Selulit menghiasi bokong Anda karena berbagai alasan: genetika, sirkulasi yang buruk, tidak aktif, dan hormon, untuk beberapa alasan. Anda tidak bisa melihat mengurangi bagian yang bergelombang, tetapi Anda bisa mengencangkan otot di bawahnya dengan latihan khusus. Jika Anda benar-benar ingin bokong halus yang bisa Anda kenakan di celana pendek rampasan, pukul latihan kardio dengan sepenuh hati dan makanlah dengan benar.
Apa itu Selulit?
Selulit adalah lemak, tetapi lemak superfisial yang berada tepat di bawah kulit Anda. Karena itu, biasanya lebih terlihat daripada lemak yang ada lebih dalam di tubuh Anda. Tampaknya lesung karena mendorong ke dalam ruang di sekitar jaringan ikat yang menghubungkan lemak ke kulit.
Sebagian besar wanita memiliki selulit karena jaringan ikat mereka memiliki lebih banyak ruang bagi lemak untuk memeras daripada pria. Ini dapat muncul jika Anda kelebihan berat badan atau jika Anda kurus. Bokong Anda adalah tempat yang umum untuk lemak muncul, seperti perut, paha, dan panggul Anda.
: 15 Besar Bergerak untuk Nada Glutes Anda
Penyebab Selulit
Selulit bukanlah bahaya kesehatan, tetapi merupakan tantangan estetika. Kelebihan berat badan pasti membuat Anda lebih rentan memiliki banyak selulit di belakang Anda, tetapi begitu juga tidak aktif, diet yang buruk dan dehidrasi.
Ketika Anda memulai olahraga untuk mengurangi tampilan selulit pantat, hidrasi secara adekuat. Jangan menjadi fanatik dengan jumlah air yang tepat yang Anda konsumsi, tetapi minumlah secara teratur sepanjang hari dan konsumsi banyak makanan yang menghidrasi, seperti sayuran segar dan sayuran hijau.
Produk itu juga membantu Anda membersihkan pola makan. Pertempuran melawan selulit membutuhkan makan lebih sehat dan mengambil lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi. Pilih kacang atau buah mentah untuk camilan daripada granola bar atau sekantong keripik, misalnya. Saat makan, fokuslah pada sayuran kukus atau panggang, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Dapatkan Bergerak
Untuk membantu Anda menghilangkan selulit, olahraga yang membakar kalori adalah kuncinya. Ini membuat raja cardio. Berjalan cepat, lari, bersepeda, mendaki bukit, atau menari untuk membantu Anda membuat defisit kalori, sehingga Anda kehilangan lemak berlebih — ini akan menyebabkan berkurangnya penampilan selulit. Bergerak secara teratur juga meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu meningkatkan penampilan selulit juga.
Pergerakan Butt-Specific
Gerakan kekuatan untuk glutes Anda membantu menciptakan fondasi otot yang kencang, sehingga lesung selulit menjadi kurang jelas. Anda tidak bisa menghilangkan selulit, tetapi Anda bisa membuat dasar yang lebih kencang agar goncangan dan riak berkurang.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Dapatkan merangkak semuanya. Tekuk lutut kanan dan angkat paha kanan, sehingga sejajar dengan lantai. Pertahankan tikungan 90 derajat di persendian lutut. Dari posisi ini, tendang telapak kaki kanan sedikit lebih tinggi saat Anda menekan pantat. Pertahankan otot perut Anda berkontraksi dan hindari menaiki seluruh sisi kanan Anda, fokuslah untuk membuat gerakan itu datang dari glutes Anda. Lakukan hingga 20 repetisi pada setiap kaki.
Standing Hip Extension: Berdiri dan pegang kursi atau tiang. Tekuk lutut kanan Anda, sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Tekan kembali tumit kanan Anda saat Anda menekan glutes. Untuk membuat gerakan ini lebih menantang, gunakan mesin kabel atau jangkar band resistensi di sekitar pilar yang kokoh atau di ambang pintu dan lilitkan ujung lainnya di sekitar bagian bawah kaki kanan Anda. Tendang mundur melawan perlawanan. Lakukan 15 hingga 20 repetisi per kaki.
Squat: Squat melatih glutes Anda, terutama jika Anda duduk dengan posisi rendah dan mendorong ke belakang dengan tumit Anda. Gunakan tambahan berat untuk membuatnya lebih efektif dalam membangun otot. Pegang dumbel di setiap tangan di samping tubuh Anda saat Anda berjongkok dan naik, atau letakkan barbel yang dimuat di bagian belakang bahu Anda. Bertujuan untuk 10 hingga 15 repetisi.
: 17 Latihan untuk Bentuk dan Nada Booty Anda
Latihan efektif lainnya untuk melatih otot glute, atau otot pantat, termasuk gerak maju dan langkah maju. Kerjakan glutes Anda dua hingga tiga kali per minggu pada hari yang tidak berurutan untuk hasil terbaik. Anda tidak akan sepenuhnya menghilangkan selulit dengan latihan-latihan ini, tetapi Anda akan mendapatkan bagian yang lebih kencang dan lebih halus.
