Orang yang mengangkat beban dan melakukan latihan binaraga lainnya dapat mencegah hilangnya massa otot secara bertahap yang terjadi selama penuaan dan membuat tubuh lebih rentan terhadap kelemahan dan cedera. Latihan binaraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya - termasuk risiko yang lebih kecil untuk sakit punggung - meskipun bekerja dengan otot terlalu banyak meminimalkan keuntungan Anda dan dapat menyebabkan kerusakan. Memahami bagaimana membiarkan otot-otot Anda istirahat satu hari atau lebih adalah penting untuk rejimen binaraga yang sehat.
Binaraga untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Sementara sebagian besar aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, orang-orang yang melakukan latihan binaraga secara teratur, atau latihan kekuatan, mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan tulang mereka. Tulang yang lebih kuat membantu Anda menghindari patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis dan meningkatkan keseimbangan Anda. Otot yang lebih besar meningkatkan penampilan Anda dengan tubuh yang kencang tetapi juga membantu Anda menghilangkan lemak tidak sehat dan membakar kalori lebih efisien. Mengangkat beban untuk menambah otot secara signifikan mengurangi kemungkinan Anda menderita depresi, diabetes, dan bahkan nyeri artritis.
Istirahat wajib
Klinik Cleveland melaporkan bahwa salah satu kesalahan binaraga yang paling umum adalah kegagalan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otot setelah latihan. Rutin yang sehat bekerja setiap kelompok otot tidak lebih dari tiga hari seminggu - dan tidak pernah pada hari-hari berturut-turut. Rutinitas kekuatan membutuhkan otot-otot Anda untuk bekerja melawan barbel yang tertekan - perlawanan, tubing perlawanan atau berat badan Anda sendiri, seperti saat Anda melakukan pullup dan pushup. Latihan yang efektif menghasilkan pendarahan minimal dan robeknya serat otot Anda yang sering menyebabkan rasa sakit. Kerusakan ini merupakan bagian penting dari binaraga dan menunjukkan bahwa otot Anda membaik dan menjadi lebih kuat. Perbaikan otot biasanya memakan waktu dua hari, yang membuat 48 jam istirahat penting untuk memungkinkan pertumbuhan dan mencegah cedera yang termasuk kerusakan otot.
Keseimbangan Sempurna
Anda akan membangun otot - dan mendapatkan istirahat yang cukup - dengan mengadopsi rejimen binaraga yang berganti-ganti aktivitas untuk berbagai kelompok otot. Perpustakaan Medis Online Manual Merck menyarankan untuk melatih tubuh bagian bawah Anda selama latihan mingguan pertama Anda dan memesan latihan berikutnya untuk rutinitas tubuh bagian atas. Anda juga akan memastikan Anda melatih kedua sisi otot dan mencegah kelebihan beban dengan melakukan kedua gerakan menarik dan mendorong pengulangan. Bertujuan untuk mengangkat hanya selama Anda dapat mempertahankan intensitas dan bentuk yang tepat, karena mencoba pengulangan tambahan ketika Anda lelah membuka pintu untuk cedera dan membatasi efektivitas latihan Anda.
Waktu Efektif
Temui dokter Anda sebelum memulai rutinitas binaraga untuk memastikan otot-otot Anda siap untuk beban kerja yang meningkat, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung. Pertimbangkan mencurahkan waktu Anda jauh dari gym untuk kegiatan aerobik seperti basket, bersepeda, atau berenang. Latihan kardiovaskular membantu latihan kekuatan Anda dengan meningkatkan stamina Anda, dan juga menurunkan risiko kanker Anda.
