Jika Anda membawa sampah terlalu banyak di bagasi, hal ini dapat menyebabkan kesulitan menemukan pakaian yang pas dengan benar. Solusi untuk masalah lemak Anda seringkali dapat sesederhana meningkatkan jumlah latihan Anda - dan mengurangi asupan kalori harian Anda. Latihan seperti berlari adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Bakar kalori tinggi membuatnya efektif, sementara kekurangan peralatan berarti Anda dapat menambahkannya ke hari Anda dengan mudah.
Bakar Keseluruhan Lemak untuk Mengecilkan Pantat Anda
Kehilangan lemak dari pantat Anda atau di mana saja di seluruh tubuh Anda tergantung pada Anda membuat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Menjalankan pembakaran kalori cepat menjadikannya latihan yang ideal untuk menambah rejimen latihan Anda jika Anda ingin membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Meskipun berlari menggunakan glutes Anda, latihan ini tidak secara khusus membakar lemak pantat. Tidak ada jenis aktivitas yang secara selektif menargetkan lemak di wilayah tubuh Anda. Sebaliknya, mempertahankan defisit kalori membantu Anda membakar lemak dari pantat dan seluruh tubuh Anda.
Jadikan Menjalankan sebagai Prioritas Reguler
Sangat penting untuk mendedikasikan waktu yang cukup untuk berlari setiap minggu jika Anda ingin berolahraga untuk membantu Anda kehilangan kelebihan lemak pantat. Berlari adalah bentuk olahraga yang kuat, dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan Anda harus berolahraga setidaknya 75 menit setiap minggu. Namun, jika kehilangan lemak adalah tujuan Anda, gandakan pedoman ini menjadi 150 menit. Jika Anda tidak bisa berlari selama durasi ini, bidik 300 menit latihan intensitas sedang seperti berjalan.
Pembakaran Kalori Yang Cepat-Cepat
Apakah Anda memilih untuk berlari di luar ruangan atau menggunakan treadmill di gym, berlari dapat menyebabkan beberapa ratus kalori terbakar setiap kali berolahraga. Seseorang dengan berat 165 pon membakar 475 kalori dalam 45 menit berlari pada 5 mph, 564 kalori dalam 45 menit berjalan pada 6 mph dan 646 kalori dalam 45 menit berlari pada 7 mph. Latihan ini adalah salah satu cara tercepat untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Sebagai perbandingan, orang 165-pound membakar hanya 290 kalori selama 45 menit berjalan pada 4 mph.
Menjaga Pantat Anda
Banyak orang menggunakan latihan aerobik seperti berlari untuk membakar lemak tubuh mereka. Namun, jika Anda senang berlari tetapi tidak ingin kehilangan bentuk bulat bokong Anda, sejumlah latihan kekuatan dapat membantu Anda mengembangkan glutes. Latihan-latihan beban yang mengembangkan glutes Anda termasuk deadlock barbell, squat barbell dan barbell lunge. Anda dapat melakukan latihan kekuatan dua kali atau lebih per minggu, tetapi harus selalu melatih setiap kelompok otot Anda secara merata.
