Kebanyakan pelatih senam akan memberi tahu Anda cara tercepat untuk melakukan backflip adalah berlatih setiap hari. Meskipun Anda tidak boleh berlatih flip sendiri, Anda dapat mengkondisikan tubuh Anda sehingga siap untuk melakukan backflip. Ada beberapa keterampilan yang harus Anda kuasai dalam senam sebelum Anda siap melakukan backflip. Jika Anda belum masuk senam, hubungi pusat senam setempat untuk informasi tentang kelas.
Langkah 1
Perkuat kaki dan inti Anda. Lakukan squat dan lunge, dan gunakan dumbel atau barbel untuk meningkatkan intensitas latihan ini. Lakukan crunch, papan dan latihan lain yang memperkuat daerah perut. Berlatihlah melompat dengan melompat di tempat, tekuk lutut setinggi mungkin ke dada.
Langkah 2
Regangkan punggung, perut, pinggul, dan otot-otot kaki. Meregangkan otot Anda meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu mengurangi risiko cedera saat Anda belajar melakukan backflip. Sebelum mempelajari keterampilan baru dalam senam, Anda harus kuat dan cukup fleksibel untuk melakukan keterampilan tersebut.
Langkah 3
Kuasai backbend, back walk, dan handspring belakang sebelum mencoba backflip. Anda harus bisa bergerak ke belakang dengan berdiri di atas kaki dengan tangan di udara dan menekuk ke belakang untuk menurunkan tangan ke tanah. Setelah menguasai keterampilan ini, Anda harus bisa mengangkat kaki dan berjalan ke posisi berdiri. Pergelangan tangan kembali melibatkan mengayunkan tubuh Anda ke posisi terbalik tetapi menopang berat tubuh Anda dengan lengan dan mendarat di kaki Anda.
Langkah 4
Latih backflip dengan trampolin. Backflip dapat menjadi tantangan mental karena Anda harus mengatasi ketakutan alami jatuh ke belakang di kepala Anda. Trampolin akan membantu Anda melebihi ketinggian yang diperlukan dalam lompatan Anda untuk menyelesaikan backflip. Ini akan membantu Anda mengatasi tantangan mental dan membuatnya lebih mudah untuk mengatasi rasa takut di lantai.
Langkah 5
Berdirilah dengan lutut lurus dan kaki rata di lantai. Mulailah dengan tangan terulur di atas kepala, dan ayunkan lengan ke bawah melewati pinggul sambil menekuk lutut secara bersamaan. Saat Anda mengayunkan lengan Anda kembali, hentikan ayunan sedikit melewati telinga Anda. Bawa pinggul Anda di atas kepala, dan tekuk lutut Anda saat Anda memutar ke flip dan mendarat dengan lutut sedikit ditekuk.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Trampolin
Barbell (opsional)
Dumbel (opsional)
Tip
Miliki titik fokus di depan Anda. Saat pinggul Anda bergerak di atas kepala, Anda akan kehilangan titik fokus; Namun, itu akan muncul kembali saat Anda memutar tubuh Anda. Anda siap mendarat saat melihat titik fokus.
Jangan tutup mata saat melakukan flip belakang. Jaga kepala Anda dalam posisi netral.
Peringatan
Melakukan backflip yang salah menempatkan Anda pada risiko cedera kepala, leher, dan sumsum tulang belakang, yang berpotensi fatal. Lain cedera potensial saat mempelajari backflip termasuk, tetapi tidak terbatas pada: keseleo pergelangan kaki atau patah, keseleo pergelangan tangan atau patah, bahu terkilir dan beberapa jenis cedera lutut. Jangan pernah belajar backflips tanpa instruktur senam bersertifikat sebagai pengintai.
