Langkah 1
Latihan setiap hari. Olahraga sangat penting dalam menurunkan berat badan karena itu adalah cara tercepat untuk membakar kalori. Sebuah studi Universitas Pittsburgh mengatakan Anda perlu berolahraga selama 55 menit 5 hari seminggu untuk menurunkan berat badan; Namun, Anda ingin menurunkan berat badan dalam 5 hari sehingga Anda perlu berolahraga setiap hari selama 5 hari. Anda pasti ingin melakukan aktivitas yang membakar kalori paling banyak. ProHealth.com mengatakan seorang wanita dengan berat 150 kg yang berjalan selama satu jam akan membakar hampir 550 kalori; wanita yang sama akan membakar 680 kalori bersepeda dengan bersemangat selama satu jam.
Langkah 2
Makan sarapan. Sarapan besar segera di pagi hari akan memulai metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam 5 hari, Anda perlu makan sarapan karena itu adalah makanan terpenting hari itu. Makan putih telur adalah pilihan terbaik untuk sarapan. Mereka sarat dengan protein, dan protein akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga. Makanlah tiga putih telur setiap pagi.
Langkah 3
Minum air. Air minum meningkatkan metabolisme Anda dan membuang sistem racun Anda. Ini akan membuat Anda terhidrasi dan memberi Anda tambahan energi untuk menyelesaikan latihan Anda. Anda harus minum setidaknya delapan 8 ons. gelas air per hari.
Langkah 4
Hindari karbohidrat. Karbohidrat tidak langsung digunakan oleh tubuh, jadi mereka disimpan sebagai lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan hanya dalam 5 hari, penting untuk membatasi karbohidrat Anda. Semakin sedikit karbohidrat yang Anda makan, semakin sedikit lemak yang disimpan, dan semakin banyak lemak yang bisa Anda bakar.
Langkah 5
Kurangi kalori Anda. Ini adalah langkah paling penting untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Satu pon sama dengan 3.500 kalori. Jadi, jika Anda mengurangi kalori hingga 700 setiap hari, Anda akan dapat kehilangan 1 lb dalam 5 hari hanya dengan mengurangi asupan makanan Anda.
Langkah 6
Makanlah sepotong buah sebelum makan. Makanlah pisang atau apel sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Ini akan membantu mengisi perut Anda sebelum Anda makan bagian utama dari makanan Anda, sehingga Anda akan makan lebih sedikit.
Langkah 7
Tarik napas panjang dan dalam selama 10 menit setiap hari. Hitung sampai 10 saat Anda bernapas perlahan, lalu bernafas saat Anda menghitung sampai 10 perlahan. Napas dalam membantu Anda menurunkan berat badan karena oksigen tambahan dari mengambil napas lebih besar. Semakin banyak oksigen yang masuk ke tubuh Anda, semakin banyak lemak yang Anda bakar dari oksidasi. National Institute of Health mengatakan pernapasan dalam selama 10 menit sehari akan menurunkan tekanan darah dan membantu Anda menurunkan berat badan.
