Meskipun berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana, tubuh setiap orang meresponsnya secara berbeda. Berlari adalah latihan berdampak tinggi. Namun, karena perbedaan dalam langkah, berat dan koordinasi, berlari bisa baik atau buruk untuk sakit punggung, tergantung pada individu. Jika sakit punggung Anda kronis atau hebat, bicarakan dengan dokter Anda.
Penyebab Sakit Punggung
Salah satu faktor yang membuat hubungan antara berlari dan nyeri punggung menjadi kompleks adalah bahwa ada banyak penyebab nyeri punggung. Beberapa masalah struktural sering menjadi penyebabnya, termasuk disk yang melotot atau pecah, linu panggul, radang sendi, penyimpangan tulang dan osteoporosis. Ini hanya dapat diperbaiki dengan operasi, jika sama sekali. Namun, faktor risiko gaya hidup yang dapat menyebabkan sakit punggung termasuk obesitas, pekerjaan menetap dan stres.
Bagaimana Berlari Dapat Menyebabkan Nyeri Punggung
Berlari adalah latihan berdampak tinggi. Semakin cepat Anda berlari, semakin keras kaki Anda menyentuh tanah. Kegaduhan berulang bisa sangat keras pada sendi dan tulang belakang. Studi seperti yang diterbitkan dalam edisi September 1986 "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa tulang belakang menyusut beberapa milimeter setelah lari 6 km, dan penyusutan berbanding lurus dengan kecepatan lari. Meskipun hubungan penyusutan tulang belakang dengan nyeri tulang belakang belum sepenuhnya diketahui, hasil-hasil itu menunjukkan seberapa banyak stres yang terjadi pada tulang belakang. Jika Anda mengalami sakit punggung kronis, berlari mungkin bukan pilihan.
Bagaimana Berlari Dapat Mengurangi Nyeri Punggung
Berlari bisa menyembuhkan atau mengurangi beberapa gaya hidup yang menyebabkan sakit punggung. Obesitas adalah penyumbang utama sakit punggung, dan berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Gaya hidup yang kurang gerak juga dapat menyebabkan sakit punggung, dengan membiarkan otot-otot inti yang menopang tulang belakang kehilangan kekuatan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Desember 2009 "Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme" menemukan bahwa menjalankan otot-otot tubuh yang diaktifkan serta latihan inti-spesifik. Stres, kegelisahan dan depresi juga berkontribusi terhadap sakit punggung, menyebabkan otot-otot punggung bawah terkunci. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi stres.
Teknik dan Alternatif
Bahkan jika Anda mengalami sakit punggung selama atau setelah berlari, Anda mungkin tidak harus menyerah. Spine-Health.com menjelaskan bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan atau menghilangkan sakit punggung yang disebabkan oleh berlari. Lakukan pemanasan sebelum lari. Jangan lepas landas secepat mungkin; berjalanlah sebentar dan berjalanlah dengan kecepatan. Regangkan paha belakang Anda beberapa kali sepanjang hari. Paha belakang dapat menarik punggung bagian bawah, menyebabkan rasa sakit dan menempatkan tulang belakang pada posisi yang tidak optimal untuk menerima dampak berlari. Lakukan latihan inti tertimbang. Pakailah sepatu yang bagus dan suportif; hindari berjalan di atas beton jika memungkinkan. Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" Juli 2011 menemukan bahwa lari di dalam air sebenarnya secara signifikan mengurangi rasa sakit pada pasien dengan nyeri punggung kronis dengan meningkatkan kekuatan otot dan rentang gerak lumbar.
