Tiga hal yang tak terhindarkan dalam hidup: Kematian, pajak dan, untuk sekitar setengah populasi, menstruasi. Meskipun beberapa komplikasi medis haid Anda dapat melemahkan, periode normal bukan alasan untuk menghentikan rutinitas joging Anda. Latihan ini bahkan bisa menghilangkan gejala haid.
Siklus Alami
Jika Anda ragu-ragu untuk jogging ketika sedang menstruasi, Anda dapat mengingat bahwa siklus menstruasi tidak benar-benar peristiwa sebulan sekali. Ini adalah siklus sejati yang berjalan sepanjang bulan, dan pelepasan darah menstruasi hanyalah sinyal bahwa satu bagian dari siklus telah berakhir dan yang lain telah dimulai.
Jadi sementara kekhawatiran tentang berolahraga selama aliran menstruasi Anda benar-benar alami, Anda mungkin menemukan bahwa menstruasi Anda bukan satu-satunya bagian dari siklus menstruasi Anda yang memengaruhi keinginan atau kemampuan Anda untuk berolahraga.
Misalnya, sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang bagi sebagian wanita terjadi pada hari-hari sebelum menstruasi, dapat mencakup sejumlah gejala. American College of Obstetricians dan Gynaecologists menyediakan daftar lengkap gejala PMS yang terdokumentasi, termasuk depresi, insomnia, kelelahan, gejala gastrointestinal dan nyeri perut, yang semuanya dapat memengaruhi kebiasaan olahraga Anda.
Untungnya, ACOG juga mencatat bahwa bagi banyak wanita, olahraga aerobik yang teratur dapat mengurangi gejala PMS. Mereka merekomendasikan untuk menetapkan tujuan olahraga minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu sepanjang bulan - tidak hanya ketika Anda mengalami gejala PMS. Itu bertepatan dengan rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk aktivitas fisik.
Bahkan jika Anda tidak merasa ingin berolahraga, olahraga yang baik dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, memuaskan secara mental, dan, seperti yang dicatat Kantor Kesehatan Wanita, olahraga teratur - termasuk kegiatan seperti jogging - dapat membantu mengurangi kram menstruasi dengan hampir tidak ada risiko.
Sebuah penelitian kecil terhadap 40 wanita muda di sebuah universitas Iran, yang diterbitkan dalam edisi Januari 2013 dari Jurnal Keperawatan dan Kebidanan Iran, juga menemukan bahwa delapan minggu latihan aerobik teratur membantu mengurangi gejala PMS secara signifikan. Sebuah studi yang lebih baru, juga dilakukan di sebuah universitas Iran dan diterbitkan dalam edisi 2018 Journal of Education and Health Promotion, menunjukkan hasil yang sama pada kelompok yang lebih besar dari 70 siswa, khususnya mengenai dismenore, atau periode menyakitkan - istilah medis untuk menstruasi kram.
Sementara studi ini hanya dua dari segelintir dermawan yang mengkonfirmasi saran dari Kantor Kesehatan Wanita, mereka bisa dibilang lebih penting karena mereka menunjukkan bahwa PMS dan kesulitan menstruasi lainnya adalah masalah yang dihadapi di seluruh dunia. Jika Anda pernah menemukan diri Anda kesulitan menavigasi hidup Anda di sekitar gejala menstruasi yang tidak menyenangkan, Anda sama sekali tidak sendirian.
: Menjalankan Latihan untuk Pemula
Bercak Sambil Berlari
Bagaimana dengan momok "bocor" yang selalu ada saat jogging? Tubuh manusia dilengkapi dengan sphincter untuk mengatur aliran urin dan feses, tetapi tidak memiliki mekanisme seperti itu untuk darah menstruasi. Manusia menstruasi juga tidak dapat memilih kapan aliran menstruasi mereka akan dimulai, kecuali untuk beberapa manipulasi terbatas melalui metode tertentu dari pengendalian kelahiran hormonal.
Karena itu, hampir setiap wanita menstruasi telah berurusan atau akan, pada titik tertentu, berurusan dengan kesadaran memalukan bahwa darah menstruasi telah merembes melalui pakaiannya dan dipamerkan ke dunia luar. Bagi sebagian orang, pengerahan tenaga yang tidak biasa dan posisi yang selalu berubah dari latihan yang intens, apakah jogging atau tidak, dapat membuat situasi terasa lebih berbahaya.
Tetapi ada banyak opsi untuk menjaga aliran menstruasi Anda tetap terkendali saat Anda berlari - dan dengan sedikit eksperimen, Anda dapat menemukan pilihan yang tepat untuk Anda. Banyak wanita menemukan tampon atau cangkir menstruasi efektif untuk digunakan selama latihan, meskipun dalam kasus terakhir diperlukan beberapa percobaan untuk menemukan cangkir yang tepat dan belajar bagaimana menggunakannya untuk pengalaman yang bebas bocor. Dalam kedua kasus tersebut, memakai pembalut menstruasi atau pantyliner sebagai cadangan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam perlindungan menstruasi Anda.
: Bisakah Anda Melakukan Yoga Selama Periode Anda?
Tip
Cangkir menstruasi adalah apa namanya - cangkir kecil, dapat digunakan kembali lembut yang dimasukkan ke dalam vagina untuk mengumpulkan cairan menstruasi. Anda kemudian membuang cairan yang terkumpul di toilet, bersihkan atau cuci cangkirnya, dan masukkan kembali.
Tindakan Perlindungan Eksternal
Tampon dan cangkir menstruasi memiliki keuntungan karena tidak menambahkan jumlah besar ke garis besar Anda, bahkan dalam pakaian olahraga paling pas. Jika Anda lebih suka memakai pembalut menstruasi, alias maxipads, dan khawatir tentang garis besar yang ditunjukkan melalui celana joging favorit Anda, Anda dapat membeli bantalan busa tipis yang berprofil rendah dan bentuknya pas yang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk ditampilkan. Jika Anda lebih suka berolahraga dengan pakaian dalam thong, mereka membuat pembalut menstruasi yang cocok untuk mereka juga - meskipun daya serapnya dapat dibatasi oleh ukurannya yang kecil.
Mengenakan pakaian olahraga dalam warna gelap (atau cetak gelap, jika mungkin) juga membantu Anda menjaga privasi pengaturan menstruasi Anda, dengan bonus tambahan bahwa kebocoran lebih kecil kemungkinannya terlihat melalui kain gelap. Saat berada di toko atau lemari pakaian Anda, Anda dapat menggunakan tes yang sama untuk memeriksa pad tembus pandang yang akan Anda gunakan untuk memeriksa garis celana dalam: Pegang tights berjalan di tangan Anda, buat kepalan dengan satu tangan dan tempatkan di kursi dari celana ketat. Gunakan tangan satunya untuk menarik kain sekencang mungkin pada kepalan tangan Anda.
Jika kain tidak menjadi cukup transparan di bawah ketegangan untuk buku jari Anda untuk menunjukkan melalui, itu harus melakukan pekerjaan yang layak untuk menyembunyikan kedua garis panty dan profil berlama-lama pad menstruasi di tempat.
Inovasi lain yang relatif baru dalam perlindungan menstruasi adalah pakaian dalam periode: Ini adalah celana dalam yang terbuat dari bahan penyerap khusus yang membuat cairan menjauh dari tubuh Anda dan menyimpannya. Tergantung pada aliran Anda, ini dapat membuat solusi yang berdiri sendiri atau perlindungan cadangan yang sangat baik dan, seperti cangkir menstruasi, mereka memiliki manfaat ramah lingkungan dan ramah anggaran tambahan yang dapat digunakan berulang kali.
Bereksperimen sedikit untuk menemukan metode perlindungan yang tepat untuk Anda adalah hal yang wajar. Pada akhirnya, intinya adalah untuk mengingat bahwa Anda memiliki opsi, dan Anda mungkin menemukan bahwa satu metode perlindungan bekerja paling baik selama bagian-bagian tidak aktif dalam sehari sementara Anda membutuhkan yang lain di tempat ketika Anda jogging.
Mengatasi Gejala Menstruasi
Tidak semua orang diberkati dengan periode yang mudah, dan tidak setiap hari dalam periode Anda akan sama. Jika Anda memiliki aliran yang begitu besar sehingga Anda tidak dapat menemukan perlindungan yang membuat Anda percaya diri, Anda memiliki beberapa pilihan. Yang pertama adalah intervensi medis. Dokter Anda dapat membantu Anda memilah apakah aliran menstruasi yang tidak terkendali menandakan kondisi lain yang harus Anda ketahui, dan mungkin meresepkan beberapa jenis kontrol kelahiran hormonal untuk membantu mengendalikan menstruasi Anda.
Anda juga dapat menggunakan sedikit strategi untuk menangani hari-hari periode terberat Anda. Misalnya, bawa persediaan menstruasi tambahan dalam paket pinggang dan rencanakan rute jogging luar ruangan Anda untuk melewati kamar mandi pada interval yang sesuai. Atau pertimbangkan melakukan jogging di dalam ruangan di treadmill atau trek, di mana Anda dapat pergi ke kamar mandi sesuai kebutuhan dengan sedikit ketidaknyamanan.
