Ingin memberi kehidupan seks Anda dorongan? Pergilah ke gym! Olahraga meningkatkan energi, memperkuat otot-otot Anda, membantu membakar lemak dan dapat meningkatkan mood dan citra diri Anda. Bahkan sains mengatakan olahraga baik untuk kehidupan seks Anda! Sebuah studi pada Mei 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Education and Health Promotion menemukan "hubungan positif antara kebugaran fisik dan kesehatan seksual."
Selain cardio (untuk ketahanan) dan latihan kekuatan (untuk posisi di atas), peregangan juga penting untuk melonggarkan Anda, memungkinkan Anda untuk bereksperimen dengan posisi yang berbeda. Jadi, bahkan jika Anda sudah memiliki kehidupan seks yang cukup hebat, cobalah memasukkan 13 latihan terbaik untuk seks ini ke dalam rutinitas latihan Anda.
Kredit: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesIngin memberi kehidupan seks Anda dorongan? Pergilah ke gym! Olahraga meningkatkan energi, memperkuat otot-otot Anda, membantu membakar lemak dan dapat meningkatkan mood dan citra diri Anda. Bahkan ilmu pengetahuan mengatakan olahraga itu baik untuk kehidupan seks Anda! Sebuah studi pada Mei 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Education and Health Promotion menemukan "hubungan positif antara kebugaran fisik dan kesehatan seksual."
Selain cardio (untuk ketahanan) dan latihan kekuatan (untuk posisi di atas), peregangan juga penting untuk melonggarkan Anda, memungkinkan Anda untuk bereksperimen dengan posisi yang berbeda. Jadi, bahkan jika Anda sudah memiliki kehidupan seks yang cukup hebat, cobalah memasukkan 13 latihan terbaik untuk seks ini ke dalam rutinitas latihan Anda.
1. Kegel
1. Mulailah dengan mengganggu aliran urin saat pergi ke kamar mandi untuk membiasakan diri dengan otot PC.
2. Selanjutnya, tujuan Anda adalah meningkatkan durasi, intensitas, dan repetisi.
3. Jangan menahan nafas, mendorong atau mengencangkan perut, otot pantat atau paha.
4. Kerjakan meremas hingga lima detik, bersantai di antara setiap kontraksi, selama 10 hingga 20 repetisi.
Kegel adalah salah satu latihan terbaik untuk seks. Mereka meningkatkan daya tahan dan kontrol dengan memperkuat PC dan otot-otot perineum, yang dapat membantu dengan disfungsi ereksi dan ejakulasi dini, kata Andrew L. Siegel, MD, co-pencipta program pelatihan otot lantai panggul Private Gym untuk pria.
1. Mulailah dengan mengganggu aliran urin saat pergi ke kamar mandi untuk membiasakan diri dengan otot PC.
2. Selanjutnya, tujuan Anda adalah meningkatkan durasi, intensitas, dan repetisi.
3. Jangan menahan nafas, mendorong atau mengencangkan perut, otot pantat atau paha.
4. Kerjakan meremas hingga lima detik, bersantai di antara setiap kontraksi, selama 10 hingga 20 repetisi.
Kegel adalah salah satu latihan terbaik untuk seks. Mereka meningkatkan daya tahan dan kontrol dengan memperkuat PC dan otot-otot perineum, yang dapat membantu dengan disfungsi ereksi dan ejakulasi dini, kata Andrew L. Siegel, MD, co-pencipta program pelatihan otot lantai panggul Private Gym untuk pria.
2. Pelatihan Interval
1. Lakukan pemanasan selama tiga hingga lima menit
2. Laju dengan kecepatan penuh, berjalan sekeras dan secepat mungkin selama setidaknya 30 detik
3. Perlambat selama satu hingga dua menit.
4. Ulangi ini 5 hingga 6 kali.
5. Tambahkan ini ke latihan Anda satu hingga tiga kali seminggu.
Melakukan latihan interval akan meningkatkan stamina dan daya tahan Anda, menjadikannya latihan yang sempurna untuk bercinta. Dan Anda dapat melakukan interval hampir di mana saja - di luar di trek, di taman atau di sepeda, elips, pemanjat tangga atau treadmill.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lakukan pemanasan selama tiga hingga lima menit
2. Laju dengan kecepatan penuh, berjalan sekeras dan secepat mungkin selama setidaknya 30 detik
3. Perlambat selama satu hingga dua menit.
4. Ulangi ini 5 hingga 6 kali.
5. Tambahkan ini ke latihan Anda satu hingga tiga kali seminggu.
Melakukan latihan interval akan meningkatkan stamina dan daya tahan Anda, menjadikannya latihan yang sempurna untuk bercinta. Dan Anda dapat melakukan interval hampir di mana saja - di luar di trek, di taman atau di sepeda, elips, pemanjat tangga atau treadmill.
3. Pose Kupu-kupu Berbaring
1. Berbaring telentang dan tekuk kaki ke arah dada, telapak kaki menyatu.
2. Ambil kaki Anda dan tarik ke arah dada Anda saat Anda menggunakan siku untuk menekan lutut keluar. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kepala Anda melengkung terlalu jauh ke belakang, menjaga leher dan tulang belakang Anda rileks.
3. Pegang postur ini selama 15 hingga 30 detik.
Peregangan ini melonggarkan pinggul dan paha bagian dalam Anda, otot-otot yang secara konstan diregangkan dan ditantang dalam berbagai posisi seksual. Dengan menambahkan peregangan kupu-kupu ke latihan Anda, Anda akan menjadi kuat, kendur dan siap beraksi!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berbaring telentang dan tekuk kaki ke arah dada, telapak kaki menyatu.
2. Ambil kaki Anda dan tarik ke arah dada Anda saat Anda menggunakan siku untuk menekan lutut keluar. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kepala Anda melengkung terlalu jauh ke belakang, menjaga leher dan tulang belakang Anda rileks.
3. Pegang postur ini selama 15 hingga 30 detik.
Peregangan ini melonggarkan pinggul dan paha bagian dalam Anda, otot-otot yang secara konstan diregangkan dan ditantang dalam berbagai posisi seksual. Dengan menambahkan peregangan kupu-kupu ke latihan Anda, Anda akan menjadi kuat, kendur dan siap beraksi!
4. Kaki Berbaring Angkat
1. Berbaring telentang dengan kaki terbentang di depan Anda.
2. Angkat kaki lurus ke atas, berhenti ketika mereka tegak lurus terhadap tubuh Anda.
3. Perlahan-lahan turunkan kembali kaki Anda sampai sekitar satu inci dari lantai.
4. Ulangi 10 kali lalu istirahat selama 30 detik.
5. Modifikasi dengan menekuk kaki Anda di lutut dan meluruskan di atas gerakan.
Mengangkat kaki yang berbaring adalah latihan hebat lainnya untuk seks yang lebih baik, memberikan latihan inti yang intens, yang membantu meningkatkan daya dorong, dan memulai keterlibatan dalam quads dan glutes, membantu Anda bertahan lebih lama dalam posisi tegak.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berbaring telentang dengan kaki terbentang di depan Anda.
2. Angkat kaki lurus ke atas, berhenti ketika mereka tegak lurus terhadap tubuh Anda.
3. Perlahan-lahan turunkan kembali kaki Anda sampai sekitar satu inci dari lantai.
4. Ulangi 10 kali lalu istirahat selama 30 detik.
5. Modifikasi dengan menekuk kaki Anda di lutut dan meluruskan di atas gerakan.
Mengangkat kaki yang berbaring adalah latihan hebat lainnya untuk seks yang lebih baik, memberikan latihan inti yang intens, yang membantu meningkatkan daya dorong, dan memulai keterlibatan dalam quads dan glutes, membantu Anda bertahan lebih lama dalam posisi tegak.
5. Papan
1. Mulailah dari atas push-up dengan kedua tangan selebar bahu dan pinggul.
2. Libatkan perut Anda, remas paha bagian dalam dan glutes, kencangkan paha depan dan tekan kembali tumit sehingga kaki tertekuk.
3. Tahan setidaknya selama 20 detik dan bekerja hingga dua menit.
4. Modifikasi dengan menjatuhkan lutut Anda. Untuk tantangan tambahan, letakkan satu tumit kaki ke ujung sepatu di atas yang lain dan tahan selama 10 detik, lalu ganti kaki.
Memegang papan adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan daya tahan dan stamina Anda di gym dan di kamar tidur. Papan memberi daya tahan pada lengan Anda untuk posisi misionaris atau lainnya. Mereka juga memperkuat inti Anda, yang membantu meningkatkan daya dorong dan mendukung punggung Anda untuk mencegah cedera.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Mulailah dari atas push-up dengan kedua tangan selebar bahu dan pinggul.
2. Libatkan perut Anda, remas paha bagian dalam dan glutes, kencangkan paha depan dan tekan kembali tumit sehingga kaki tertekuk.
3. Tahan setidaknya selama 20 detik dan bekerja hingga dua menit.
4. Modifikasi dengan menjatuhkan lutut Anda. Untuk tantangan tambahan, letakkan satu tumit kaki ke ujung sepatu di atas yang lain dan tahan selama 10 detik, lalu ganti kaki.
Memegang papan adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan daya tahan dan stamina Anda di gym dan di kamar tidur. Papan memberi daya tahan pada lengan Anda untuk posisi misionaris atau lainnya. Mereka juga memperkuat inti Anda, yang membantu meningkatkan daya dorong dan mendukung punggung Anda untuk mencegah cedera.
6. Stabilitas-Ball Crunch
1. Tempatkan tengah Anda ke punggung bawah pada bola stabilitas besar, dengan kaki Anda terpisah sejauh pinggul, tanam dengan kuat di lantai.
2. Tempatkan ujung jari Anda di belakang tengkuk Anda, gulung bahu ke belakang dan perlahan-lahan angkat melalui dada untuk mengangkat tubuh bagian atas hingga otot perut mengencang.
3. Perlahan kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.
Variasi crunch ini membutuhkan lebih banyak keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan inti daripada versi standar. Dan inti yang lebih kuat berarti punggung yang lebih kuat, yang seringkali dapat terluka saat berhubungan seks, kemampuan untuk menyeimbangkan dalam berbagai posisi seks dan meningkatkan kemampuan menyodorkan.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Tempatkan tengah Anda ke punggung bawah pada bola stabilitas besar, dengan kaki Anda terpisah sejauh pinggul, tanam dengan kuat di lantai.
2. Tempatkan ujung jari Anda di belakang tengkuk Anda, gulung bahu ke belakang dan perlahan-lahan angkat melalui dada untuk mengangkat tubuh bagian atas hingga otot perut mengencang.
3. Perlahan kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.
Variasi crunch ini membutuhkan lebih banyak keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan inti daripada versi standar. Dan inti yang lebih kuat berarti punggung yang lebih kuat, yang seringkali dapat terluka saat berhubungan seks, kemampuan untuk menyeimbangkan dalam berbagai posisi seks dan meningkatkan kemampuan menyodorkan.
7. Push-Up
1. Mulai di papan, tangan di bawah bahu dan kaki terpisah sejauh pinggul. Jangan biarkan pinggul Anda melorot terlalu rendah atau terangkat terlalu tinggi.
2. Turunkan dada Anda ke lantai.
3. Perlahan tekan kembali.
4. Untuk memodifikasi, pisahkan kaki Anda sedikit lebih lebar atau berlutut. Untuk menambah intensitas, satukan kaki Anda dan tangan Anda sedikit.
Push-up memperkuat tubuh bagian atas dan inti Anda, memberikan peningkatan daya tahan all-around dan memungkinkan Anda untuk mengguncang posisi-posisi di atas saat berhubungan seks. Jika Anda berkomitmen untuk melakukannya secara teratur, Anda akan melihat perbedaan dalam daya tahan Anda, kemampuan Anda untuk mempertahankan daya dorong yang kuat dan keseluruhan kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda saat berhubungan seks.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Mulai di papan, tangan di bawah bahu dan kaki terpisah sejauh pinggul. Jangan biarkan pinggul Anda melorot terlalu rendah atau terangkat terlalu tinggi.
2. Turunkan dada Anda ke lantai.
3. Perlahan tekan kembali.
4. Untuk memodifikasi, pisahkan kaki Anda sedikit lebih lebar atau berlutut. Untuk menambah intensitas, satukan kaki Anda dan tangan Anda sedikit.
Push-up memperkuat tubuh bagian atas dan inti Anda, memberikan peningkatan daya tahan all-around dan memungkinkan Anda untuk mengguncang posisi-posisi di atas saat berhubungan seks. Jika Anda berkomitmen untuk melakukannya secara teratur, Anda akan melihat perbedaan dalam daya tahan Anda, kemampuan Anda untuk mempertahankan daya dorong yang kuat dan keseluruhan kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda saat berhubungan seks.
8. Stabilitas-Ball Bench Press
1. Tempatkan bagian tengah Anda ke punggung bawah pada bola stabilitas besar dengan kaki Anda ditancapkan dengan kuat di lantai sekitar jarak pinggul atau bahu.
2. Dari posisi tiang gawang (seperti yang digambarkan di atas), dorong sepasang dumbel lurus ke atas, langsung di atas dada.
3. Turunkan kembali ke posisi tiang gawang.
Press bench memperkuat pecs, deltoids, lengan bawah, bisep, trisep, lat, dan perut. Dan berada di bola stabilitas akan memberikan latihan inti dan keseimbangan tambahan - juga bagus untuk meningkatkan kinerja kamar tidur Anda!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Tempatkan bagian tengah Anda ke punggung bawah pada bola stabilitas besar dengan kaki Anda ditancapkan dengan kuat di lantai sekitar jarak pinggul atau bahu.
2. Dari posisi tiang gawang (seperti yang digambarkan di atas), dorong sepasang dumbel lurus ke atas, langsung di atas dada.
3. Turunkan kembali ke posisi tiang gawang.
Press bench memperkuat pecs, deltoids, lengan bawah, bisep, trisep, lat, dan perut. Dan berada di bola stabilitas akan memberikan latihan inti dan keseimbangan tambahan - juga bagus untuk meningkatkan kinerja kamar tidur Anda!
9. Jongkok
1. Dengan halter di masing-masing tangan di sisi Anda, tekuk pinggul dan lutut untuk berjongkok serendah mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus. Saat menurunkan, angkat kedua lengan di depan setinggi bahu.
2. Berkendaralah melewati tumit dan perlahan bangkit untuk berdiri ketika Anda menurunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh Anda untuk menyelesaikan satu rep.
Sementara semua jenis latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar testosteron, squat juga dapat meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, membuat orgasme lebih intens. Mereka juga akan memperkuat tubuh bagian bawah Anda untuk dorongan yang lebih kuat baik saat Anda berada di atas maupun saat pasangan Anda berada di atas.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Dengan halter di masing-masing tangan di sisi Anda, tekuk pinggul dan lutut untuk berjongkok serendah mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus. Saat menurunkan, angkat kedua lengan di depan setinggi bahu.
2. Berkendaralah melewati tumit dan perlahan bangkit untuk berdiri ketika Anda menurunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh Anda untuk menyelesaikan satu rep.
Sementara semua jenis latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar testosteron, squat juga dapat meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, membuat orgasme lebih intens. Mereka juga akan memperkuat tubuh bagian bawah Anda untuk dorongan yang lebih kuat baik saat Anda berada di atas maupun saat pasangan Anda berada di atas.
10. Stationary Lunge
1. Berdiri tegak dan tinggi - pegang sepasang dumbel di samping tubuh Anda.
2. Langkah satu kaki ke depan beberapa kaki.
3. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat, berhenti ketika lutut belakang Anda berjarak satu inci dari tanah. Pastikan untuk menjaga lutut depan Anda tidak melewati jari kaki depan Anda.
4. Berkendara melalui tumit depan untuk mundur.
5. Lakukan jumlah repetisi yang sama di setiap kaki.
Paru-paru sangat bagus untuk membangun kekuatan, daya tahan, mobilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Tetapi mereka juga meningkatkan aliran darah ke daerah panggul Anda, meningkatkan tindakan Anda di kamar tidur. Mereka akan membantu ketika Anda bisa menggunakan dosis ekstra keseimbangan dan mobilitas fleksor pinggul atau ketika Anda ingin pergi sedikit lebih lama.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berdiri tegak dan tinggi - pegang sepasang dumbel di samping tubuh Anda.
2. Langkah satu kaki ke depan beberapa kaki.
3. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat, berhenti ketika lutut belakang Anda berjarak satu inci dari tanah. Pastikan untuk menjaga lutut depan Anda tidak melewati jari kaki depan Anda.
4. Berkendara melalui tumit depan untuk mundur.
5. Lakukan jumlah repetisi yang sama di setiap kaki.
Paru-paru sangat bagus untuk membangun kekuatan, daya tahan, mobilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Tetapi mereka juga meningkatkan aliran darah ke daerah panggul Anda, meningkatkan tindakan Anda di kamar tidur. Mereka akan membantu ketika Anda bisa menggunakan dosis ekstra keseimbangan dan mobilitas fleksor pinggul atau ketika Anda ingin pergi sedikit lebih lama.
11. Anjing yang menghadap ke atas
1. Berbaringlah telungkup dengan kaki menjulur ke belakang.
2. Bawa tangan Anda ke sisi dada Anda dan angkat tubuh Anda dengan menekan tangan Anda.
3. Mengangkat ke atas, gulingkan bahu ke belakang dan ke bawah, rentangkan melalui mahkota kepala Anda sehingga Anda tidak membungkukkan bahu ke leher.
4. Bernapaslah secara teratur selama 15 detik atau lebih lama.
5. Jika Anda mahir, paha Anda akan terangkat dari tanah.
Anjing menghadap ke atas adalah pose yoga yang meregangkan fleksor inti dan pinggul, meningkatkan energi dan aliran darah ke area panggul. Peregangan ini juga melindungi punggung bagian bawah Anda untuk mengangkat beban berat yang Anda lakukan di gym atau kamar tidur.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berbaringlah telungkup dengan kaki menjulur ke belakang.
2. Bawa tangan Anda ke sisi dada Anda dan angkat tubuh Anda dengan menekan tangan Anda.
3. Mengangkat ke atas, gulingkan bahu ke belakang dan ke bawah, rentangkan melalui mahkota kepala Anda sehingga Anda tidak membungkukkan bahu ke leher.
4. Bernapaslah secara teratur selama 15 detik atau lebih lama.
5. Jika Anda mahir, paha Anda akan terangkat dari tanah.
Anjing menghadap ke atas adalah pose yoga yang meregangkan fleksor inti dan pinggul, meningkatkan energi dan aliran darah ke area panggul. Peregangan ini juga melindungi punggung bagian bawah Anda untuk mengangkat beban berat yang Anda lakukan di gym atau kamar tidur.
12. Duduk Straddle Stretch
1. Duduk di lantai dengan kaki Anda terbuka lebar.
2. Condongkan tubuh ke depan sejauh Anda bisa berjalan dengan nyaman sambil menjaga punggung tetap lurus. Raih betis, pergelangan kaki atau jari kaki Anda dan bernafas dalam-dalam.
3. Dengan setiap napas, ambil peregangan sedikit lebih dalam tanpa melengkung atau membungkuk.
4. Tahan posisi selama lima hingga 10 napas panjang.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Duduk di lantai dengan kaki Anda terbuka lebar.
2. Condongkan tubuh ke depan sejauh Anda bisa berjalan dengan nyaman sambil menjaga punggung tetap lurus. Raih betis, pergelangan kaki atau jari kaki Anda dan bernafas dalam-dalam.
3. Dengan setiap napas, ambil peregangan sedikit lebih dalam tanpa melengkung atau membungkuk.
4. Tahan posisi selama lima hingga 10 napas panjang.
13. Tikungan Memutar ke Depan
1. Duduk di lantai, rentangkan kaki kiri lurus dan selipkan bagian bawah telapak kaki kanan ke paha bagian dalam kiri (paha kanan rata di lantai).
2. Putar tubuh Anda ke arah lutut kanan dan lilitkan lengan kanan ke punggung, hingga mencapai paha jika memungkinkan.
3. Ambil tangan kiri Anda dan raih betis, pergelangan kaki atau jari kaki.
4. Bernafas dan tahan selama sekitar 30 detik.
5. Modifikasi dengan meraih kedua tangan ke arah kaki yang terulur.
Sekarang, Anda mungkin telah menyadari bahwa yoga dan peregangan memiliki banyak manfaat untuk kehidupan seks Anda, dan peregangan ini tidak berbeda. Gerakan memutar ini meregangkan dan menguatkan inti Anda, dan gerakan yang menjangkau membuat paha Anda naik.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Duduk di lantai, rentangkan kaki kiri lurus dan selipkan bagian bawah telapak kaki kanan ke paha bagian dalam kiri (paha kanan rata di lantai).
2. Putar tubuh Anda ke arah lutut kanan dan lilitkan lengan kanan ke punggung, hingga mencapai paha jika memungkinkan.
3. Ambil tangan kiri Anda dan raih betis, pergelangan kaki atau jari kaki.
4. Bernafas dan tahan selama sekitar 30 detik.
5. Modifikasi dengan meraih kedua tangan ke arah kaki yang terulur.
Sekarang, Anda mungkin telah menyadari bahwa yoga dan peregangan memiliki banyak manfaat untuk kehidupan seks Anda, dan peregangan ini tidak berbeda. Gerakan memutar ini meregangkan dan menguatkan inti Anda, dan gerakan yang menjangkau membuat paha Anda naik.
