Mode kelaparan terjadi ketika Anda makan terlalu sedikit. Ketika Anda mengurangi jumlah total kalori Anda terlalu banyak, tubuh Anda benar-benar menghemat apa pun yang Anda makan, menyebabkan penurunan berat badan berhenti atau melambat secara signifikan. Untuk mengatasinya, Anda harus makan lebih banyak. Meskipun ini mungkin tampak kontradiktif, makan membuat metabolisme Anda berjalan dan benar-benar akan mempercepat laju penurunan berat badan Anda.
Langkah 1
Gunakan kalkulator kalori seperti yang tersedia di situs Diet Gratis untuk memperkirakan berapa banyak yang harus Anda makan. Pada tingkat latihan, pilih Basal Metabolic Rate. Jumlah yang Anda dapatkan sebagai hasilnya adalah jumlah minimum kalori yang harus Anda makan untuk menjaga tubuh Anda bekerja pada kapasitas tertinggi. Tujuan Anda adalah untuk memastikan bahwa Anda tidak jatuh di bawah minimum itu.
Langkah 2
Gunakan database makanan atau buku harian makanan online untuk melacak kalori Anda dan pastikan Anda mengonsumsi makanan minimum yang diperlukan. Kebanyakan basis data memungkinkan Anda untuk mencari makanan yang biasanya Anda makan sehingga Anda dapat melacak kalori yang dikonsumsi. Anda dapat menyimpan buku catatan dengan asupan makanan atau mencari buku harian online untuk memasukkan informasinya.
Langkah 3
Tingkatkan jumlah kalori Anda jika Anda makan terlalu sedikit. Tambahkan makanan yang menyediakan kalori tetapi juga nutrisi. Misalnya, selai kacang memberikan lemak yang sehat (tidak jenuh) dan merupakan pilihan yang lebih baik daripada daging merah atau susu penuh lemak. Buah-buahan memberikan lebih banyak kalori daripada sayuran, jadi pastikan mereka bagian dari diet Anda.
Langkah 4
Pastikan Anda tidak melewatkan makan. Makan sering membuat metabolisme Anda bekerja dengan kecepatan penuh. Makan sering juga mengendalikan mengidam, jadi sementara Anda akan makan lebih banyak, Anda juga akan cenderung mendambakan makanan ringan bergula dan mengandung lemak tinggi yang dapat merugikan Anda saat mencoba menurunkan berat badan. Sebagai aturan umum, bertujuan untuk makan setiap tiga hingga empat jam.
Langkah 5
Tingkatkan asupan makanan Anda jika Anda memulai program olahraga. Tingkat metabolisme basal berlaku untuk orang yang tidak banyak bergerak, jadi jika Anda berolahraga secara teratur, Anda perlu makan lebih banyak untuk mencegah tubuh Anda beralih ke mode kelaparan. Anda dapat menggunakan kalkulator yang sama untuk menentukan berapa jumlah minimum yang harus Anda makan tergantung pada seberapa banyak dan seberapa sering Anda berolahraga.
