Jika Anda mengikuti diet 1.600 kalori, tujuannya adalah untuk membuat semua kalori itu diperhitungkan. Untuk memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan vitamin dan mineral, rencana makan Anda harus menyertakan beragam makanan yang kaya nutrisi, tetapi rendah kalori.
Selain makan tiga kali dengan ukuran yang sama (atau sekitar 500 kalori), Anda mungkin ingin memasukkan satu camilan 100 kalori setiap hari untuk membantu mengendalikan rasa lapar. Untuk memastikan bahwa Anda berpegang teguh pada tujuan Anda, akan sangat membantu untuk menyiapkan makanan agar Anda tidak keluar jalur.
Makanan Diet 1.600 Kalori
Mulailah hari Anda dengan benar dan cegah makan berlebih saat makan berikutnya dengan sarapan sehat yang mengandung sekitar 500 kalori. Pilihan sarapan yang baik pada diet 1.600 kalori Anda mungkin termasuk telur dadar dua telur diisi dengan 2/3 cangkir jamur irisan dan 1 ons keju cheddar, dimasak dalam 1 sendok makan mentega dan disajikan dengan alpukat setengah potong dadu. Sarapan lezat yang kaya protein ini akan membuat Anda mulai dengan 510 kalori.
Saat tiba waktu makan siang, Anda ingin memiliki 500 kalori atau lebih. Makan siang yang sehat dan mengenyangkan dengan rencana makan 1.600 kalori dapat mencakup 2 cangkir sayuran campuran dengan 3 ons tuna, satu telur rebus, 1 ons keju feta dan 2 sendok makan saus salad bawang putih lemon (Tessemae's adalah alami semua merek yang bisa Anda coba). Kombo ini akan menambah 493 kalori lagi ke hari Anda.
Untuk makan malam, Anda mungkin memiliki 3 ons steak sirloin yang disajikan dengan ½ cangkir kentang manis tumbuk dan 1 ½ cangkir brokoli kukus yang dilemparkan ke dalam satu sendok makan minyak zaitun dan 1 sendok makan keju Parmesan parut. Menurut FoodData Central di USDA, seluruh makanan masuk dengan 511 kalori, membuat total Anda untuk hari itu, tanpa makanan ringan, 1.514 kalori.
Pilih Cemilan yang Kaya Nutrisi
Anda bisa mencapai 1.600 kalori sehari dengan menambahkan camilan kaya nutrisi yang bisa Anda makan saat Anda merasa lapar. Jika Anda memasukkan rutinitas olahraga dengan diet 1.600 kalori, Anda mungkin ingin merencanakannya sehingga Anda memakan camilan Anda tepat sebelum atau tepat setelah berolahraga.
Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio menyediakan beberapa pilihan makanan ringan yang dapat Anda pilih yang semuanya di bawah 100 kalori, termasuk:
- Telur rebus
- Tiga irisan tipis daging deli
- 1 sendok makan selai kacang
- 14 almond
- 11 kacang mete
- 1 1/4 cangkir beri campur
- 1 cangkir seledri cincang dengan 1 sendok makan selai kacang
- 1 ons (satu paket) keju tali
- 1/2 cangkir yogurt
Meskipun Anda mungkin khawatir dengan menghitung kalori, perlu diingat bahwa hal terbaik untuk dilakukan pada rencana diet apa pun adalah fokus pada pemaksimalan nutrisi. Dengan kata lain, cobalah untuk memasukkan banyak makanan yang memberi Anda banyak manfaat untuk vitamin, mineral, dan antioksidan. Harvard Health Publishing mencatat bahwa ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena tubuh Anda juga tidak menyerap nutrisi, tetapi biasanya Anda membutuhkan lebih sedikit kalori.
Manjakan diri dengan buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak dan lemak sehat dan jauhi makanan manis atau karbohidrat olahan. Sementara secangkir sereal manis dapat jatuh ke dalam paket makan 1.600 kalori Anda, itu tidak membuatnya menjadi pilihan yang sehat. Tentu saja, Anda akan memiliki hari-hari ketika Anda bersenang-senang, tetapi menjadikan makanan yang sehat dan padat nutrisi sebagai dasar diet Anda.
