Tentu, aturan dibuat untuk membantu menjaga barang-barang tetap rapi, tetapi kadang-kadang aturan itu ketinggalan zaman atau salah arah dan harus dilanggar. Lagi pula, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah 10 aturan penurunan berat badan yang diizinkan untuk Anda langgar.
Tentu, aturan dibuat untuk membantu menjaga barang-barang tetap rapi, tetapi kadang-kadang aturan itu ketinggalan zaman atau salah arah dan harus dilanggar. Lagi pula, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah 10 aturan penurunan berat badan yang diizinkan untuk Anda langgar.
1. Jangan Makan Karbohidrat (dan Makanan "Buruk" Lainnya)
Hentikan saya jika Anda pernah mendengar saran diet ini: Jangan makan gluten. Jangan makan gandum. Jangan makan karbohidrat. Jangan makan lemak. Jangan makan daging merah. Yap, kita hidup di dunia di mana diet populer sering menemukan "penjahat" yang mereka sebut musuh penghilang lemak nomor satu. Strategi ini dapat bekerja dalam jangka pendek karena memaksa Anda untuk makan lebih sedikit. Tetapi pembatasan ini tidak mungkin dipertahankan dalam kehidupan nyata. Jika Anda ingin rencana yang akan berhasil untuk jangka panjang, jangan mengkriminalkan makanan tertentu dan melarang mereka dari hidup Anda. Alih-alih, berusahalah memperbaiki perilaku yang berhubungan dengan makanan seperti memperlambat makan, berhenti makan ketika Anda sudah 80 persen kenyang, dan memilih lebih banyak makanan utuh yang tidak diproses.
Hentikan saya jika Anda pernah mendengar saran diet ini: Jangan makan gluten. Jangan makan gandum. Jangan makan karbohidrat. Jangan makan lemak. Jangan makan daging merah. Yap, kita hidup di dunia di mana diet populer sering menemukan "penjahat" yang mereka sebut musuh penghilang lemak nomor satu. Strategi ini dapat bekerja dalam jangka pendek karena memaksa Anda untuk makan lebih sedikit. Tetapi pembatasan ini tidak mungkin dipertahankan dalam kehidupan nyata. Jika Anda ingin rencana yang akan berhasil untuk jangka panjang, jangan mengkriminalkan makanan tertentu dan melarang mereka dari hidup Anda. Alih-alih, berusahalah memperbaiki perilaku yang berhubungan dengan makanan seperti memperlambat makan, berhenti makan ketika Anda sudah 80 persen kenyang, dan memilih lebih banyak makanan utuh yang tidak diproses.
2. Kecilkan Makanan Anda
Jangan stres tentang seberapa sering Anda makan; alih-alih fokus pada apa yang Anda makan. Itu karena frekuensi makan tidak sepenting kualitas makanan yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda konsumsi sepanjang hari. Inilah yang perlu Anda ketahui: Beberapa orang makan dengan baik tiga kali sehari, sementara yang lain lebih suka makan lima sampai enam kali lebih kecil. Dan para peneliti telah menemukan bahwa selama total kalori dan nutrisi sama, jumlah makanan yang Anda makan tidak berdampak pada penurunan lemak. Bagaimana Anda memilih Pilih opsi yang paling cocok untuk hidup Anda.
Jangan stres tentang seberapa sering Anda makan; alih-alih fokus pada apa yang Anda makan. Itu karena frekuensi makan tidak sepenting kualitas makanan yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda konsumsi sepanjang hari. Inilah yang perlu Anda ketahui: Beberapa orang makan dengan baik tiga kali sehari, sementara yang lain lebih suka lima atau enam kali lebih kecil. Dan para peneliti telah menemukan bahwa selama total kalori dan nutrisi sama, jumlah makanan yang Anda makan tidak berdampak pada penurunan lemak. Bagaimana Anda memilih Pilih opsi yang paling cocok untuk hidup Anda.
3. Bubuk Protein Hanya Untuk Mendapatkan Otot
Kendi besar protein itu tidak hanya untuk orang yang ingin berkemas dengan otot. Faktanya, salah satu pilihan terbaik dalam diet apa pun adalah protein berkat faktor kejenuhannya. Menurut sebuah studi di The Journal of Nutrition, ketika orang mengonsumsi protein whey selama 23 minggu, mereka memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan ukuran pinggang yang lebih kecil. Bubuk protein tidak hanya dapat membantu Anda membangun otot, tetapi juga terbukti membuat Anda merasa lebih kenyang; menjadikannya salah satu teman terbaik Anda dalam rencana diet apa pun.
Kendi besar protein itu tidak hanya untuk orang yang ingin berkemas dengan otot. Faktanya, salah satu pilihan terbaik dalam diet apa pun adalah protein berkat faktor kejenuhannya. Menurut sebuah studi di The Journal of Nutrition, ketika orang mengambil protein whey selama 23 minggu, mereka memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan ukuran pinggang yang lebih kecil. Bubuk protein tidak hanya dapat membantu Anda membangun otot, tetapi juga terbukti membuat Anda merasa lebih kenyang; menjadikannya salah satu teman terbaik Anda dalam rencana diet apa pun.
4. Waspadai Suplemen
Memang benar bahwa banyak suplemen memiliki lebih banyak sensasi daripada film, tetapi itu tidak berarti beberapa suplemen tidak bagus untuk tubuh Anda. Para ilmuwan dari Universitas Gettysburg menemukan bahwa minyak ikan mungkin menjadi bagian penting dari formula melawan lemak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu melawan kortisol — hormon stres yang diproduksi tubuh Anda yang membuat Anda lebih mudah menyimpan lemak. Jika Anda dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam mengendalikan kortisol, Anda dapat membantu menjaga lemak dari tubuh Anda dan mempercepat proses menemukan Anda yang lebih baik.
Kredit: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesMemang benar bahwa banyak suplemen memiliki lebih banyak sensasi daripada film, tetapi itu tidak berarti beberapa suplemen tidak bagus untuk tubuh Anda. Para ilmuwan dari Universitas Gettysburg menemukan bahwa minyak ikan mungkin menjadi bagian penting dari formula melawan lemak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu melawan kortisol — hormon stres yang diproduksi tubuh Anda yang membuat Anda lebih mudah menyimpan lemak. Jika Anda dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam mengendalikan kortisol, Anda dapat membantu menjaga lemak dari tubuh Anda dan mempercepat proses menemukan Anda yang lebih baik.
5. Diet dan Olahraga Adalah Segalanya Yang Penting
Salah satu mitos terbesar tentang penurunan berat badan adalah segala sesuatu berputar di sekitar kalori versus kalori keluar. Tetapi tahukah Anda bahwa tidak cukup tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara langsung? Para peneliti dari Wake Forest University menemukan bahwa orang yang tidur lima jam atau kurang setiap malam mendapatkan lemak perut hampir 2, 5 kali lebih banyak daripada mereka yang mencatat enam hingga tujuh jam. Tidak cukup tidur dapat memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan nafsu makan, dan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar, itulah sebabnya Anda perlu memprioritaskan istirahat Anda sama tingginya dengan makan dan berolahraga.
Credit: Creatas Images / Getty ImagesSalah satu mitos terbesar tentang penurunan berat badan adalah segala sesuatu berputar di sekitar kalori versus kalori keluar. Tetapi tahukah Anda bahwa tidak cukup tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara langsung? Para peneliti dari Wake Forest University menemukan bahwa orang yang tidur lima jam atau kurang setiap malam mendapatkan lemak perut hampir 2, 5 kali lebih banyak daripada mereka yang mencatat enam hingga tujuh jam. Tidak cukup tidur dapat memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan nafsu makan, dan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar, itulah sebabnya Anda perlu memprioritaskan istirahat Anda sama tingginya dengan makan dan berolahraga.
6. Camilan Lebih Sering
Makanan ringan bisa menjadi luar biasa. Mereka kecil, nyaman, dan membantu Anda mengatasi rasa lapar Anda. Tapi tahukah Anda bahwa ukuran rata-rata camilan hampir dua kali lipat dalam 20 tahun terakhir dan sekitar 25 persen total kalori kita berasal dari camilan? Agar camilan lebih efektif, luangkan waktu untuk mempelajari ukuran porsi dan buat camilan Anda dihitung dengan memilih makanan utuh, alami - apel dan selai kacang, wortel dan hummus, dll.
Kredit: Getty ImagesMakanan ringan bisa menjadi luar biasa. Mereka kecil, nyaman, dan membantu Anda mengatasi rasa lapar Anda. Tapi tahukah Anda bahwa ukuran rata-rata camilan hampir dua kali lipat dalam 20 tahun terakhir dan sekitar 25 persen total kalori kita berasal dari camilan? Agar camilan lebih efektif, luangkan waktu untuk mempelajari ukuran porsi dan buat camilan Anda dihitung dengan memilih makanan utuh, alami - apel dan selai kacang, wortel dan hummus, dll.
7. Anda Harus Menghabiskan Berjam-jam Berolahraga
Anda pikir Anda perlu menghabiskan banyak waktu di gym untuk mendapatkan kebugaran? Pikirkan lagi. Para peneliti dari Denmark menemukan bahwa 30 menit olahraga per hari bisa sama efektifnya dengan 60 menit dalam hal kehilangan lemak. Terlebih lagi, para ilmuwan telah menemukan bahwa tiga, 15 menit latihan per minggu sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme secara signifikan dan meningkatkan kehilangan lemak. Bagian terbaik? Studi-studi itu hanya fokus pada olahraga. Ketika Anda menggabungkan sedikit olahraga dengan beberapa saran makan yang hebat, Anda memiliki rencana yang akan menjaga berat badan tanpa mengambil terlalu banyak waktu dari hari Anda.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesAnda pikir Anda perlu menghabiskan banyak waktu di gym untuk mendapatkan kebugaran? Pikirkan lagi. Para peneliti dari Denmark menemukan bahwa 30 menit olahraga per hari bisa sama efektifnya dengan 60 menit dalam hal kehilangan lemak. Terlebih lagi, para ilmuwan telah menemukan bahwa tiga, 15 menit latihan per minggu sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme secara signifikan dan meningkatkan kehilangan lemak. Bagian terbaik? Studi-studi itu hanya fokus pada olahraga. Ketika Anda menggabungkan sedikit olahraga dengan beberapa saran makan yang hebat, Anda memiliki rencana yang akan menjaga berat badan tanpa mengambil terlalu banyak waktu dari hari Anda.
8. Anda Harus Bergabung dengan Gym
Kita semua sepakat bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari. Ini adalah alasan yang sah mengapa sangat sulit untuk tetap bugar. Itu sebabnya Anda perlu memanfaatkan waktu sebaik mungkin. Rekomendasi kami: Latihan di rumah. Apakah Anda melakukan sirkuit berat badan atau mengikuti program latihan online, tidak masalah bagaimana Anda berolahraga. Tubuh Anda tidak tahu perbedaan antara pushup yang Anda lakukan di rumah atau yang Anda lakukan di gym.
Kredit: iStockphotoKita semua sepakat bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari. Ini adalah alasan yang sah mengapa sangat sulit untuk tetap bugar. Itu sebabnya Anda perlu memanfaatkan waktu sebaik mungkin. Rekomendasi kami: Latihan di rumah. Apakah Anda melakukan sirkuit berat badan atau mengikuti program latihan online, tidak masalah bagaimana Anda berolahraga. Tubuh Anda tidak tahu perbedaan antara pushup yang Anda lakukan di rumah atau yang Anda lakukan di gym.
9. Minumlah Cairan Lebih Banyak
Dehidrasi adalah musuh penurunan berat badan. Ketika Anda tidak minum cukup, tubuh Anda melepaskan hormon yang membuat Anda membutuhkan lebih banyak makanan. Tetapi apa yang Anda minum dapat membuat perbedaan besar antara tidak merasa lapar dan mengemasi pound. Ingin langsung mengurangi berat badan? Hapus semua minuman yang tidak bernama air. Pada 2011, orang Amerika minum rata-rata 53 galon soda setahun. Minuman kaya kalori sering menjadi alasan orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan bahkan ketika mereka makan dengan baik.
Kredit: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty ImagesDehidrasi adalah musuh penurunan berat badan. Ketika Anda tidak minum cukup, tubuh Anda melepaskan hormon yang membuat Anda membutuhkan lebih banyak makanan. Tetapi apa yang Anda minum dapat membuat perbedaan besar antara tidak merasa lapar dan mengemasi pound. Ingin langsung mengurangi berat badan? Hapus semua minuman yang tidak bernama air. Pada 2011, orang Amerika minum rata-rata 53 galon soda setahun. Minuman kaya kalori sering menjadi alasan orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan bahkan ketika mereka makan dengan baik.
10. Jangan Menikmati Makanan Anda
Sebagian besar diet salah semuanya. Ternyata, semakin Anda menikmati makanan, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Hasil tangkapannya: Bukan hanya apa yang Anda makan — cara Anda makan mungkin merupakan cara terbaik untuk mengekang rasa lapar Anda. Makan cepat membuat berat badan bertambah, menurut para peneliti Jepang. Dalam studi mereka, mereka menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat mendapatkan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak. Ingin makan lebih sedikit? Lambatkan saja. Menurut sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengambil gigitan lebih kecil dan mengunyah makanan mereka selama hampir sembilan detik makan lebih sedikit makanan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan gigitan mereka dalam tiga detik atau kurang.
Kredit: iStockphotoSebagian besar diet salah semuanya. Ternyata, semakin Anda menikmati makanan, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Hasil tangkapannya: Bukan hanya apa yang Anda makan — cara Anda makan mungkin merupakan cara terbaik untuk mengekang rasa lapar Anda. Makan cepat membuat berat badan bertambah, menurut para peneliti Jepang. Dalam studi mereka, mereka menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat mendapatkan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak. Ingin makan lebih sedikit? Lambatkan saja. Menurut sebuah studi di The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengambil gigitan yang lebih kecil dan mengunyah makanan mereka selama hampir sembilan detik makan lebih sedikit makanan dibandingkan dengan mereka yang menggigit gigitan mereka dalam tiga detik atau kurang.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda pernah melanggar salah satu dari aturan ini? Apa aturan penurunan berat badan lainnya yang Anda langgar? Apakah ada aturan yang tidak akan Anda langgar? Beritahu kami.
Kredit: John BerardiApakah Anda pernah melanggar salah satu dari aturan ini? Apa aturan penurunan berat badan lainnya yang Anda langgar? Apakah ada aturan yang tidak akan Anda langgar? Beritahu kami.
