Pembangun tubuh membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata orang dewasa untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Untuk membantu mereka memenuhi kebutuhan ini, berbagai macam suplemen tersedia, termasuk protein shake. Meskipun protein dari shake tidak mempengaruhi tubuh secara berbeda dari protein dari daging, susu atau sumber makanan lainnya, portabilitas mereka dan persiapan minimal membuat shake nyaman untuk beberapa atlet. Gunakan shake untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, menyeimbangkan diet Anda dengan makanan sehat lainnya dan berolahraga secara teratur untuk membangun otot dan meningkatkan jumlah.
Langkah 1
Tentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan. Menurut American Dietetic Association, pembangun tubuh membutuhkan 0, 63-0, 77 g protein per pon berat badan setiap hari. Rencanakan untuk memenuhi kebutuhan Anda dengan makan ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan tahu selain protein shake.
Langkah 2
Lakukan percobaan dengan berbagai merek protein shake sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai. Untuk memaksimalkan efektivitasnya, pilih produk yang mengandung whey dan kasein; tubuh menyerap kedua jenis protein ini pada tingkat yang berbeda, sehingga shake yang mengandung keduanya memiliki manfaat paling lama. Jika Anda tidak dapat menemukan produk yang mengandung keduanya, temukan masing-masing; campur mereka. Minumlah setengah campuran sekaligus.
Langkah 3
Minumlah protein shake sekitar satu jam sebelum berolahraga untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda selama berolahraga. Minumlah shake kedua segera setelah sesi latihan untuk membantu otot Anda menguat dan membangun kembali.
Langkah 4
Masukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber lemak alami, seperti alpukat dan kacang-kacangan, ke dalam makanan Anda. Batasi jumlah makanan olahan dan soda yang Anda konsumsi. Diet sehat akan memberi Anda energi untuk latihan Anda dan membantu tubuh Anda menguat.
Langkah 5
Bertemu dengan pelatih untuk latihan rutin yang dipersonalisasi. Setiap tubuh berbeda; seorang pelatih dapat membantu Anda mengumpulkan rejimen latihan yang akan paling menguntungkan Anda. Ikuti instruksi pelatih Anda; jangan berolahraga lebih sering atau lebih intens dari yang disarankannya.
Tip
Menurut Manouchehr Saljoughian dari Alta Bates Summit Medical Center, protein whey adalah jenis protein yang paling efektif untuk pembentukan tubuh.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang berat.
Bersabarlah saat Anda membangun kekuatan dan massa otot. Perubahan pada tubuh Anda membutuhkan waktu.
Peringatan
Jangan berusaha mendapatkan semua kalori harian Anda dari protein shake. Pertahankan diet seimbang untuk kesehatan dan kesejahteraan.
