Sebagai penduduk asli New York, Dave Palumbo tumbuh dengan bermain sepak bola dan berkompetisi sebagai pelari, tetapi ia akhirnya mengalihkan perhatiannya pada pembentukan tubuh, menempatkan keenam sebagai pemain berusia 22 tahun dalam kompetisi binaraga pertamanya. Dedikasi Palumbo untuk nutrisi dan pelatihan membawanya ke banyak top 10, termasuk finish di tempat kedua di kelas Super Berat di kejuaraan National Physique Committee USA 2003. Palumbo memuji dietnya dengan banyak kesuksesannya.
fitur
Dave Palumbo Diet mengandalkan protein tinggi, lemak sedang, dan karbohidrat rendah. Palumbo merekomendasikan makan 1 hingga 1, 5 g protein per pon berat badan setiap hari, dengan lemak dibatasi 0, 5 g per hari. Palumbo percaya tidak makan sumber karbohidrat langsung, menabung untuk satu kali makan "curang" setiap minggu untuk mengisi karbohidrat dan mengisi cadangan glikogen.
Fungsi
Dengan membatasi karbohidrat secara drastis, Diet Dave Palumbo menghilangkan glukosa tubuh dan memaksanya membakar lemak untuk energi. Proses ini, yang dikenal sebagai ketosis, menggerakkan otot, yang biasanya dipecah selama penurunan berat badan. Banjir karbohidrat yang tiba-tiba setelah cheat meal mengirimkan glukosa yang naik ke otot-otot sebagai glikogen, menghasilkan otot yang membengkak dan pertumbuhan yang nyata.
Makanan
Palumbo merekomendasikan untuk mendapatkan protein dari ayam, ikan, daging merah tanpa lemak, telur utuh dan mengapa protein getar. Untuk lemak, Palumbo berfokus pada lemak tak jenuh tunggal sehat dan sumber asam lemak esensial - omega-6 dan omega-3. Sumber lemak kesukaannya meliputi salmon, ikan pedang, mackerel, kenari, almond dan minyak zaitun extra virgin. Dia juga merekomendasikan makan kacang-kacangan dengan hanya protein tanpa lemak, sementara protein yang lebih gemuk, seperti salmon dan daging sapi, dapat menemani salad berdaun hijau dengan minyak zaitun. Selai kacang alami, terbuat dari hanya kacang dan garam, dapat berfungsi sebagai sumber protein dan lemak sehat.
Rencana makan
Diet Dave Palumbo membutuhkan enam kali makan setiap hari. Contoh rencana makan akan dimulai dengan lima telur utuh untuk makanan pertama diikuti dengan shake protein whey dan 1, 5 sendok makan mentega kacang alami untuk makanan kedua. Makan ketiga bisa terdiri dari 8 ons. sajian ayam dengan 1/2 cangkir kenari atau almond. Makan empat akan menjadi protein lain whey shake dan 1, 5 sendok makan selai kacang. Makan malam, atau makan lima, akan menampilkan protein berlemak seperti salmon, ikan pedang atau daging merah yang dipasangkan dengan salad hijau. Hari itu berakhir dengan makan keenam dari shake protein whey dan selai kacang.
Pertimbangan
Makanan "cheat" mingguan diet harus dimakan pada hari yang sama dan pada waktu yang sama setiap minggu. Ini adalah satu-satunya makanan di mana Anda bisa makan sumber karbohidrat langsung. Cheat meal biasanya menyediakan 400 g karbohidrat atau lebih, dan karbohidrat dapat berasal dari bagel, roti, pasta, donat, atau sumber lain yang Anda inginkan. Satu-satunya batasan adalah Anda harus menjaga lemak rendah karena makan karbohidrat tinggi dengan lemak menghasilkan lebih banyak penyimpanan lemak.
