Zat besi dan seng adalah trace mineral yang bertanggung jawab atas fungsi tubuh yang penting, dan kekurangan mineral dapat menyebabkan kondisi medis yang serius. Walaupun sumber zat besi dan seng yang baik ditemukan dalam banyak makanan, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen jika Anda hamil, dengan diet terbatas, memiliki penyakit tertentu atau tidak cukup menyerap mineral, menurut University of Maryland Medical Center. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun karena efek samping dan interaksi dengan obat mungkin terjadi.
Fungsi
Besi adalah mineral penting yang biasa ditemukan dalam sel-sel merah tubuh yang bertanggung jawab membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh, kata penulis Lisa Hark dan Darwin Deen dalam "Nutrisi untuk Kehidupan." Besi juga membantu sel-sel mengangkut karbon dioksida kembali ke paru-paru tempat ia dihembuskan, tambah MedlinePlus.com. Seng diperlukan untuk pertumbuhan, penglihatan, penciuman, rasa, pembekuan darah, penyembuhan luka, fungsi insulin dan tiroid, dan membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, produk sampingan kimia yang merusak sel, menurut University of Maryland Medical Center.
Asupan yang direkomendasikan
Asupan zat besi harian yang direkomendasikan untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun adalah 18 miligram, sementara asupan untuk wanita menyusui pada rentang usia yang sama adalah 9 miligram, saran dari University of Maryland Medical Center. Wanita hamil yang berusia 14 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 27 miligram setiap hari, sementara pria berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 8 miligram setiap hari, tambah pusat tersebut. Asupan seng harian untuk pria berusia 19 tahun ke atas adalah 11 miligram, untuk wanita usia 19 tahun ke atas adalah 8 miligram, wanita hamil usia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi 11 miligram setiap hari dan wanita menyusui usia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi 12 miligram, menurut ke Pusat Medis Universitas Maryland.
Jenis
Suplemen zat besi dan seng ada dalam berbagai bentuk termasuk kapsul, tablet, sirup, cairan dan bentuk larutan. Seng tersedia sebagai seng picolinate, seng asetat, seng monometionin, seng gliserat, seng sitrat dan seng sulfat. Zat besi tersedia dalam bentuk fumarat besi, ferrous gluconate, ferrous glutamate, ferric ammonium citrate, ferrous glycine, ferrous succinate dan ferrous sulfate. Ferro sulfat adalah suplemen zat besi yang paling umum.
Nasihat seorang ahli
Konsumsi suplemen zat besi atau seng saat perut kosong dengan segelas penuh air atau jus buah satu jam sebelum atau dua jam setelah makan. Ini memungkinkan penyerapan suplemen dengan lebih baik. Hindari mengonsumsi seng bersamaan dengan suplemen zat besi atau kalsium dan segera setelah mengonsumsi serat, unggas, produk susu atau kopi karena mineral dan makanan dapat mengganggu penyerapan seng. Demikian pula, jangan minum suplemen zat besi dengan kopi, teh atau produk susu tetapi dengan vitamin C untuk membantu menyerap zat besi, Lisa Hark dan Darwin Deen merekomendasikan dalam "Nutrisi untuk Kehidupan."
Efek samping
Efek samping yang umum dari penggunaan suplemen zat besi termasuk sembelit, diare, mual, muntah, mulas dan kram kaki, kata laporan University of Maryland Medical Center. Suplemen seng dapat menyebabkan mual, muntah, sakit perut dan rasa logam di mulut, tambah University of Maryland Medical Center.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen zat besi dan seng, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, memiliki alergi atau sedang minum obat lain. Beberapa obat, termasuk obat tekanan darah tertentu, antibiotik, obat antiinflamasi, antasida dan obat penurun kolesterol dapat mengganggu penyerapan mineral, catat University of Maryland Medical Center.
