Adalah hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari yang menambah menjadi sehat dan bugar. Sementara kita melakukan apa yang kita bisa untuk menjadi sadar kesehatan yang kita bisa, itu selalu merupakan pekerjaan yang sedang berjalan karena ada banyak elemen dalam gaya hidup sehat. Gunakan tips ini sebagai panduan dalam perjalanan Anda menuju kesehatan yang baik.
1. Tendang Kebiasaan Buruk Anda
Yah, beberapa dari mereka setidaknya. Yang lain Anda mungkin hanya bisa mengurangi. Kebiasaan dalam kategori "berhenti" adalah merokok, narkoba, hubungan seks tidak aman dan kecanduan tidak sehat lainnya. Tidak ada cara untuk melakukan semua ini dengan cara yang "sehat". Mungkin butuh waktu, tetapi itu layak jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat.
Di sisi lain, ada beberapa kebiasaan yang tidak terlalu buruk, tetapi bisa dengan mudah menjadi masalah jika dibawa terlalu jauh. Ini termasuk alkohol, gula, kafein, dan junk food. Hal-hal ini dalam jumlah sedang atau berdasarkan "sesekali" dapat dilakukan, selama mayoritas pilihan Anda penuh perhatian dan menyehatkan.
2. Dapatkan Pemeriksaan Anda
Dapatkan ke dokter Anda untuk fisik tahunan Anda hanya untuk memastikan semuanya sebagaimana mestinya. Jika Anda memiliki asuransi, biasanya layanan ini dilindungi, jadi manfaatkan sepenuhnya manfaat Anda. Yang sedang berkata, kenali tubuh Anda sendiri sehingga Anda sadar ketika sesuatu tampak serba salah. Lakukan pemeriksaan payudara sendiri atau testis, dan periksa tahi lalat yang mencurigakan. Dapatkan ujian secara teratur bahkan jika Anda sehat sehingga jika dan ketika ada sesuatu yang abnormal, Anda tahu tentang hal itu dan dapat mengambil tindakan, bersama dengan dokter Anda.
3. Selamat Tidur
Tidur sangat memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita, dan banyak dari kita tidak mendapatkan cukup menurut Mayo Clinic. Kurang tidur berdampak buruk pada metabolisme, suasana hati, konsentrasi, daya ingat, keterampilan motorik, hormon stres dan bahkan sistem kekebalan dan kesehatan jantung. Tidur memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan, memperbaiki, dan meremajakan diri dengan cara yang tidak bisa dilakukan ketika seseorang terjaga.
4. Latihan Adalah Kunci
Bahkan jika Anda hanya keluar untuk berjalan-jalan beberapa kali seminggu, olahraga penting dalam rutinitas harian Anda agar tetap bugar dan sehat menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Latihan kardiovaskular membantu memperkuat jantung dan paru-paru, latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan peregangan membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan fleksibilitas. Olahraga juga meningkatkan sirkulasi dan kesadaran tubuh, dan olahraga teratur dapat membantu memerangi depresi.
5. Makan Diet Sehat
Masukkan sebanyak mungkin buah, sayuran, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda dan jadikan mereka bagian utama dari keseluruhan diet Anda. Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, tahu dan kacang-kacangan. Makanlah makanan seimbang dan jangan makan berlebihan. Berhentilah makan sebelum Anda benar-benar kenyang dan beri diri Anda kesempatan untuk mencerna makanan Anda. Camilan makanan utuh seperti buah, sayuran dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan yang mengandung pemanis buatan atau warna, gula tersembunyi atau lemak berlebih menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020.
6. Makan Sarapan Setiap Hari
Sarapan yang sehat memulai hari libur Anda dengan benar. Ini mengatur Anda sehingga Anda memiliki energi dan bahan bakar untuk kinerja mental dan fisik yang optimal. Makan sarapan membantu menjaga kadar gula darah stabil dan berat badan yang sehat karena Anda cenderung untuk terlalu banyak minum di siang hari.
7. Minumlah
Tubuh kita sebagian besar terbuat dari air. Sebagian besar cairan dan makanan mengandung air yang akan membantu menjaga tubuh kita tetap terhidrasi, tetapi air tawar, bersih, masih merupakan minuman terbaik dan tersehat untuk menjaga kesehatan tubuh. Ini adalah pembersih paling alami untuk organ dan sistem pencernaan kita, menurut Harvard Health Publishing. Menjadi terhidrasi sangat penting bagi otak serta untuk membantu mengeluarkan racun melalui kulit (keringat) dan urin.
8. Kurangi Stres Anda
Stres dapat menyebabkan berbagai masalah, mulai dari gangguan jantung hingga masalah pencernaan. Ini seharusnya tidak mengejutkan. Apa yang banyak orang tidak tahu adalah apa yang harus dilakukan tentang hal itu, bagaimana mengelola stres mereka. Latihan, meditasi, melakukan apa yang Anda sukai, batasan yang tepat, kerohanian, berada di alam, dan hobi yang menyenangkan semuanya membantu mengurangi efek berbahaya dari stres pada tubuh. Jangan terlalu banyak bekerja. Beristirahat (liburan, liburan mini, hari libur) dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda.
9. Jangan Membotolkannya
Menjaga emosi dalam botol dapat menyebabkan stres mental dan emosional serta gejala fisik. Perasaan yang tidak terekspresikan dapat menyebabkan depresi, masalah tidur, gangguan makan, dan bahkan rasa sakit fisik. Belajarlah untuk berbicara tentang perasaan Anda, atau ungkapkan melalui semacam seni. Bahkan menuliskan pikiran dan perasaan adalah cara yang baik untuk mengekspresikan hal-hal yang sulit Anda ucapkan.
10. Fokus pada Konsistensi dan Moderasi
Untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan bugar, penting untuk memiliki semacam konsistensi ketika melihat hasil gambaran besarnya. Lakukan perubahan satu per satu, dan jangan melakukan terlalu banyak perubahan sekaligus atau Anda berisiko mengambil risiko menjadi kebiasaan lama. Menjadikan pilihan ini bagian dari kehidupan sehari-hari Anda akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Hindari ekstrem dalam kapasitas apa pun. Berolahraga secukupnya dalam hal kebugaran, makanan, dan kesenangan.
