Minyak ikan, suplemen makanan, kaya akan asam lemak omega-3. Lemak tak jenuh ini memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Ini sebagian disebabkan oleh sifat anti-inflamasi lemak omega-3. Dosis minyak ikan yang disarankan untuk mengobati peradangan berhubungan langsung dengan kandungan omega-3-nya. Mengkonsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan per hari dapat menimbulkan beberapa risiko.
Konten Omega-3
Ketika Anda mengambil minyak ikan untuk peradangan, hitung total kandungan asam lemak omega-3 daripada jumlah total minyak ikan yang Anda konsumsi. Omega-3 dalam minyak ikan dipecah menjadi dua kategori - EPA, atau asam eicosapentaenoic, dan DHA, atau asam docosahexaenoic. Menambahkan konten EPA dan DHA bersama-sama akan memberi Anda total konten omega-3. Ini penting karena berbagai jenis minyak ikan dapat mengandung omega-3 dalam jumlah yang bervariasi. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, kapsul minyak ikan biasanya mengandung 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA - jumlah yang jauh lebih kecil dari total minyak ikan dalam satu kapsul.
Minyak Ikan untuk Arthritis Pain
Memasukkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit yang disebabkan oleh peradangan, terutama artritis, penyakit radang yang menyerang sendi. UMMC mencatat bahwa pasien radang sendi mungkin dapat mengurangi dosis obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen, dengan mengambil minyak ikan. Sementara tidak ada rekomendasi dosis resmi untuk arthritis, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Neurology Bedah" menemukan bahwa mengkonsumsi 1.200 miligram omega-3 per hari sama efektifnya dengan ibuprofen untuk mengurangi nyeri artritis.
Rekomendasi Minyak Ikan Umum
Tidak ada rekomendasi resmi untuk minyak ikan untuk mengurangi peradangan umum. Namun, NYU Langone Medical Center mencatat bahwa dosis khas minyak ikan berkisar antara 3 dan 9 gram per hari. Pusat tersebut juga mencatat bahwa, untuk mencocokkan dosis yang digunakan dalam berbagai penelitian, Anda perlu mengonsumsi minyak ikan yang cukup untuk memasok antara 2 dan 3 gram EPA dan antara 1 dan 2, 5 gram DHA. Karena tingkat omega-3 ini bisa berarti mengonsumsi banyak kapsul minyak ikan, mungkin paling bermanfaat untuk membeli minyak ikan dengan tingkat omega-3 tertinggi per porsi.
Risiko Dosis Tinggi
Sementara tingkat minyak ikan yang relatif tinggi mungkin paling efektif dalam mengurangi peradangan, ada juga beberapa risiko untuk mengkonsumsi tingkat tinggi. MedlinePlus mencatat bahwa mengonsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan per hari dapat mengganggu pembekuan darah, yang dapat meningkatkan risiko pendarahan. Selain itu, dosis tinggi dapat mengurangi fungsi kekebalan tubuh. Karena minyak ikan dapat mengandung polutan lingkungan, termasuk merkuri, mengonsumsi minyak ikan dalam jumlah besar mungkin tidak aman. Efek samping dari minyak ikan dapat termasuk mulas, mual, buang air besar, ruam, mimisan, bau mulut dan sendawa. Menurut MedlinePlus, Anda hanya boleh mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi di bawah pengawasan medis.
