Anda membaca majalah dan melihat infomersial yang menunjukkan pria dan wanita olahraga keras, dan Anda juga menginginkannya. Tetapi, mencapai enam bungkus pada usia berapa pun - terutama saat remaja - dapat menjadi tantangan.
Kemampuan untuk melakukannya tergantung pada di mana tubuh Anda berada dalam tahap perkembangannya, serta pembentukan genetik Anda. Beberapa orang tidak memiliki struktur otot ab atau kulit dan jaringan yang cukup tipis di tubuh mereka untuk menunjukkan otot yang tersegmentasi dengan sempurna - ini tidak berarti mereka kekurangan kekuatan.
Anda tentu bisa mencoba menjadi lebih ramping melalui diet sehat dan membangun otot tegang dengan latihan kekuatan, tetapi jangan berharap hasilnya dalam semalam.
Apa yang Dibutuhkan untuk Sport Six-Pack Remaja
Pria dengan perut six-pack biasanya memiliki lemak tubuh antara 6 dan 9 persen dan wanita antara 16 dan 19 persen. Persentase lemak tubuh yang sama berlaku untuk ide remaja six pack juga. Untuk mencapai tingkat lean seperti itu, kehilangan kelebihan lemak tubuh melalui diet dan olahraga yang tepat.
Tubuh Anda masih tumbuh, jadi Anda tidak ingin melakukan diet yang sangat ketat. Selain itu, aturan diet yang ketat membuat makan di acara makan keluarga dan acara sosial menjadi tantangan. Alih-alih, fokuslah untuk membuat pilihan yang baik hampir sepanjang waktu.
Berikan makanan penutup, minuman manis, makanan ringan olahan, makanan cepat saji dan makanan berlemak. Sebagai gantinya, pilihlah opsi-opsi seperti ayam bakar, steak tanpa lemak, salad, sayuran kukus, ikan, buah segar, kacang-kacangan, beras merah, pasta gandum dan susu rendah lemak saat makan.
Jika seorang dokter memberi tahu Anda bahwa Anda kelebihan berat badan dan akan mendapat manfaat dari kehilangan beberapa kilogram, ketahuilah bahwa tingkat kehilangan yang berkelanjutan dan aman adalah 1 hingga 2 kilogram per minggu. Ini mungkin tidak secepat yang Anda inginkan, tetapi menjadi sehat ketika Anda menurunkan berat badan lebih penting daripada mendapatkan perut papan cuci.
Untuk remaja yang tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi hanya ingin mengembangkan lebih banyak massa otot, jangan membatasi ukuran porsi atau asupan makanan. Cukup berpegang pada makanan sehat, makanan utuh di sebagian besar makanan.
Carilah Rencana Latihan yang Solid
Latihan kekuatan secara teratur akan membantu Anda mengembangkan lebih banyak massa otot. Bicaralah dengan pelatih, profesional kebugaran, atau dokter olahraga tentang jenis pelatihan apa yang sesuai untuk usia Anda. Aktivitas berat badan seperti push-ups, lompat dan squat adalah OK untuk sebagian besar remaja.
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berlari atau bermain sepak bola, membantu menjaga kesehatan jantung Anda - tetapi tidak serta merta membangun otot-otot besar atau perut rata.
Selama masa pubertas, anak perempuan mendapatkan lebih banyak lemak tubuh, terutama di tubuh bagian bawah, untuk mendukung persalinan; ini bisa membuat Anda condong keluar untuk mencapai tingkat lemak tubuh six-pack yang menantang.
Ab-Specific Moves
Enam pak berkembang dari gerakan kuat yang membantu membangun otot-otot rektus abdominis dan obliques. Jika Anda memiliki kemampuan untuk membangun otot dan telah berhasil kehilangan lemak tubuh ekstra, gerakan seperti papan, crunches dan papan samping membantu mengembangkan otot yang berbeda di inti Anda. Tambahkan kembali gerakan menstabilkan, termasuk anjing burung, untuk mengimbangi perut yang kuat.
Bahkan jika tubuh Anda tidak siap atau secara genetis cenderung untuk mengembangkan six pack, inti yang kuat mendukung kekuatan dan fungsi yang optimal sehingga olahraga dan aktivitas sehari-hari lebih mudah dan lebih cenderung bebas cedera.
Jangan hanya kehilangan lemak dan menambah otot agar terlihat bagus dalam jangka pendek - tetapi tetaplah dengan itu untuk mendukung kesehatan dan kinerja fisik yang baik seumur hidup.
