Seperti kebanyakan hal, ada hal positif dan negatif dari olahraga. Sangat penting untuk memahami perangkapnya sehingga Anda dapat tetap bebas dari cedera dan menuai hasilnya. Banyak manfaatnya bagi tubuh dan pikiran Anda, tetapi terlalu banyak hal baik dapat membahayakan Anda.
Kebugaran adalah bagian dari persamaan untuk gaya hidup sehat. Sepanjang hidup Anda, penting untuk mempertahankan rutinitas latihan yang konsisten. Banyak orang tertarik berolahraga karena manfaat estetika. Membakar lemak dan membangun massa dapat meningkatkan harga diri Anda, tetapi berolahraga lebih banyak membantu tubuh Anda daripada sekadar mengencangkan otot.
Berbagai Jenis Latihan
Ada dua jenis latihan utama: pelatihan kardiovaskular dan resistensi . Keduanya membuat jantung Anda memompa dan otot Anda terbakar tetapi memiliki efek berbeda pada tubuh.
Latihan kardiovaskular memiliki lebih banyak manfaat untuk sistem kardiovaskular, seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Cleveland. Jantung dan paru-paru mendapat manfaat dari hal-hal seperti jogging, bersepeda, berenang, dan aktivitas ketahanan lainnya.
Sementara aktivitas intensitas rendah yang panjang adalah bentuk populer dari latihan kardiovaskular, Anda dapat melakukan aktivitas singkat seperti berlari dan melatih sirkuit. Pelatihan intensitas tinggi menguntungkan jantung Anda, tetapi juga memberi tekanan pada sendi dan sistem saraf pusat.
Latihan ketahanan membangun lebih banyak otot dan kekuatan daripada pelatihan kardiovaskular. Namun, ada beberapa persimpangan antara berbagai bentuk olahraga. Sistem kardiovaskular Anda mendapat manfaat dari mengangkat beban, dan Anda dapat membangun otot dari aktivitas aerobik.
Manfaat Latihan Muskuloskeletal
Apa pun bentuk latihan yang Anda pilih, sebagian atau sebagian besar otot Anda akan digunakan. Otot Anda sangat aktif, terutama selama latihan, karena mereka membutuhkan bahan bakar.
Jaringan-jaringan ini menggunakan glikogen, suatu bentuk gula, untuk menggerakkan kontraksi. Mereka juga bisa menggunakan oksigen. Saat otot Anda berkontraksi, mereka menghasilkan produk limbah seperti asam laktat, yang perlu dihilangkan. Darah Anda membawa nutrisi ke dalam otot dan mengeluarkan produk limbah.
Salah satu manfaat olahraga adalah otot Anda menggunakan gula. Ini sangat berguna bagi penderita diabetes karena mereka dapat mengalami kesulitan mengatur kadar glukosa darah mereka. Olahraga menurunkan gula darah Anda dan bahkan dapat membantu mengelola dan mencegah diabetes tipe II dalam jangka panjang.
Dengan melatih otot Anda, Anda akan menjadi lebih kuat, yang dapat membuat hidup Anda sedikit lebih mudah. Saat Anda lebih kuat, Anda lebih mudah mengangkat benda-benda berat, seperti tas belanjaan atau koper. Ini penting, terutama seiring bertambahnya usia, karena Anda dapat mempertahankan independensi Anda. Olahraga juga meningkatkan keseimbangan Anda, yang mengurangi risiko Anda jatuh di kemudian hari.
Ketika otot-otot Anda berkontraksi, mereka menarik tendon dan tulang, menyebabkan jaringan-jaringan ini tumbuh lebih kuat dan lebih tebal. Seiring waktu, ini dapat menurunkan risiko cedera Anda.
Manfaat Latihan Kardiovaskular
Penyakit jantung adalah risiko kematian nomor satu bagi orang dewasa di Amerika Serikat, apa pun jenis kelaminnya. Olahraga dianjurkan untuk mengurangi risiko karena melawan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Aktivitas fisik menurunkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor utama penyebab kejadian kardiovaskular. Selama latihan, tekanan darah Anda sebenarnya bisa meningkat, tetapi turun setelah berolahraga. Tekanan darah rata-rata Anda sepanjang hari juga lebih rendah jika Anda berolahraga.
Berolahraga dapat membantu Anda berhenti merokok, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Pergi ke gym saat Anda mendambakan rokok dapat membuatnya lebih mudah untuk melawan insting untuk merokok. Gym juga membantu menghilangkan stres, membuat Anda merasa tidak perlu merokok.
Sementara kehilangan lemak tubuh adalah efek latihan yang sangat dicari dalam hal penampilan, itu juga penting untuk kesehatan jantung. Jika Anda mengalami obesitas, Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, tetapi menurunkan berat badan dapat membantu membalikkan risiko itu. Olahraga membakar kalori dan membantu mengurangi lemak tubuh, yang mengarah pada risiko obesitas dan penambahan berat badan yang lebih rendah.
Manfaat Mental Dari Berolahraga
Kesehatan mental Anda akan meningkat jika Anda mulai berolahraga secara konsisten. Efek latihan pada pikiran Anda sangat kuat sehingga olahraga dapat dianggap sebagai " obat psikoaktif " menurut sebuah studi September 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology .
Segala bentuk olahraga dapat membantu Anda rileks. Meskipun mungkin tidak terlalu rileks selama latihan karena Anda sedang berjuang untuk menyelesaikan set atau mencapai jarak tertentu pada treadmill, Anda akan merasa lebih baik setelahnya. Karena itu, olahraga sangat membantu untuk mengatasi kecemasan.
Latihan adalah penguat suasana hati karena berbagai alasan. Selama berolahraga, bahan kimia perasa yang disebut endorfin dilepaskan, yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan menangkal depresi. Selain pemacu suasana hati jangka pendek ini, dorongan kepercayaan diri yang berasal dari bekerja keras di gym dan mengubah tubuh Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.
Setelah latihan yang baik, Anda mungkin akan merasa sangat lelah. Olahraga membantu Anda tidur lebih baik karena Anda menghabiskan lebih banyak energi di siang hari dan perlu pulih dari latihan Anda.
Negatif dari Latihan
Penting untuk mempelajari tentang kerugian olahraga sehingga Anda bisa menghindarinya. Sementara aktivitas fisik memiliki sejumlah manfaat, ada kelemahan yang bisa sangat berbahaya. Yang pertama dan mungkin paling umum adalah risiko cedera. Sebuah studi Desember 2015 di Injury Epidemiology telah menemukan bahwa bentuk-bentuk latihan tertentu lebih sering dikaitkan dengan cedera.
Menurut penelitian, penyebab paling umum dari cedera adalah aktivitas berlebihan, teknik buruk atau latihan yang tidak wajar. Area gym yang paling umum untuk cedera adalah bagian berat badan gratis dan bagian kardio. Cedera di bagian kardio berasal dari tersandung dan jatuh pada peralatan.
Mencari bantuan profesional untuk mempelajari teknik olahraga yang tepat dapat membantu Anda tetap bebas cedera. Juga, hindari mendorong diri sendiri terlalu keras karena dapat meningkatkan peluang Anda untuk cedera dan menghambat kemajuan Anda.
Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga berbahaya bagi jantung Anda. Jika Anda memiliki kondisi jantung yang mendasarinya, ketegangan akibat olahraga dapat memperburuknya.
Kasus yang paling ekstrem adalah kematian jantung mendadak pada atlet, di mana orang yang tampaknya sehat menderita serangan jantung selama acara olahraga atau berolahraga. Meskipun jarang, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk memeriksa kondisi jantung yang mendasarinya.
Selain risiko bagi tubuh Anda, ada mental negatif dari olahraga. Olahraga adalah bentuk penghilang stres, dan manfaatnya sangat kuat sehingga bisa membuat ketagihan. Kecanduan olahraga adalah dorongan tidak sehat untuk berolahraga yang mengganggu hidup Anda.
