Anda tidak harus berjuang untuk mengangkat beban, menghadiri sesi binaraga atau risiko cedera dengan melakukan latihan ketahanan tubuh yang sulit untuk membangun otot.
Menurut National Institutes of Health, semua aktivitas membutuhkan penggunaan otot, dan semakin banyak Anda bergerak, semakin Anda mendapatkan kekuatan otot. Bangun aktivitas berat ke dalam jadwal harian Anda yang menargetkan berbagai kelompok otot dan lewati gym.
Dapatkan Otot Tanpa Berolahraga
Dari pagi hingga malam, Anda dapat melakukan kegiatan di rumah, di tempat kerja dan saat Anda berada di luar dan tentang itu akan membantu menciptakan otot.
1. Lakukan Berkebun
Bangun taman yang membutuhkan perawatan harian, dan Anda akan menggunakan sebagian besar kelompok otot utama Anda. Menggali, menyiangi, membengkokkan, memutar dan mengangkat semua pekerjaan otot dan menyebabkan pertumbuhan otot. Gunakan sekop dan kapak bergagang panjang untuk memecah kotoran dan membalikkan taman.
2. Waktu untuk Membersihkan
Bersihkan rumah Anda secara menyeluruh untuk menjaga lingkungan hidup yang menyenangkan dan melatih otot Anda. Berdiri di satu tempat untuk mendorong dan menarik kevakuman. Naiki tangga untuk mencapai sudut tinggi dan kipas langit-langit debu. Mengepel lantai, mengambil kekacauan dan mengatur ulang furnitur untuk memberikan latihan otot yang efektif.
3. Keluar dan Mainkan
Berpartisipasilah dalam permainan di luar ruangan dan jalan-jalan bersama anak-anak Anda untuk berolahraga. Bermain bola di halaman belakang, naik sepeda dan sepatu roda. Ajak anak-anak Anda ke kegiatan yang membutuhkan aktivitas fisik, seperti taman air dan kebun binatang. Berjalan di sepanjang pantai dan membungkuk untuk mengambil kerang. Jika Anda bermain dengan anak-anak Anda alih-alih hanya menontonnya, Anda mungkin tidak perlu berolahraga.
4. Berjalan dan Berjalan Lagi
Berjalanlah dengan penuh semangat di setiap kesempatan sepanjang hari. Berjalan adalah salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan sesuai dengan ACE Fitness. Buatlah jalan-jalan harian Anda melalui lingkungan atau di jalan setapak lokal bermanfaat dengan memasukkan tangga dan bukit di jalan-jalan Anda. Berjalanlah dengan penuh semangat dari ujung tempat parkir saat Anda pergi bekerja atau berbelanja. Dorong kereta belanja dengan cepat melalui toko tanpa bersandar padanya.
5. Ambil di View
Naiklah sepeda Anda dan berkeliling di sekitar lingkungan. Anda dapat naik sendiri atau dengan beberapa teman. Mengendarai sepeda akan membangun otot-otot kaki Anda sesuai dengan Akademi Nutrisi dan Diet, glute Anda dan bahkan melakukan hal-hal indah untuk inti - perut Anda dan punggung bagian bawah. Anda tidak harus berkendara seolah-olah Anda berpartisipasi dalam Tour de France, tetapi bahkan kecepatan yang stabil selama setidaknya 30 menit akan memulai proses mendapatkan otot.
6. Buat Otot Dengan Creatine
Ambil suplemen yang terbuat dari creatine sebelum Anda berjalan atau melakukan pekerjaan berat di halaman. Creatine adalah asam amino yang terjadi secara alami di dalam tubuh dan berasal dari sumber-sumber seperti ikan dan daging. Menurut Mayo Clinic, creatine telah terbukti meningkatkan massa otot pada atlet ketika diambil selama aktivitas intensitas tinggi.
Peringatan
Meskipun kreatin tidak dilarang di sebagian besar kompetisi atletik, kreatin dapat menyebabkan efek samping yang serius jika dikonsumsi secara salah dan dosis tinggi. Creatine tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang memiliki riwayat masalah ginjal.
