Kebanyakan pria dewasa dapat dengan aman menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sehat dengan mengikuti rencana diet 1.200 kalori sehari, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Kehilangan berat badan penting untuk pria yang kelebihan berat badan karena dapat sangat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang mempengaruhi satu dari setiap tiga pria dewasa, menurut American Heart Association.
Jadwal Makan
Saat merencanakan rencana diet 1.200 kalori, sebarkan kalori Anda selama tiga kali makan dan satu camilan. Setiap makan harus terdiri dari sekitar 350 kalori, dan 150 kalori sisanya dapat digunakan untuk camilan Anda atau beberapa camilan sepanjang hari. Makan sesuatu setiap tiga jam akan membantu Anda merasa kenyang di siang hari dan meningkatkan tingkat energi Anda. Cara terbaik untuk beralih ke diet rendah kalori adalah selama beberapa minggu atau bulan. Misalnya, kurangi 100 kalori dari asupan kalori harian Anda setiap minggu hingga Anda mencapai 1.200.
Saran makanan
Kontrol porsi dan pilihan makanan adalah kuncinya. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menyarankan untuk mengonsumsi 4 ons biji-bijian setiap hari, 1 cangkir buah, 1, 5 cangkir sayuran, 3 ons daging atau kacang tanpa lemak, 2 cangkir susu atau produk susu lainnya dan 17 gram lemak dan minyak. Paket 1.200 kalori ini juga memungkinkan sekitar 171 kalori bebas yang bisa Anda gunakan untuk tambahan gula, bumbu atau camilan tambahan seperti sepotong buah. Contoh sarapan rendah kalori bisa termasuk 1 cangkir sereal bekatul dengan 1 cangkir susu skim dan pisang. Makan malam atau makan siang dapat terdiri dari 3 ons dada ayam, ¾ cangkir kacang hijau, salad kecil dengan 2 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic dan buah persik segar.
Manfaat
Selain menurunkan risiko penyakit jantung, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa penurunan berat badan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda saat ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah Anda. Semua faktor ini adalah bagian penting dari kesehatan Anda. Manfaat lain dari menurunkan berat badan dan makan sehat termasuk peningkatan tingkat energi, suasana hati yang lebih baik dan kepercayaan diri.
Potensi
Potensi penurunan berat badan tinggi ketika mengikuti rencana diet 1.200 kalori. Misalnya, tidak jarang bagi pria dewasa di Amerika Serikat untuk mengonsumsi 2.500 atau lebih kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini. Menghilangkan 1.300 kalori dari jumlah ini menghasilkan kerugian bersih lebih dari 2 pound per minggu. Rekomendasi CDC untuk penurunan berat badan yang aman adalah 1 hingga 2 pound per minggu, sehingga potensi untuk kehilangan 50 hingga 100 pound dengan aman selama satu tahun adalah tinggi.
