Tendon Anda berada di bawah banyak ketegangan ketika Anda berolahraga, terutama ketika Anda melakukan kegiatan eksplosif seperti berlari dan melompat. Jika pita-pita jaringan yang tebal ini, yang menghubungkan otot-otot dengan tulang, terlalu kaku, mereka tidak akan mampu menangani semua kekuatan dengan baik dari aktivitas-aktivitas itu.
Idealnya, tendon Anda harus sangat elastis, artinya peregangan seperti karet gelang baru. Semakin banyak mereka meregang, semakin kuat mereka melambung. Sama seperti karet gelang, tendon lebih cenderung robek ketika menjadi terlalu kaku. Peregangan balistik membantu mempersiapkan tendon Anda untuk latihan yang berat.
Peregangan Balistik
Peregangan balistik adalah gerakan cepat yang membawa otot Anda menjadi peregangan dan kemudian dengan cepat dilepaskan. Ini tidak ideal jika Anda ingin fokus pada membuat otot spesifik lebih fleksibel, karena peregangan tidak berlangsung cukup lama. Namun, peregangan balistik membantu membuat tendon Anda lebih elastis, menurut penelitian 2007 di British Journal of Sports Medicine.
Gunakan peregangan balistik dengan bijak karena Anda bisa terluka. Jangan mendorong peregangan terlalu jauh, dan jangan bergerak terlalu cepat. Selama Anda mendapatkan peregangan dan rebound cepat Anda membantu tendon Anda.
Butt Kicks
Tambahkan bouncing ke regangan quad Anda menggunakan regangan balistik ini.
Cara: Baik jogging ke depan atau berdiri di tempat, dorong tubuh Anda ke atas dari lantai dengan satu kaki dan tendang kaki Anda yang lain ke arah pantat Anda, tekuk lutut Anda. Cobalah untuk memukul pantat Anda dengan tumit kaki Anda dan kemudian jatuhkan kaki itu ke tanah dan tekan, meregangkan kaki lainnya.
Zombie Walks
Targetkan paha belakang Anda satu per satu dengan mengayunkannya ke depan.
Cara: Melangkah maju dengan satu kaki dan ayunkan kaki lainnya di depan setinggi mungkin, jaga lutut tetap lurus. Raih tangan Anda lurus ke depan dan coba pukul tangan Anda dengan jari-jari kaki. Jatuhkan kaki itu kembali ke bawah dan ayunkan kaki lainnya ke atas, ambil satu langkah maju.
Sentuhan Toe Balistik
Bergerak sedikit lebih lambat dengan peregangan balistik ini untuk menghindari tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.
Cara: Berdirilah tegak dengan kedua kaki bersatu. Jaga agar lutut Anda lurus dan condong ke depan, menjangkau ke bawah dengan kedua tangan. Tempelkan pantat Anda ke belakang saat Anda meraih ke bawah. Pergilah serendah mungkin dengan nyaman, lalu berdiri tegak. Ulangi 15 kali.
Ayunan Kaki
Regangkan otot paha di bagian dalam dan luar kaki Anda dengan regangan balistik ini.
Cara: Berdiri di depan dinding dengan tangan di dinding. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan berat badan Anda di dinding. Bawa satu kaki sedikit ke depan. Jaga kedua lutut lurus. Ayunkan kaki depan ke sisi kiri atau kanan tubuh Anda. Ayunkan setinggi mungkin, lalu ayunkan ke bawah dan ke atas ke sisi lainnya. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda menghadap ke depan saat Anda mengayunkan kaki.
Peregangan Betis Dinding
Meskipun ini bukan peregangan balistik, dengan lembut menargetkan tendon Achilles besar.
Cara: Berdiri di depan dinding dan letakkan kedua tangan di atasnya. Goyangkan satu kaki ke belakang dan kaki lainnya ke depan. Jari-jari kaki belakang Anda harus sejajar dengan tumit kaki depan Anda. Jaga agar kaki belakang Anda benar-benar rata di tanah dan tekuk lutut ke depan ke arah dinding. Perlahan mendekat ke dinding selama 30 detik, lalu beralih sisi.
