Entah karena cedera, radang sendi atau bertambahnya usia, persendian jari-jari Anda bisa menjadi kaku dan sulit untuk digerakkan. Meskipun awalnya terasa menyakitkan, melakukan latihan rutin untuk meningkatkan rentang gerak dan memperkuat otot dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak, menurut University of Washington. Melakukan latihan ini sekali hingga dua kali sehari dapat membantu Anda mencapai peningkatan ini.
Buka dan Tutup
Gunakan latihan ini dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington untuk mengendurkan ibu jari dan kemudian mengembalikan rentang gerakan ke jari. Mulailah dengan memijat area di sekitar ibu jari. Ini membantu meredakan ketegangan pada ibu jari yang sedang dipijat dan juga menggerakkan tangan yang memijat. Setelah Anda memijat kedua tangan, perlahan-lahan buka dan tutup jari hingga 10 kali. Ini membantu memulihkan rentang gerak dan dapat diulang setiap hari.
Oposisi Jempol
Latihan dari PhysioAdvisor ini memperkuat ibu jari dan meningkatkan jangkauan gerak. Untuk melakukan, sentuh jempol dengan jari telunjuk dan tekan bersama-sama selama lima detik. Lepaskan jari-jari lalu bertemu ibu jari dan jari tengah bersama-sama dan tahan selama lima detik lagi. Ulangi latihan ini pada jari manis dan kelingking. Beristirahat setelah Anda melakukan latihan penguatan pada semua jari, dan kemudian ulangi sehingga Anda telah melatih setiap jari tiga kali.
Penculikan Ibu jari
Latihan ini dari Pusat Medis Universitas Negeri Ohio membantu bekerja berlawanan dengan latihan sebelumnya, membantu meregangkan ibu jari dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Untuk melakukan, rentangkan ibu jari dan jari telunjuk masing-masing tangan sejauh mungkin. Tempatkan ibu jari dan telunjuk tangan kanan Anda di antara ibu jari dan telunjuk tangan kiri Anda. Rentangkan ibu jari tangan kanan dan jari berjauhan dan rentangkan. Lepaskan jari, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
Squeeze Bola Tenis
Latihan ini dari PhysioAdvisor menggunakan bola tenis sebagai alat bantu. Ambil bola tenis dan pegang dengan normal, rentangkan ibu jari di sekitar bola tenis. Peras bola tenis sekeras mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Pegang ini selama lima detik, lepaskan dan ulangi 10 kali. Beristirahat dan ulangi kembali bola tenis yang ada di sisi yang berlawanan.
