Tekanan darah biasanya diukur ketika tubuh dalam keadaan istirahat, sehingga dapat mengejutkan untuk mengetahui seberapa banyak tanda vital yang umum ini berubah dengan aktivitas fisik. Faktanya, olahraga menyebabkan peningkatan langsung tekanan darah - terutama pada angka sistolik, atau tekanan darah tinggi. Seberapa banyak perubahan tekanan darah Anda selama olahraga berkorelasi dengan tingkat kebugaran dan status kesehatan Anda, serta jenis dan intensitas olahraga, dan perubahan ini dapat memberikan petunjuk penting bagi kesehatan Anda.
Tentang Tekanan Darah
Pengukuran tekanan darah terdiri dari dua angka. Sosok pertama, sistolik, mewakili tekanan ketika jantung Anda berkontraksi, dan yang kedua, atau angka diastolik, adalah ukuran tekanan di antara denyut - ketika jantung santai. Level tekanan darah istirahat yang ideal adalah di bawah 120 sistolik, dan di bawah 80 diastolik, atau kurang dari 120/80 mm Hg. Menurut American Heart Association, tahap awal hipertensi, atau tekanan darah tinggi, didiagnosis ketika pembacaan meningkat menjadi 130/80 atau lebih. Tekanan darah sangat dipengaruhi oleh curah jantung, atau berapa banyak darah yang dipompa jantung Anda per menit, dan resistensi perifer, yang merupakan resistensi arteri terhadap aliran darah. Faktor-faktor ini membantu menjelaskan mengapa tekanan darah bervariasi dari orang ke orang, dan mengapa itu berubah dengan berolahraga.
Tekanan Darah Saat Berolahraga
Berapa banyak tekanan darah Anda meningkat dengan berolahraga tergantung pada tingkat tekanan darah istirahat yang biasa Anda lakukan, dan tingkat pekerjaan Anda, atau jenis, intensitas dan durasi aktivitas fisik. Selama berolahraga, detak jantung Anda - dan tekanan sistolik - naik, karena curah jantung meningkat untuk memompa lebih banyak darah dan oksigen ke otot-otot yang bekerja. Pada orang tanpa hipertensi, sebagian besar jenis olahraga dapat mendorong tekanan darah sistolik ke kisaran 160 hingga 200 mm Hg, dan olahraga berat seperti angkat berat untuk sementara dapat mendorong tekanan sistolik ke tingkat yang lebih tinggi. Olahraga juga menyebabkan vasodilatasi, atau pelebaran pembuluh darah, yang meningkatkan aliran darah dan mengurangi resistensi perifer - yang, pada orang sehat, menjaga tekanan darah diastolik agar tidak meningkat selama aktivitas.
Respon Tekanan Darah Berlebihan
Pada orang dengan hipertensi, peningkatan yang lebih besar dari yang diharapkan dalam tekanan sistolik dan diastolik dapat terjadi dengan berolahraga. Secara khusus, tingkat tekanan sistolik di atas 190 pada wanita dan di atas 210 pada pria dianggap sebagai olahraga hipertensi dan harus dievaluasi, karena respons tekanan darah yang berlebihan ini biasanya merupakan akibat dari kekakuan arteri dan peningkatan resistensi perifer - dan terkait dengan risiko hipertensi di masa depan. dan penyakit jantung. Pada orang dengan penyakit jantung koroner, tekanan darah sistolik dan diastolik rendah yang abnormal dapat terjadi selama latihan, dan ini juga memerlukan evaluasi segera. Siapa pun dengan hipertensi atau penyakit jantung harus mencari dan mengikuti saran dokter mereka untuk memasukkan olahraga dengan aman ke dalam gaya hidup mereka.
Tekanan Darah Setelah Latihan
Tepat setelah olahraga dihentikan, tekanan darah menurun - seringkali ke tingkat yang sedikit lebih rendah dari tekanan darah istirahat normal, dan efek ini dapat berlangsung berjam-jam. Juga, orang yang berolahraga secara teratur biasanya mengalami perbaikan permanen dalam tingkat tekanan darah istirahat, karena olahraga memperkuat jantung, membantu penurunan berat badan, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi resistensi perifer - semua faktor yang menguntungkan tekanan darah.
Peringatan
Peningkatan tekanan darah selama latihan, khususnya pembacaan sistolik, adalah normal dan diharapkan, dengan tingkat yang kembali ke kisaran istirahat yang biasa setelah pemulihan dari olahraga. Namun, beberapa orang mengalami tekanan darah rendah atau tinggi yang tidak normal selama latihan, dan ini memerlukan penilaian medis. Jika Anda memiliki hipertensi yang tidak terkontrol, jangan memulai program olahraga sampai dokter Anda menyetujui bahwa olahraga itu aman untuk Anda. Jika olahraga menyebabkan sesak napas, kelemahan, atau pusing yang parah, atau menyebabkan nyeri dada, bahkan jika rasa sakit ini hilang ketika Anda berhenti, beri tahu dokter Anda segera. Berhentilah berolahraga dan segera cari pertolongan medis atau jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas parah, atau nyeri di area lain, seperti lengan, rahang, atau leher.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
