Anda ingin menjadi lebih sehat, tetapi di mana Anda mulai? Haruskah Anda membersihkan atau menemui ahli gizi? Bergabung dengan studio yoga atau menyewa pelatih? Jika tampaknya luar biasa dan Anda tidak yakin arah mana yang harus dituju - mulailah dari yang kecil. Anda tidak harus mengubah seluruh hidup Anda sekaligus. Anda dapat beralih ke gaya hidup sehat hanya dengan memasukkan 11 kebiasaan sehat ini ke dalam rutinitas harian Anda. Mereka hanya membutuhkan beberapa menit, dan mereka semua memiliki kesehatan yang luar biasa.
Anda ingin menjadi lebih sehat, tetapi di mana Anda mulai? Haruskah Anda membersihkan atau menemui ahli gizi? Bergabung dengan studio yoga atau menyewa pelatih? Jika tampaknya luar biasa dan Anda tidak yakin arah mana yang harus Anda tuju - mulailah dari yang kecil. Anda tidak harus mengubah seluruh hidup Anda sekaligus. Anda dapat beralih ke gaya hidup sehat hanya dengan memasukkan 11 kebiasaan sehat ini ke dalam rutinitas harian Anda. Mereka hanya membutuhkan beberapa menit, dan mereka semua memiliki kesehatan yang luar biasa.
1. Fokus pada Pernapasan
Ketika Anda merasa cemas, Anda mengganggu kemudahan dan aliran napas Anda. Anda mungkin bahkan tidak melihat sedikit gangguan ini karena tubuh Anda dapat mengatur pekerjaan tambahan, menurut American Psychological Association. Tetapi membangun kembali pernapasan normal mengembalikan energi dan fokus Anda.
Ada beberapa latihan pernapasan yang berbeda yang dapat Anda coba, tetapi beberapa mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukannya. Pernapasan perut, menurut Michigan Medicine, adalah latihan dasar yang cepat menghilangkan stres. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman, lalu letakkan satu tangan di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk Anda dan yang lain di dada Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar (dada Anda seharusnya tidak bergerak). Saat Anda bernapas melalui bibir yang mengerucut, rasakan tangan di perut Anda masuk dan menggunakannya untuk mendorong udara keluar. Ulangi tiga hingga 10 kali dan lakukan dengan lambat.
Ketika Anda merasa cemas, Anda mengganggu kemudahan dan aliran napas Anda. Anda mungkin bahkan tidak melihat sedikit gangguan ini karena tubuh Anda dapat mengatur pekerjaan tambahan, menurut American Psychological Association. Tetapi membangun kembali pernapasan normal mengembalikan energi dan fokus Anda.
Ada beberapa latihan pernapasan yang berbeda yang dapat Anda coba, tetapi beberapa mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukannya. Pernapasan perut, menurut Michigan Medicine, adalah latihan dasar yang cepat menghilangkan stres. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman, lalu letakkan satu tangan di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk Anda dan yang lain di dada Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar (dada Anda seharusnya tidak bergerak). Saat Anda bernapas melalui bibir yang mengerucut, rasakan tangan di perut Anda masuk dan menggunakannya untuk mendorong udara keluar. Ulangi tiga hingga 10 kali dan lakukan dengan lambat.
2. Kunyah lebih lambat
Cara Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Tidak mengunyah makanan dengan baik dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung dan penyerapan nutrisi yang buruk. Semakin lama Anda mengunyah, semakin lama makanan terkena air liur, menurut Rumah Sakit Hillcrest, dan air liur membantu memecahnya sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan lebih baik. Mengunyah yang lebih teliti juga membantu menjaga gigi Anda kuat dan mencegah penumpukan plak.
"Mengunyah perlahan dapat membantu Anda mempraktikkan pola makan sadar. Ini memperlambat proses makan, sehingga Anda bisa mengenali tingkat kepenuhan dan rasa lapar sedikit lebih baik, " tambah Leah Kaufman, RD, CDN. "Salah satu cara untuk berlatih mengunyah dan makan perlahan adalah dengan meletakkan garpu di sela-sela gigitan."
Kredit: demaerre / iStock / GettyImagesCara Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Tidak mengunyah makanan dengan baik dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung dan penyerapan nutrisi yang buruk. Semakin lama Anda mengunyah, semakin lama makanan terkena air liur, menurut Rumah Sakit Hillcrest, dan air liur membantu memecahnya sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan lebih baik. Mengunyah yang lebih teliti juga membantu menjaga gigi Anda kuat dan mencegah penumpukan plak.
"Mengunyah perlahan dapat membantu Anda mempraktikkan pola makan sadar. Ini memperlambat proses makan, sehingga Anda bisa mengenali tingkat kepenuhan dan rasa lapar sedikit lebih baik, " tambah Leah Kaufman, RD, CDN. "Salah satu cara untuk berlatih mengunyah dan makan perlahan adalah dengan meletakkan garpu di sela-sela gigitan."
3. Cicipi Air Lemon Hangat
Mengganti air es dengan air lemon hangat di pagi hari adalah cara yang bagus untuk merehidrasi tubuh dan menghilangkan dahaga. "Air lemon hangat mengurangi peradangan, meningkatkan hidrasi dan membantu pencernaan, " kata Kaufman kepada LIVESTRONG.com. "Lemon mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi dan serat larut yang meningkatkan manfaat kesehatan ini. Kita sering tidak mengkonsumsi lemon utuh, jadi menambahkan lemon dalam air adalah cara yang bagus untuk memanfaatkan manfaat buah ini."
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesMengganti air es dengan air lemon hangat di pagi hari adalah cara yang bagus untuk merehidrasi tubuh dan menghilangkan dahaga. "Air lemon hangat mengurangi peradangan, meningkatkan hidrasi dan membantu pencernaan, " kata Kaufman kepada LIVESTRONG.com. "Lemon mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi dan serat larut yang meningkatkan manfaat kesehatan ini. Kita sering tidak mengkonsumsi lemon utuh, jadi menambahkan lemon dalam air adalah cara yang bagus untuk memanfaatkan manfaat buah ini."
4. Ambil Gerakan Istirahat
Tubuh Anda berkembang saat bergerak, sehingga latihan pagi Anda sendiri tidak memotongnya. Gerakan sepanjang hari dapat menangkal kekakuan, membantu sirkulasi, meningkatkan energi, meningkatkan fokus, dan membakar lebih banyak kalori. "Penelitian telah menunjukkan bahwa hubungan antara otak dan tubuh adalah jalan dua arah. Olahraga dan gerakan sepanjang hari dapat mengubah cara kerja otak Anda, " kata Jim White, RDN, ahli diet, instruktur kebugaran kesehatan bersertifikat ACSM dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios.
"'Penyakit duduk' itu nyata, dan untuk meningkatkan umur Anda, Anda harus berdiri setiap 30 menit selama setidaknya satu menit, " kata White. "Istirahat kecil ini dapat mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung. Jika mungkin, buat perjalanan Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Gunakan meja berdiri di tempat kerja atau istirahat lebih banyak untuk berdiri dan berjalan-jalan. Cobalah naik tangga dan parkir lebih jauh ke belakang di banyak."
Kredit: gpointstudio / iStock / GettyImagesTubuh Anda berkembang saat bergerak, sehingga latihan pagi Anda sendiri tidak memotongnya. Gerakan sepanjang hari dapat menangkal kekakuan, membantu sirkulasi, meningkatkan energi, meningkatkan fokus, dan membakar lebih banyak kalori. "Penelitian telah menunjukkan bahwa hubungan antara otak dan tubuh adalah jalan dua arah. Olahraga dan gerakan sepanjang hari dapat mengubah cara kerja otak Anda, " kata Jim White, RDN, ahli diet, instruktur kebugaran kesehatan bersertifikat ACSM dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios.
"'Penyakit duduk' itu nyata, dan untuk meningkatkan umur Anda, Anda harus berdiri setiap 30 menit selama setidaknya satu menit, " kata White. "Istirahat kecil ini dapat mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung. Jika mungkin, buat perjalanan Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Gunakan meja berdiri di tempat kerja atau istirahat lebih banyak untuk berdiri dan berjalan-jalan. Cobalah naik tangga dan parkir lebih jauh ke belakang di banyak."
5. Luruskan
Postur yang tepat - dengan tulang belakang lurus dan persendian ditumpuk - membuat tubuh Anda nyaman, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan dan ketegangan, mendukung pencernaan dan memastikan otot dan jaringan teroksigenasi dengan baik, menurut US National Library of Medicine. "Mengubah postur Anda dapat mengurangi stres, depresi dan kecemasan. Postur yang baik cenderung mengarah pada perasaan kesejahteraan, " tambah White.
Untuk memperbaiki postur tubuh, pertama-tama Anda harus memperhatikannya. Saat berdiri, jaga bahu Anda tetap ditarik ke belakang. Dengan kepala tegak, letakkan sebagian besar beban Anda di atas bola kaki Anda (yang harus terpisah selebar bahu) dan biarkan lengan Anda menggantung secara alami. Sambil duduk, pastikan untuk sering berganti posisi, regangkan otot-otot itu, pastikan kaki Anda menyentuh lantai, rilekskan bahu, dan jaga agar punggung tetap tertopang.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPostur yang benar - dengan tulang belakang lurus dan persendian ditumpuk - membuat tubuh Anda nyaman, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan dan ketegangan, mendukung pencernaan dan memastikan otot dan jaringan teroksigenasi dengan baik, menurut US National Library of Medicine. "Mengubah postur Anda dapat mengurangi stres, depresi dan kecemasan. Postur yang baik cenderung mengarah pada perasaan kesejahteraan, " tambah White.
Untuk memperbaiki postur tubuh, pertama-tama Anda harus memperhatikannya. Saat berdiri, jaga bahu Anda tetap ditarik ke belakang. Dengan kepala tegak, letakkan sebagian besar beban Anda di atas bola kaki Anda (yang harus terpisah selebar bahu) dan biarkan lengan Anda menggantung secara alami. Sambil duduk, pastikan untuk sering berganti posisi, regangkan otot-otot itu, pastikan kaki Anda menyentuh lantai, rilekskan bahu, dan jaga agar punggung tetap tertopang.
6. Pergi tanpa alas kaki
Salah satu alat kesehatan terbaik ada di bawah kaki Anda - secara harfiah. Berjalan atau berdiri tanpa alas kaki di tanah selama beberapa menit sehari, juga dikenal sebagai pembumian atau pentanahan, terdengar cukup sederhana, tetapi seberapa sering Anda benar-benar melakukannya? Sebuah tinjauan pada Januari 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Public Health menemukan bahwa kontak langsung dengan elektron di permukaan bumi pada dasarnya dapat mengisi ulang tubuh Anda. Efek kesehatan termasuk peningkatan mood dan tidur, dan mengurangi peradangan dan nyeri kronis. Cobalah untuk menghindari cabang, batu, paku, kotoran hewan… Anda tahu.
Kredit: Vladdeep / iStock / Getty ImagesSalah satu alat kesehatan terbaik ada di bawah kaki Anda - secara harfiah. Berjalan atau berdiri tanpa alas kaki di tanah selama beberapa menit sehari, juga dikenal sebagai pembumian atau pentanahan, terdengar cukup sederhana, tetapi seberapa sering Anda benar-benar melakukannya? Sebuah tinjauan pada Januari 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Public Health menemukan bahwa kontak langsung dengan elektron di permukaan bumi pada dasarnya dapat mengisi ulang tubuh Anda. Efek kesehatan termasuk peningkatan mood dan tidur, dan mengurangi peradangan dan nyeri kronis. Cobalah untuk menghindari cabang, batu, paku, kotoran hewan… Anda tahu.
7. Keringkan Kulit Anda
Kulit Anda adalah organ tubuh terbesar Anda, jadi Anda harus menjaganya. Tindakan mekanis menyikat kering, menurut Klinik Cleveland, dapat mengungkapkan kecantikan alami kulit Anda - terutama di musim dingin - dengan pengelupasan sel kulit mati dan membuka pori-pori Anda. Latihan ini juga membantu detoksifikasi, karena meningkatkan drainase getah bening dan meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang sistem saraf Anda, yang dapat membuat Anda merasa berenergi.
Beli kuas dengan bulu alami dan kaku. Dengan kulit kering dan tepat sebelum mandi, mulailah dari kaki Anda dan gosok dengan gerakan menyapu yang panjang pada anggota tubuh Anda, dan gerakan memutar di dada dan punggung Anda. Bergerak ke arah atas tanpa memberikan tekanan terlalu banyak pada area yang lebih sensitif. Anda dapat melakukan ini selama beberapa menit setiap hari.
Kredit: Happycity21 / iStock / GettyImagesKulit Anda adalah organ tubuh terbesar Anda, jadi Anda harus menjaganya. Tindakan mekanis menyikat kering, menurut Klinik Cleveland, dapat mengungkapkan kecantikan alami kulit Anda - terutama di musim dingin - dengan pengelupasan sel kulit mati dan membuka pori-pori Anda. Latihan ini juga membantu detoksifikasi, karena meningkatkan drainase getah bening dan meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang sistem saraf Anda, yang dapat membuat Anda merasa berenergi.
Beli kuas dengan bulu alami dan kaku. Dengan kulit kering dan tepat sebelum mandi, mulailah dari kaki Anda dan gosok dengan gerakan menyapu yang panjang pada anggota tubuh Anda, dan gerakan memutar di dada dan punggung Anda. Bergerak ke arah atas tanpa memberikan tekanan terlalu banyak pada area yang lebih sensitif. Anda dapat melakukan ini selama beberapa menit setiap hari.
8. Tetapkan Niat
Ketika Anda ingin keluar dari zona nyaman Anda atau memulai kebiasaan sehat baru, Anda harus memiliki niat kuat untuk melakukannya. Pengaturan niat adalah praktik perhatian yang kuat yang berbeda dari penentuan tujuan, menurut Edutopia. Tujuan adalah target yang jelas untuk dicapai, sementara niat adalah prinsip panduan.
Anda dapat menetapkan niat untuk setiap tindakan dalam hidup Anda. Sebelum makan, tentukan niat untuk makan dengan sadar. Sebelum berolahraga, hubungkan dengan niat Anda. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang ingin saya capai?"
Ketika Anda ingin keluar dari zona nyaman Anda atau memulai kebiasaan sehat baru, Anda harus memiliki niat kuat untuk melakukannya. Pengaturan niat adalah praktik perhatian yang kuat yang berbeda dari penentuan tujuan, menurut Edutopia. Tujuan adalah target yang jelas untuk dicapai, sementara niat adalah prinsip panduan.
Anda dapat menetapkan niat untuk setiap tindakan dalam hidup Anda. Sebelum makan, tentukan niat untuk makan dengan sadar. Sebelum berolahraga, hubungkan dengan niat Anda. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang ingin saya capai?"
9. Terapkan SPF itu
Satu dari lima orang Amerika akan mengembangkan kanker kulit pada usia 70, menurut Yayasan Kanker Kulit. Itu adalah beberapa statistik yang menakutkan. Untuk mengurangi risiko Anda, gunakan tabir surya SPF 15 setiap hari.
Cari tabir surya dengan mineral seng oksida untuk perlindungan UVA. Jika Anda akan berada di luar selama setidaknya dua jam, pastikan untuk memakai tabir surya spektrum luas dengan SPF 30 yang tahan keringat dan air.
Satu dari lima orang Amerika akan mengembangkan kanker kulit pada usia 70, menurut Yayasan Kanker Kulit. Itu adalah beberapa statistik yang menakutkan. Untuk mengurangi risiko Anda, gunakan tabir surya SPF 15 setiap hari.
Cari tabir surya dengan mineral seng oksida untuk perlindungan UVA. Jika Anda akan berada di luar selama setidaknya dua jam, pastikan untuk memakai tabir surya spektrum luas dengan SPF 30 yang tahan keringat dan air.
10. Nyatakan terima kasih
Masyarakat saat ini terus-menerus mengatakan bahwa Anda perlu lebih, melakukan lebih banyak, memiliki lebih banyak, dan mencapai lebih banyak. Bisa jadi menipis, meluap-luap, dan menyedihkan untuk sedikitnya. Tetapi menyaring kebisingan dan mengisi diri Anda dengan rasa terima kasih dapat menyebabkan kebahagiaan dan emosi positif lainnya, peningkatan kesehatan dan hubungan yang lebih kuat, dan dapat membantu Anda menghadapi kesulitan, menurut Harvard Health Publishing. Dengan rasa terima kasih, orang-orang mengenali semua hal baik yang sudah mereka miliki dalam hidup mereka, dan sebagai hasilnya, ini membantu mereka terhubung dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri.
Jadi, catat apa yang Anda syukuri dalam jurnal setiap hari. Cobalah menulis afirmasi - hal positif tentang diri Anda dan kehidupan Anda. Atau tulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang untuk mengatakan betapa bersyukurnya Anda memilikinya dalam hidup Anda - itu akan membuat Anda merasa baik dan mencerahkan hari orang lain.
Kredit: Adobe Stock / stockphoto maniaMasyarakat saat ini terus-menerus mengatakan bahwa Anda perlu lebih, melakukan lebih banyak, memiliki lebih banyak, dan mencapai lebih banyak. Bisa jadi menipis, meluap-luap, dan menyedihkan untuk sedikitnya. Tetapi menyaring kebisingan dan mengisi diri Anda dengan rasa terima kasih dapat menyebabkan kebahagiaan dan emosi positif lainnya, peningkatan kesehatan dan hubungan yang lebih kuat, dan dapat membantu Anda menghadapi kesulitan, menurut Harvard Health Publishing. Dengan rasa terima kasih, orang-orang mengenali semua hal baik yang sudah mereka miliki dalam hidup mereka, dan sebagai hasilnya, ini membantu mereka terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri.
Jadi, catat apa yang Anda syukuri dalam jurnal setiap hari. Cobalah menulis afirmasi - hal positif tentang diri Anda dan kehidupan Anda. Atau tulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang untuk mengatakan betapa bersyukurnya Anda memilikinya dalam hidup Anda - itu akan membuat Anda merasa baik dan mencerahkan hari orang lain.
