Makanan kaya protein, terutama daging merah, telah mendapatkan reputasi sebagai makanan "maskulin" yang menambah potensi dan vitalitas pria. Namun, ketika datang ke jumlah sperma, volume dan motilitas, tidak semua protein disarankan. Menurut American Dietetic Association, makanan di semua kelompok makanan utama yang dapat meningkatkan kesuburan pria - membuat pola makan ideal yang sehat dan bervariasi. Asosiasi menyarankan agar Anda mengurangi makanan olahan, makan lebih banyak makanan segar, utuh dan mengurangi asupan alkohol dan tembakau. Tidak ada diet yang terbukti meningkatkan jumlah, volume, atau kualitas sperma Anda; konsultasikan dengan dokter Anda untuk rekomendasi khusus untuk situasi Anda.
Rekomendasi
Bagi pria yang ingin meningkatkan jumlah dan kualitas sperma mereka, American Dietetic Association merekomendasikan untuk mengurangi daging. Secara khusus, tinggalkan daging merah untuk sumber protein tanpa lemak seperti ikan, kalkun atau dada ayam. Selain itu, ADA menyarankan agar Anda melewatkan daging seluruhnya setidaknya dua kali seminggu, dan beralih ke sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan tahu.
Persiapan
Faktor lain yang perlu diingat mengenai sumber protein Anda adalah bagaimana Anda mempersiapkannya. ADA mencatat bahwa penting untuk menghindari lemak "jahat", seperti lemak jenuh, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan sperma yang optimal. Ini berarti Anda harus menghindari daging yang digoreng dalam atau yang tinggi lemak trans atau jenis lemak tidak sehat lainnya.
Kedelai
Meskipun sumber protein nabati umumnya dianggap bermanfaat bagi kesehatan sperma, ada beberapa pertanyaan tentang peran kedelai dalam produksi sperma. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Human Reproduction, " konsumsi makanan kedelai tampaknya menurunkan konsentrasi sperma pada 99 pria dari pasangan yang memiliki masalah kesuburan. Studi ini menemukan bahwa pria dalam kelompok konsumsi kedelai tertinggi memiliki 41 juta lebih sedikit sperma per mililiter daripada mereka yang tidak mengonsumsi kedelai. Hubungan terbalik antara kedelai dan volume sperma ini lebih besar pada pria gemuk, menurut para peneliti, yang dipimpin oleh Jorge E. Chavarro dari Harvard School of Public Health. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada 2010 untuk mengkonfirmasi hasil ini.
Protein Bermanfaat
Situs web BabyZone mencatat bahwa Anda bisa mendapatkan nutrisi sehat sperma, seperti seng dan arginin, melalui protein diet. Seng, misalnya, dianggap sebagai salah satu nutrisi paling kuat untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Tiram memiliki kandungan zinc yang tinggi, BabyZone melaporkan; Anda juga dapat menemukan seng dalam daging unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Arginin, sementara itu, dapat ditemukan dalam kacang-kacangan. Makanan-makanan ini tidak terbukti secara ilmiah, sebagai obat untuk kemandulan.
Pertimbangan
BabyZone mencatat bahwa meskipun perubahan positif pada diet Anda hanya dapat berarti hal-hal baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda tidak boleh menganggap modifikasi ini sebagai intervensi medis. Mereka paling baik digunakan sebelum mencari perawatan yang lebih maju untuk masalah kesuburan potensial. Situs web menambahkan bahwa tidak ada ruginya dengan membuat perubahan ini, tetapi mereka mungkin tidak cukup untuk mengatasi masalah khusus Anda.
