terkena diabetes. Kondisi ini memerlukan evaluasi medis untuk diagnosis yang akurat.
Menurut Healthline, efek samping yang serius dapat terjadi dengan hipoglikemia reaktif yang parah, termasuk kejang dan kehilangan kesadaran. Jika Anda mengalami efek samping ini, dapatkan bantuan medis segera.
Perubahan diet dapat membantu mengobati hipoglikemia reaktif. Untuk diet hipoglikemia reaktif Anda, Anda perlu makan makanan kecil sering - tidak lebih dari tiga jam tanpa makan - yang termasuk makanan tinggi serat.
Sertakan Gandum Utuh
Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dalam makanan berubah menjadi gula dan meningkatkan gula darah untuk memberikan dorongan energi yang cepat. Serat dalam gandum membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah. Pelepasan gula yang lebih lambat membantu menjaga kadar gula darah konsisten, catat Kelompok Gastroenterologi Jackson-Siegelbaum. Makanan gandum utuh untuk dimasukkan dalam diet Anda untuk mencegah hipoglikemia reaktif termasuk roti gandum, oatmeal, sereal siap saji gandum utuh, pasta gandum, beras merah, barley, bulgur, kerupuk gandum utuh dan popcorn.
Pilih Buah Utuh
Buah-buahan juga menyediakan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Orang dengan hipoglikemia reaktif harus memilih buah utuh daripada jusnya karena kandungan seratnya. Minum jus menyebabkan kenaikan cepat dan kemudian turun gula darah, menurut Kelompok Gastroenterologi Jackson-Siegelbaum. Buah-buahan yang kaya serat larut memperlambat pengosongan lambung dan juga memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah. Buah serat yang larut tinggi termasuk jeruk, apel, stroberi dan pir. Pilihan buah sehat lainnya untuk hipoglikemia reaktif termasuk melon, berry, anggur, prem dan persik.
Makanlah Sayuranmu
Sayuran hanya mengandung sedikit karbohidrat, tetapi bertindak sebagai sumber serat yang baik untuk membantu memperlambat pencernaan. Pilihan sayuran sehat untuk hipoglikemia reaktif meliputi kecambah brussel, kentang putih dan manis dengan kulit, wortel, bayam, brokoli, kacang hijau, selada, mentimun, asparagus, jagung, kacang polong, polong-polongan, polong-polongan, jamur dan terong. Legum juga bertindak sebagai sumber protein. Protein juga membutuhkan tubuh lebih lama untuk dicerna, yang membantu mencegah gula darah rendah yang dialami dengan hipoglikemia reaktif.
Tambahkan Susu
Dairy menyediakan protein, karbohidrat, vitamin dan mineral dan juga membantu mengontrol gula darah untuk hipoglikemia reaktif. Pilihan sehat termasuk susu tanpa lemak, susu 1 persen, yogurt tanpa lemak dan rendah lemak dan keju rendah lemak.
Daging dan Pengganti Lean
Daging dan pengganti daging tanpa lemak bertindak sebagai sumber protein yang signifikan. Termasuk daging tanpa lemak atau pengganti daging setiap kali makan dapat membantu Anda mencegah gula darah rendah, menurut Kelompok Gastroenterologi Jackson-Siegelbaum. Pilihan daging tanpa lemak untuk hipoglikemia reaktif meliputi unggas, ikan, daging babi, mata bulat daging sapi, daging domba dan sapi muda. Pengganti daging pada daftar makanan hipoglikemia dapat mencakup telur, selai kacang, kacang-kacangan dan tahu.
