Minyak hati ikan kod adalah salah satu sumber lemak omega-3 esensial, tetapi belum tentu sumber yang terbaik. Meskipun jenis minyak ikan lainnya lebih kaya lemak omega-3, beberapa orang memilih minyak ikan cod karena juga mengandung sejumlah besar vitamin. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen jenis omega-3 apa pun untuk memastikannya aman bagi Anda.
Pertimbangkan Konten Omega-3
Cod sendiri bukanlah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, dengan porsi 3 ons menyediakan 134 miligram dari 500 miligram yang direkomendasikan per hari. Minyak hati ikan kod memang memberikan lemak sehat ini, dengan masing-masing sendok teh mengandung 1.034 miligram. Jenis minyak ikan lainnya adalah sumber omega-3 yang lebih baik. Misalnya, satu sendok teh minyak salmon memiliki 1.905 miligram dan satu sendok teh minyak menhaden memiliki 1.544 miligram. Minyak ikan komersial atau suplemen omega-3 sering mengandung campuran minyak ikan.
Bandingkan Konten Vitamin
Minyak hati ikan kod kadang direkomendasikan dibandingkan jenis minyak ikan lainnya karena kandungan vitamin D dan vitamin A yang lebih tinggi. Sementara satu sendok teh salmon atau minyak menhaden tidak menyediakan vitamin dalam jumlah yang signifikan, jumlah minyak ikan cod yang sama memberikan 2 persen dari nilai harian untuk vitamin D dan 100 persen dari DV untuk vitamin A. Anda membutuhkan vitamin D untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh, otot dan saraf yang tepat. Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang baik dan fungsi kekebalan tubuh.
Potensi Efek Samping
Minyak ikan jenis apa pun dapat menyebabkan efek samping, termasuk detak jantung yang tidak merata, gejala flu, nyeri dada atau punggung, ruam kulit, sakit perut atau rasa tidak enak di mulut Anda. Memilih pil minyak ikan versi rilis waktu dapat membantu membatasi efek samping ini. Minyak ikan dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga penderita diabetes mungkin ingin menghindari suplemen minyak ikan.
Catatan Interaksi dan Pertimbangan Lainnya
Minyak ikan dapat berinteraksi dengan diuretik, beta-blocker, pengencer darah dan pil KB. Pilih suplemen minyak ikan yang telah disertifikasi bebas timah, merkuri, dan kadmium. Karena tingginya jumlah vitamin A dalam minyak ikan cod, dapat meningkatkan risiko keracunan vitamin A. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk vitamin A untuk orang dewasa adalah 10.000 unit internasional, yang hanya ditemukan dalam 2 sendok teh minyak ikan cod. Hanya 1 sendok teh minyak hati ikan kod melebihi UL untuk anak di bawah usia 9 tahun.
