Sementara tabir surya dan jaket pelampung mungkin berada di bagian atas daftar Anda untuk tetap aman di dalam air, ada hal lain yang harus Anda waspadai: suhu air. Berenang menghabiskan banyak energi dan jika suhu air tidak dalam kisaran tertentu, itu tidak akan membiarkan tubuh Anda berfungsi dengan baik, mungkin menyebabkan beberapa masalah serius. Bahkan jika suhunya tidak terlalu panas atau dingin, suhu yang salah dapat mengubah waktu yang baik di dalam air menjadi peristiwa yang mengancam jiwa.
Suhu Nyaman
Usia Anda, berat badan dan jenis berenang apa yang Anda rencanakan - seperti putaran santai atau balap yang kuat - menentukan suhu yang dianggap aman untuk Anda. Untuk berenang pacu atau balap, suhu harus turun dari 78 hingga 82 derajat. Untuk anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua, suhu yang lebih tinggi berkisar dari 82 hingga 86 derajat disarankan. Untuk penderita obesitas, air harus antara 80 dan 86 derajat, sedangkan wanita hamil membutuhkan suhu antara 78 dan 84 derajat. Karena bayi lebih kecil, mereka mengalami kesulitan mengatur suhu tubuh mereka, yang berarti air harus 84 hingga 86 derajat. Tentu saja, ini mengasumsikan orang yang sehat; jika Anda memiliki kondisi kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda untuk menentukan suhu yang tepat untuk Anda (atau apakah Anda harus berenang sama sekali).
Kejutan dingin
Air dingin membuat tubuh Anda panas 25 kali lebih cepat daripada udara dingin. Tambahkan ke bahwa sifat berenang secara fisik melelahkan, dan Anda kehilangan panas tubuh dengan cepat. Air yang sangat dingin - 50 derajat atau di bawahnya - dapat menyebabkan sengatan dingin. Ini terjadi ketika tubuh diliputi oleh dingin yang ekstrem, dan itu dapat membuat tubuh Anda terkena serangan jantung atau tidak sadar, yang terakhir dapat menyebabkan tenggelam. Tubuh Anda merespons terjun tiba-tiba ke dalam air dingin dengan membuat Anda terengah-engah, dan jika Anda berada di bawah air, ini dapat menyebabkan Anda tenggelam sebelum sampai ke permukaan.
Hipotermia
Anda mungkin sangat menyadari hipotermia, yang terjadi ketika tubuh kehilangan panas dengan cepat. Ini juga dapat terjadi pada suhu dingin 50 atau di bawahnya. Sementara hipotermia membutuhkan waktu lebih lama daripada kejutan dingin, ini bisa sama seriusnya. Paparan air dingin untuk jangka waktu lama menurunkan suhu tubuh inti Anda. Semakin rendah, semakin sedikit fungsi tubuh Anda. Setelah suhu inti Anda mencapai 93 derajat, Anda tidak akan dapat menggunakan lengan dan kaki Anda, dan fungsi mental Anda mulai memburuk. Pada 80 derajat, Anda bisa menjadi tidak sadar dan tenggelam.
Hipertermia
Sisi lain dari hipotermia adalah hipertermia. Ini terjadi ketika air terlalu panas. Berenang untuk waktu yang lama dalam suhu tinggi tidak memungkinkan tubuh untuk mendinginkan dirinya sendiri dengan baik. Ketika ini terjadi, efek samping dapat mencakup mual, sakit kepala ringan, dehidrasi atau stroke panas. Jika Anda berencana berenang intensitas tinggi, air dingin di bawah 82 derajat diperlukan.
Bermain dengan aman
Meskipun Anda mungkin tidak akan membawa termometer bersamamu di perjalanan Anda berikutnya, ada beberapa cara untuk tetap aman. Masukkan air secara perlahan untuk mengujinya daripada menyelam. Jika Anda merasa mual atau pusing, istirahatlah untuk mendinginkan. Dan bawalah banyak air minum. Suhu air di luar musim bisa berbahaya, dan bahkan jika Anda berada di atas kapal dan tidak berencana masuk ke dalam air, kecelakaan dapat terjadi. Jadi bawalah pakaian hangat untuk mengurangi efek sengatan dingin atau hipotermia jika terkena kecelakaan secara tidak sengaja. Jangan lupa: Hanya karena hangat di luar, bukan berarti airnya juga hangat.
