Anda telah mendengar saran itu berulang kali: Tetap hadir di setiap momen dalam hidup Anda memungkinkan Anda untuk menghargai keberadaan Anda secara lebih penuh. Namun seringkali, berada di "sekarang" jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Setiap orang memiliki kewajiban, daftar pekerjaan, kekhawatiran, dan gangguan yang memindahkan mereka dari dunia di sekitar mereka ke labirin pikiran mereka. Namun, dengan mempelajari beberapa teknik sederhana, Anda dapat menggelengkan kepala dan kembali ke kehidupan Anda. Di sini, para ahli berbagi perubahan mudah yang dapat Anda lakukan hari ini untuk sepenuhnya hidup di masa sekarang.
Anda telah mendengar saran berulang kali: Tetap hadir di setiap momen dalam hidup Anda memungkinkan Anda untuk menghargai keberadaan Anda secara lebih penuh. Namun seringkali, berada di "sekarang" jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Setiap orang memiliki kewajiban, daftar pekerjaan, kekhawatiran, dan gangguan yang memindahkan mereka dari dunia di sekitar mereka ke labirin pikiran mereka. Namun, dengan mempelajari beberapa teknik sederhana, Anda dapat menggelengkan kepala dan kembali ke kehidupan Anda. Di sini, para ahli berbagi perubahan mudah yang dapat Anda lakukan hari ini untuk sepenuhnya hidup di masa sekarang.
1. Mulailah memperhatikan napas Anda.
Pernapasan terstruktur adalah cara yang bagus untuk membimbing diri Anda kembali ke momen saat ini, kata penasihat profesional berlisensi Julianne Schroeder. Dia menyarankan untuk mengadopsi apa yang disebut 4 x 4 bernafas - teknik yang digunakan oleh Navy SEALS - kapan saja Anda menyadari bahwa Anda sedang melamun, cemas atau hanya merasa emosi tidak ada artinya.
"Ambil napas dalam-dalam - seolah-olah Anda akan meniup balon - selama empat detik diikuti dengan napas dalam-dalam melalui hidung atau mulut Anda selama empat detik, " katanya. "Lanjutkan siklus ini selama satu menit." Setelah itu, Anda harus merasakan otot yang tenang, lebih longgar dan detak jantung menurun. Dengan kepala yang lebih jernih, Anda bisa lebih mudah fokus pada apa yang ada di depan Anda.
Kredit: grafvision / iStock / GettyImagesPernapasan terstruktur adalah cara yang bagus untuk membimbing diri Anda kembali ke momen saat ini, kata penasihat profesional berlisensi Julianne Schroeder. Dia menyarankan untuk mengadopsi apa yang disebut 4 x 4 bernafas - teknik yang digunakan oleh Navy SEALS - kapan saja Anda menyadari bahwa Anda sedang melamun, cemas atau hanya merasa emosi tidak ada artinya.
"Ambil napas dalam-dalam - seolah-olah Anda akan meniup balon - selama empat detik diikuti dengan napas dalam-dalam melalui hidung atau mulut Anda selama empat detik, " katanya. "Lanjutkan siklus ini selama satu menit." Setelah itu, Anda harus merasakan otot yang tenang, lebih longgar dan detak jantung menurun. Dengan kepala yang lebih jernih, Anda bisa lebih mudah fokus pada apa yang ada di depan Anda.
2. Masukkan meditasi mini ke dalam hari Anda.
Meskipun kita sering mengaitkan meditasi dengan ruangan yang tenang, sendirian dan mungkin beberapa nyanyian, Anda sebenarnya dapat bermeditasi di mana saja dan kapan saja sebagai cara untuk merasa hadir. "Latihan kehadiran favorit saya hanyalah berkonsentrasi pada napas Anda dan naik turunnya dada Anda, " kata pakar stres Kathy Gruver, penulis "Conquer Your Stress."
"Saat menghirup, Anda berpikir, 'Saya.' Pada napas Anda berpikir, 'dalam damai.' Jika pikiran lain mengganggu, yang sering mereka lakukan pada awalnya, abaikan saja dan kembali ke mantra. " Anda dapat menggunakan teknik ini di tempat kerja, di rumah, dalam perjalanan Anda - kapan pun Anda merasa jauh dari sekarang.
Kredit: Poike / iStock / GettyImagesMeskipun kita sering mengaitkan meditasi dengan ruangan yang tenang, sendirian dan mungkin beberapa nyanyian, Anda sebenarnya dapat bermeditasi di mana saja dan kapan saja sebagai cara untuk merasa hadir. "Latihan kehadiran favorit saya hanyalah berkonsentrasi pada napas Anda dan naik turunnya dada Anda, " kata pakar stres Kathy Gruver, penulis "Conquer Your Stress."
"Saat menghirup, Anda berpikir, 'Saya.' Pada napas Anda berpikir, 'dalam damai.' Jika pikiran lain mengganggu, yang sering mereka lakukan pada awalnya, abaikan saja dan kembali ke mantra. " Anda dapat menggunakan teknik ini di tempat kerja, di rumah, dalam perjalanan Anda - kapan pun Anda merasa jauh dari sekarang.
3. Simpan teknologi Anda.
Salah satu manfaat dari hadir adalah bagaimana Anda dapat memperdalam hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Tetapi kebanyakan dari kita tidak pandai membagi perhatian kita antara orang dan perangkat. Faktanya, kita sebenarnya tidak dapat melakukan banyak tugas secara efektif dan hanya dapat mengalihkan perhatian kita dari satu tugas ke tugas lainnya, kata ahli terapi pernikahan dan keluarga Shadeen Francis.
"Setiap kali Anda memeriksa telepon, Anda kehilangan momen koneksi dengan orang-orang di sekitar Anda, " kata Francis. "Buat peraturan untuk tidak ada telepon saat makan malam, atau matikan deringmu saat kamu memasuki pesta." Dunia maya bisa menunggu. Kehadiran membutuhkan perhatian penuh Anda.
Kredit: petrunjela / iStock / GettyImagesSalah satu manfaat dari hadir adalah bagaimana Anda dapat memperdalam hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Tetapi kebanyakan dari kita tidak pandai membagi perhatian kita antara orang dan perangkat. Faktanya, kita sebenarnya tidak dapat melakukan banyak tugas secara efektif dan hanya dapat mengalihkan perhatian kita dari satu tugas ke tugas lainnya, kata ahli terapi pernikahan dan keluarga Shadeen Francis.
"Setiap kali Anda memeriksa telepon, Anda kehilangan momen koneksi dengan orang-orang di sekitar Anda, " kata Francis. "Buat peraturan untuk tidak ada telepon saat makan malam, atau matikan deringmu saat kamu memasuki pesta." Dunia maya bisa menunggu. Kehadiran membutuhkan perhatian penuh Anda.
4. Sebarkan pikiran Anda.
Kecemasan dan stres dari apa yang mungkin terjadi di masa depan dapat mengatasi saat ini, yang benar-benar membuat Anda terjebak di kepala Anda. Untuk mengatasi ini, Julianne Schroeder, seorang konselor berlisensi, menyarankan mencoba teknik yang dia sebut "difusi pikiran, " di mana Anda melatih pikiran Anda untuk berhenti menilai pikiran negatif.
"Misalnya, ketika kamu bersiap untuk memberikan presentasi yang penting dan mendapati dirimu hampir dalam mode panik, kamu mungkin berkata pada dirimu sendiri, 'Terima kasih, Cemas Pikiran. Aku menghargai kamu peduli tentang seberapa baik aku melakukannya, tetapi panik bukan "Tidak membantu, " katanya. "Ketika kamu mengubah fokusmu kembali ke masa sekarang, kamu mungkin harus mengulangi sentimen ini sampai perhatianmu berakar pada saat ini."
: 9 Tips Mencintai Diri Sendiri yang Tidak Akan Membuat Anda Menggerakkan Mata
Kredit: topotishka / iStock / GettyImagesKecemasan dan stres dari apa yang mungkin terjadi di masa depan dapat mengatasi saat ini, yang benar-benar membuat Anda terjebak di kepala Anda. Untuk mengatasi ini, Julianne Schroeder, seorang konselor berlisensi, menyarankan mencoba teknik yang dia sebut "difusi pikiran, " di mana Anda melatih pikiran Anda untuk berhenti menilai pikiran negatif.
"Misalnya, ketika kamu bersiap untuk memberikan presentasi yang penting dan mendapati dirimu hampir dalam mode panik, kamu mungkin berkata pada dirimu sendiri, 'Terima kasih, Cemas Pikiran. Aku menghargai kamu peduli tentang seberapa baik aku melakukannya, tetapi panik bukan "Tidak membantu, " katanya. "Ketika kamu mengubah fokusmu kembali ke masa sekarang, kamu mungkin harus mengulangi sentimen ini sampai perhatianmu berakar pada saat ini."
: 9 Tips Mencintai Diri Sendiri yang Tidak Akan Membuat Anda Menggerakkan Mata
5. Lakukan pose yoga.
Yoga adalah latihan yang sangat bijaksana yang membantu Anda keluar dari kepala dan masuk ke tubuh Anda. "Selain menumbuhkan kesadaran saat ini, latihan yang berkelanjutan membantu memprogram ulang respons fisik dan emosional tubuh dan otak Anda terhadap stres, " kata konselor Julianne Schroeder.
Tetapi Anda tidak perlu berkomitmen untuk kelas selama satu jam untuk menuai manfaat yoga. Schroeder menyarankan untuk mencoba dua pose kunci pentanahan ketika Anda merasakan masa kini hilang: Berbaringlah dengan kaki diletakkan di dinding atau lakukan urutan salam dasar matahari untuk mengubah fokus Anda secara instan.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesYoga adalah latihan yang sangat bijaksana yang membantu Anda keluar dari kepala dan masuk ke tubuh Anda. "Selain menumbuhkan kesadaran saat ini, latihan yang berkelanjutan membantu memprogram ulang respons fisik dan emosional tubuh dan otak Anda terhadap stres, " kata konselor Julianne Schroeder.
Tetapi Anda tidak perlu berkomitmen untuk kelas selama satu jam untuk menuai manfaat yoga. Schroeder menyarankan untuk mencoba dua pose kunci pentanahan saat Anda merasakan masa kini hilang: Berbaringlah dengan kaki diletakkan di dinding atau lakukan urutan salam dasar matahari untuk mengubah fokus Anda secara instan.
6. Panggil time-out singkat.
Mengambil waktu solo untuk mengisi ulang baterai Anda adalah cara yang bagus untuk menghubungkan diri Anda. Tetapi tidak semua orang memiliki cukup waktu dalam seminggu untuk mewujudkan hal ini. Namun, Anda masih dapat menemukan kedamaian di masa sekarang dengan berhenti sebelum memulai tugas baru atau bagian dari hari Anda, saran ahli kiropraktik kesehatan Michelle Robin, DC
"Jika Anda bergegas ke pertemuan, berhentilah di luar pintu dan ambil satu atau dua napas sebelum masuk, " katanya. "Sebelum kamu mulai bergegas untuk makan malam di meja setelah hari yang panjang, berhentilah untuk mengambil napas dan lepaskan waktu sebelum sekarang dan hadir saat kamu dengan penuh kasih menyiapkan makanan untuk keluargamu." Ini akan membawa Anda kembali ke masa sekarang sehingga Anda dapat memberikan aktivitas atau orang tersebut perhatian penuh Anda.
Kredit: @catanne via Twenty20Mengambil waktu solo untuk mengisi ulang baterai Anda adalah cara yang bagus untuk menghubungkan diri Anda. Tetapi tidak semua orang memiliki cukup waktu dalam seminggu untuk mewujudkan hal ini. Namun, Anda masih dapat menemukan kedamaian di masa sekarang dengan berhenti sebelum memulai tugas baru atau bagian dari hari Anda, saran ahli kiropraktik kesehatan Michelle Robin, DC
"Jika Anda bergegas ke pertemuan, berhentilah di luar pintu dan ambil satu atau dua napas sebelum masuk, " katanya. "Sebelum kamu mulai bergegas untuk makan malam di meja setelah hari yang panjang, berhentilah untuk mengambil napas dan lepaskan waktu sebelum sekarang dan hadir saat kamu dengan penuh kasih menyiapkan makanan untuk keluargamu." Ini akan membawa Anda kembali ke masa sekarang sehingga Anda dapat memberikan aktivitas atau orang tersebut perhatian penuh Anda.
7. Atur pengingat.
Sangat mudah untuk lupa untuk tetap hadir, terlepas dari upaya terbaik kami. Jadi, alih-alih mencoba mengakali pikiran Anda yang berkeliaran, temukan cara untuk mengingatkan diri sendiri, saran instruktur yoga bersertifikat dan pelatih kehidupan terintegrasi Madeleine Culbertson.
"Atur pengingat di ponsel Anda. Setiap satu jam atau lebih, berbunyi lembut dengan pengingat yang dipersonalisasi untuk membawa Anda kembali ke saat ini, " katanya. Beberapa pertanyaan yang ia gunakan adalah: "Apa kualitas napas Anda?" "Apa yang membuatmu tersenyum sekarang?" "Apa yang kamu hargai sekarang?" Gunakan ini atau buat milik Anda untuk tetap di jalan menuju kehidupan yang lebih di saat ini.
: 11 Yoga Poses untuk Menghilangkan Stres Dari Hari Anda
Kredit: anyaberkut / iStock / GettyImagesSangat mudah untuk lupa untuk tetap hadir, terlepas dari upaya terbaik kami. Jadi, alih-alih mencoba mengakali pikiran Anda yang berkeliaran, temukan cara untuk mengingatkan diri sendiri, saran instruktur yoga bersertifikat dan pelatih kehidupan terintegrasi Madeleine Culbertson.
"Setel pengingat di ponsel Anda. Setiap satu jam atau lebih, berbunyi lembut dengan pengingat pribadi untuk membawa Anda kembali ke saat ini, " katanya. Beberapa pertanyaan yang ia gunakan adalah: "Apa kualitas napas Anda?" "Apa yang membuatmu tersenyum sekarang?" "Apa yang kamu hargai sekarang?" Gunakan ini atau buat milik Anda untuk tetap di jalan menuju kehidupan yang lebih di saat ini.
: 11 Yoga Poses untuk Menghilangkan Stres Dari Hari Anda
8. Mulailah berlatih syukur.
Menyisihkan waktu untuk bersyukur setiap hari membantu Anda mengingat apa yang bermakna dan penting bagi Anda. "Temukan tiga hal setiap hari yang dapat Anda syukuri, " kata penasihat berlisensi Julianne Schroeder.
"Ini bisa sesederhana seperti minum secangkir kopi yang baik atau kurang memperhatikan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Tindakan bersyukur tidak hanya dapat menggeser kesadaran Anda ke masa kini, dengan komitmen berkelanjutan untuk mempraktikkan rasa terima kasih itu dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan mental dari waktu ke waktu. " Tak lama kemudian, Anda akan mencari momen, orang, dan hal-hal yang patut disyukuri, mendorong Anda untuk menyerap setiap pengalaman.
Kredit: Eugene03 / iStock / GettyImagesMenyisihkan waktu untuk bersyukur setiap hari membantu Anda mengingat apa yang bermakna dan penting bagi Anda. "Temukan tiga hal setiap hari yang dapat Anda syukuri, " kata penasihat berlisensi Julianne Schroeder.
"Ini bisa sesederhana seperti minum secangkir kopi yang baik atau kurang memperhatikan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Tindakan bersyukur tidak hanya dapat menggeser kesadaran Anda ke masa kini, dengan komitmen berkelanjutan untuk mempraktikkan rasa terima kasih itu dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan mental dari waktu ke waktu. " Tak lama kemudian, Anda akan mencari momen, orang, dan hal-hal yang patut disyukuri, mendorong Anda untuk menyerap setiap pengalaman.
9. Tempatkan diri Anda di luar.
Berada di alam dapat menyemangati Anda dan membuat Anda merasa lebih fokus, kata penasihat berlisensi Julianne Schroeder. Jika Anda belum meluangkan waktu untuk keluar, mulailah memasukkan meditasi berjalan singkat ke dalam hari Anda. "Berdiri kokoh di tanah dan habiskan beberapa saat untuk memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Mulailah dengan telapak kaki dan bergerak ke atas, relakskan setiap bagian tubuh saat Anda menyadarinya, " katanya.
"Mulailah berjalan perlahan, fokuslah pada sekelilingmu dan apa yang kamu lihat, dengar, cium, dan rasakan." Ketika pikiran muncul, akui itu dan kemudian kembali ke saat sekarang. Akhiri perjalanan Anda dengan duduk di sebidang rumput untuk membuat Anda lebih nyaman, kata Schroeder. Perhatikan baik-baik sensasi matahari, angin, dan rumput di kaki dan kulit Anda.
Kredit: Svetl / iStock / GettyImagesBerada di alam dapat menyemangati Anda dan membuat Anda merasa lebih fokus, kata penasihat berlisensi Julianne Schroeder. Jika Anda belum meluangkan waktu untuk keluar, mulailah memasukkan meditasi berjalan singkat ke dalam hari Anda. "Berdiri kokoh di tanah dan habiskan beberapa saat untuk memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Mulailah dengan telapak kaki dan bergerak ke atas, relakskan setiap bagian tubuh saat Anda menyadarinya, " katanya.
"Mulailah berjalan perlahan, fokuslah pada sekelilingmu dan apa yang kamu lihat, dengar, cium, dan rasakan." Ketika pikiran muncul, akui itu dan kemudian kembali ke saat sekarang. Akhiri perjalanan Anda dengan duduk di sebidang rumput untuk membuat Anda lebih nyaman, kata Schroeder. Perhatikan baik-baik sensasi matahari, angin, dan rumput di kaki dan kulit Anda.
10. Tuliskan.
Tindakan menuliskan pikiran Anda membantu mengosongkan pikiran Anda, mengarahkan Anda lebih dekat menuju keberadaan di masa kini. "Anda dapat menemukan jurnal dengan prompt atau menulis gratis, " kata penasihat berlisensi Julianne Schroeder. "Mengizinkan diri Anda mengidentifikasi pikiran dan perasaan sebagaimana adanya di masa sekarang dapat membantu Anda melihat dengan jelas apakah ada langkah-langkah berbasis tindakan yang dapat Anda ambil untuk membantu diri Anda sendiri."
Bahkan jika Anda bukan seorang penulis, memberi diri Anda kebebasan untuk menulis di atas kertas, tanpa penilaian, dapat menjadi pelepasan emosional yang bermanfaat juga, membebaskan pikiran Anda untuk fokus pada apa yang terjadi di saat ini.
Kredit: peshkov / iStock / GettyImagesTindakan menuliskan pikiran Anda membantu mengosongkan pikiran Anda, mengarahkan Anda lebih dekat menuju keberadaan di masa kini. "Anda dapat menemukan jurnal dengan prompt atau menulis gratis, " kata penasihat berlisensi Julianne Schroeder. "Mengizinkan diri Anda mengidentifikasi pikiran dan perasaan sebagaimana adanya di masa sekarang dapat membantu Anda melihat dengan jelas apakah ada langkah-langkah berbasis tindakan yang dapat Anda ambil untuk membantu diri Anda sendiri."
Bahkan jika Anda bukan seorang penulis, memberi diri Anda kebebasan untuk menulis di atas kertas, tanpa penilaian, dapat menjadi pelepasan emosional yang bermanfaat juga, membebaskan pikiran Anda untuk fokus pada apa yang terjadi di saat ini.
Bagaimana menurut anda?
Bagaimana Anda tetap hadir dalam hidup Anda? Bisakah tetap hadir membuat Anda lebih bahagia? Apa tantangan terbesar untuk bertahan di saat ini? Beri tahu kami di komentar!
: 7 Hal Tidak Boleh Menjadi Egois Tentang
Kredit: littlehenrabi / iStock / GettyImagesBagaimana Anda tetap hadir dalam hidup Anda? Bisakah tetap hadir membuat Anda lebih bahagia? Apa tantangan terbesar untuk bertahan di saat ini? Beri tahu kami di komentar!
: 7 Hal Tidak Boleh Menjadi Egois Tentang
